健康吃喝與人的長壽關(guān)系新證明

早就有無數(shù)研究成果證明，吃什么喝什么以及怎么吃怎么喝影響著生物和人的壽命。現(xiàn)在，一些新的研究從不同側(cè)面印證和豐富了健康食物與長壽的關(guān)系。

　　蘋果

過去的研究發(fā)現(xiàn)，食物中的抗氧化劑豐富可以延年益壽，而飲食中的水果和蔬菜，特別是西蘭花、西紅柿、藍莓和蘋果等顏色鮮艷的食物，是抗氧化劑的重要來源。現(xiàn)在，香港中文大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院食品與營養(yǎng)科學(xué)研究組的研究人員首次證明，食用蘋果可以使動物的平均壽命延長約10%，原因是蘋果中含有蘋果多酚。

人和動物衰老的原因之一是，人體產(chǎn)生的自由基具有破壞性作用，它們可導(dǎo)致細胞損壞和衰老。但是，抗氧化劑能夠抗衡自由基。研究人員對果蠅進行對照研究，發(fā)現(xiàn)蘋果多酚不僅延長了果蠅的平均壽命，還有助于維持它們的運動能力，包括行走、攀登和移動的能力。而且，蘋果多酚還能逆轉(zhuǎn)老年果蠅體內(nèi)與年齡有關(guān)的衰老和接近死亡的化學(xué)物質(zhì)的濃度。因此，吃蘋果等蔬菜水果的確能延長壽命。另一項研究也證明，常吃蘋果的女性的心臟病風(fēng)險可降低13%-22%。而心臟病是造成人卒死的因素之一，蘋果降低心臟病的風(fēng)險，也意味著間接延長了人的壽命。

　　高纖維食物

高纖維飲食過去一直被認為是減肥食物，因為這類食物有飽腹感，而且脂肪類成分較少，所以會讓人吃得少也能吃得飽，不會讓人肥胖。但是，現(xiàn)在的研究也發(fā)現(xiàn)，高纖維食物也能增加人的壽命。這種延長壽命的結(jié)果是通過高纖維食物的降低心臟病、呼吸道疾病和其他疾病的風(fēng)險和死亡率來實現(xiàn)的。

美國國家癌癥研究所的研究人員在9年前對38.8萬多名50歲-71歲的成年人飲食習(xí)慣進行了調(diào)查。被調(diào)查者需回答自己平時進食124種食物的情況。9年后，被調(diào)查者中有3.1萬多人死亡。然后，研究人員分析和歸納這些人飲食與壽命的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進食高纖維食物者與較少進食這類食物者相比更長壽，前者死于各種疾病的幾率要比后者低22%。而這種多吃高纖維食物可延年益壽的結(jié)果不受體重、受教育水平、吸煙等風(fēng)險因素的影響。

常吃高纖維飲食的優(yōu)點主要體現(xiàn)在，人們較少患癌癥，也就降低了死于癌癥的風(fēng)險，這一點對于男性更為重要，但對女性的重要性要差一些。原因可能在于，一些男性因飲食習(xí)慣不好，因此更容易死于與飲食有關(guān)的癌癥，如消化道癌癥等。食物纖維進入腸道后，可使糞便體積增大，含水量多，在稀釋毒素同時刺激腸蠕動，加快腸道內(nèi)食糜的排空速度，縮短食品中有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)滯留時間，預(yù)防腸癌的產(chǎn)生。另外，食物中的纖維素在腸道中發(fā)酵產(chǎn)生丁酸等短鏈脂肪酸，可促進細胞分化，防止腸癌發(fā)生；纖維素還可增加咀嚼次數(shù)，從而增加唾液分泌，后者又是防癌抗癌的重要物質(zhì)。

富含纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。以蔬菜而言，筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達到30%-40%，辣椒超過40%，其次還有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜和菌類(干)等。

　　酸奶

能讓人和動物延年益壽的還有很多飲料，例如酸奶?，F(xiàn)在，一項研究再次證明，酸奶的確能讓動物增壽。

酸奶是采用優(yōu)質(zhì)純鮮牛奶加入雙歧桿菌或乳酸菌發(fā)酵后制成的。過去的研究證明，雙歧桿菌具有抑制病原微生物、刺激免疫系統(tǒng)反應(yīng)、產(chǎn)生維生素、降低膽固醇、抑制腫瘤和緩解乳糖不耐受癥等功能。但是，雙歧桿菌是否能抗御衰老，卻一直沒有結(jié)論?，F(xiàn)在，日本京都大學(xué)的研究人員通過定期給實驗鼠喂食雙歧桿菌后發(fā)現(xiàn)，常食用雙歧桿菌的老鼠比不吃或少吃雙歧桿菌的老鼠更長壽。

研究人員選取20只10個月大的實驗鼠(相當于人類30-34歲)，每周喂它們3次雙歧桿菌LKM512，每只實驗鼠每次食用雙歧桿菌約2000萬個(相當于市售酸奶150毫升所含菌量)，對照組實驗鼠每次只進食生理鹽水。當對實驗鼠喂食雙歧桿菌一直持續(xù)到相當于人類約70歲時，其生存率達約80%，而且毛皮整齊，外觀年輕。但僅飲用生理鹽水的對照組實驗鼠的生存率只有約30%，并且約有20%出現(xiàn)腫瘤或潰瘍等疾病。

研究人員推測，攝入雙歧桿菌的老鼠腸道內(nèi)多聚胺的量增加了，能有效抑制腸道老化，并能起到抗炎癥作用。但是，人類飲用酸奶是否有如此效應(yīng)以及要飲用多大的量才會產(chǎn)生延長壽命的作用，還需要對人的實驗才能肯定。當然，這一研究傳遞給人們的信息是，多飲用安全達標的酸奶至少對人是有益的。

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