心理學(xué)教授告訴你怎樣才能長(zhǎng)壽

心理學(xué)教授告訴你怎樣才能長(zhǎng)壽

1、“好壓力”有益健康。如果你討厭所從事的工作，那么工作壓力就是有害健康的“壞壓力”；如果你熱愛自己的事業(yè)，因力爭(zhēng)在事業(yè)上有所成就而產(chǎn)生的壓力，就是有益健康長(zhǎng)壽的“好壓力”。關(guān)鍵一點(diǎn)是，工作必須是你的最愛，而且能讓你產(chǎn)生成就感。

2、經(jīng)常參加社交活動(dòng)。經(jīng)常與親朋好友聯(lián)絡(luò)的人更長(zhǎng)壽。在交往過程中給予他人幫助，有益長(zhǎng)壽。如果你朋友不多，建議多參加社會(huì)組織或者志愿工作。

3、不要把寵物當(dāng)成最好的朋友。養(yǎng)寵物的確有益健康，但是寵物畢竟無法代替人與人之間的接觸。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人并不比其他人群更長(zhǎng)壽。相反以寵物取代人際交往的人，壽命更短。

4、愛操心不是壞事。如果你是個(gè)愛操心的人，那或許是件好事。很多實(shí)例證明憂慮有益健康，尤其對(duì)于男性而言。當(dāng)你為某件事?lián)鷳n的時(shí)候，自然會(huì)考慮可能會(huì)出現(xiàn)的各種情況，并且作出相應(yīng)的預(yù)案。這時(shí)候，操心就是有益無害的。

5、單身也能長(zhǎng)壽。“結(jié)婚使人長(zhǎng)壽”只適用于那些適宜結(jié)婚和婚姻生活美滿的人。糟糕的婚姻則會(huì)折壽。有時(shí)候，男人再婚會(huì)緩解離婚造成的傷害，女人離婚后日子也能紅紅火火。新研究發(fā)現(xiàn)，保持穩(wěn)定的單身生活其實(shí)有利于延年益壽。

　　6、防止過度樂觀。過度樂觀的人往往沒有那些小心謹(jǐn)慎的人細(xì)心。為了保持健康，小心謹(jǐn)慎的人更懂得自我防護(hù)，更少從事高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)，比如，抽煙、酗酒、吸毒或者飆車等。這些人也會(huì)遠(yuǎn)離不良嗜好的人群。

7、如果討厭健身，那就干脆不健身。盡管健身有益，但研究發(fā)現(xiàn)，一些長(zhǎng)壽者在二十多歲的時(shí)候并不怎么鍛煉，反而是通過多做自己感興趣的事，讓自己活動(dòng)起來更能長(zhǎng)壽，比如，種花種菜，木匠活等。

8、不要過早退休。很多人認(rèn)為，早退休有益長(zhǎng)壽。但新研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)工作的老人比那些早早退休的人壽命更長(zhǎng)。事業(yè)最成功的人通常最不可能英年早逝，因?yàn)榻】倒ぷ鳝h(huán)境和事業(yè)成就感能使人活得更開心更長(zhǎng)壽。

長(zhǎng)壽可以尋找更新更有效的方法，從心理學(xué)的方面入手也許比對(duì)身體的治療更加有效。試試新的長(zhǎng)壽方法，其實(shí)也不賴！

想要長(zhǎng)壽生活哪些科學(xué)小知識(shí)

　　導(dǎo)語：每個(gè)人都希望自己能長(zhǎng)壽，尤其到了年紀(jì)大的時(shí)候，都希望自己健康，那么要如何才能長(zhǎng)壽呢?想要長(zhǎng)壽要必備哪些要素呢?以下是我整理想要長(zhǎng)壽生活哪些科學(xué)小知識(shí)的資料，歡迎閱讀參考。

　　 想要長(zhǎng)壽要必備哪些要素

　　1.感覺自己比實(shí)際年齡年輕13歲。

　　一項(xiàng)針對(duì)500名年齡在70歲以上老年人的調(diào)查顯示，感覺自己比實(shí)際年齡年輕13歲，是長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素。密歇根大學(xué)心理學(xué)教授雅基·史密斯說：“自我感覺年輕健康，會(huì)增強(qiáng)樂觀情緒及戰(zhàn)勝困難的信心，有助于減輕壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，降低患病風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

　　2.緊跟時(shí)尚走。

　　美國一項(xiàng)調(diào)查顯示，很多百歲老人都會(huì)發(fā)電子郵件，通過谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友，甚至在網(wǎng)上約會(huì)。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強(qiáng)社交能力。

　　3.絕經(jīng)期52歲以后開始。

　　多項(xiàng)研究表明，絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加。

　　4.每日熱量攝入少。

　　美國研究人員發(fā)現(xiàn)，每日熱量攝入限制在1400千卡~2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。

　　5.脈搏15秒15次。

　　絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60~100次，心跳次數(shù)越少，身體就越健康?？死蛱m診所女性心血管中心主任萊斯利·曹博士表示，較慢的心率意味心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。

　　6.不打鼾。

　　一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn)，正常人的.壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。

　　7.更年期后腹部平坦。

　　據(jù)美國衰老研究所一項(xiàng)研究顯示，腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)，較常人高出20%。

　　8.血液中維生素D水平高。

　　每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)至少保持在30微克以上。維生素D不僅可減少骨質(zhì)疏松癥，也可降低患癌癥、心臟病及傳染病風(fēng)險(xiǎn)。

　　9.每天跑步40分鐘。

　　美國加州科學(xué)家在對(duì)跑步者和不跑步者進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)21年的跟蹤調(diào)查后得出結(jié)論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長(zhǎng)，認(rèn)知功能也更強(qiáng)。

　　10.性格開朗。

　　瑞典一項(xiàng)最新研究表明，性格開朗者患癡呆癥的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān)。有多項(xiàng)措施可降低皮質(zhì)醇水平，如常冥想、喝紅茶、睡午覺。

重大發(fā)現(xiàn)：決定人壽命長(zhǎng)短的，不是吃和運(yùn)動(dòng)，而是心情心態(tài)

健康 長(zhǎng)壽，一直以來都是人們所追求和研究的方向。

這影響長(zhǎng)壽因素占一半原因的“心理平衡”究竟怎么理解？我們又該如何做到呢？

01

“壓力激素”會(huì)損傷身體

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)： 一個(gè)人在大發(fā)雷霆時(shí)，身體產(chǎn)生的壓力激素，足以讓小鼠致死。因此“壓力激素”，又稱“毒性激素”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》也曾說到：“百病生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結(jié)，驚則氣亂，勞則氣耗……”所以醫(yī)病先醫(yī)“心”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)：癌癥、動(dòng)脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān)。

因此，這類病被稱為心身性疾病。

如果人整天焦躁不安、發(fā)怒、緊張等，令壓力激素水平長(zhǎng)時(shí)間居高不下，人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀，心血管系統(tǒng)也會(huì)由于長(zhǎng)期過勞而變得格外脆弱。

人在快樂的時(shí)候，大腦會(huì)分泌多巴胺等“益性激素”。

益性激素讓人心緒放松，產(chǎn)生快感，這種身心都很舒服的良好狀態(tài)，可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡，促進(jìn) 健康 。

那么，我們?cè)谏钪?，?yīng)該如何做，才能更多的分泌快樂的“益性激素”，減少“壓力激素”呢？

02

確定一個(gè)目標(biāo)，勤于思考

新的研究表明，“目標(biāo)感很強(qiáng)”對(duì) 健康 有益。因?yàn)樯钪惺欠裼凶非?，決定了一個(gè)人的心態(tài)，進(jìn)而決定其生理狀況。

勤于思考的人的腦血管處于舒展?fàn)顟B(tài)，因此，經(jīng)常用腦可以促進(jìn)腦部的新陳代謝，延緩衰老。

中老年朋友退休后可以上老年大學(xué)，學(xué)習(xí)書法、跳舞、唱歌、畫畫等等，讓自己的大腦保持活動(dòng)的狀態(tài)。

03

助人為樂有治療作用

研究人員發(fā)現(xiàn)，給予別人“物質(zhì)上”的幫助，能使致死率降低42%；給予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。

因?yàn)榕c人為善，常做好事，心中會(huì)產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進(jìn)而降低了壓力激素水平，促進(jìn)了“有益激素”的分泌。

精神病流行病學(xué)專家甚至說： 養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣，是預(yù)防和治療憂郁癥的良方。

04

家庭和睦是長(zhǎng)壽的秘密

美國有兩位心理學(xué)教授積20年的研究發(fā)現(xiàn)：

影響壽命的決定性因素中，排第一名的是“人際關(guān)系”。他們說，人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。

人際關(guān)系不僅包括和朋友的關(guān)系，還包括和家人的關(guān)系。因此，家庭和睦、與朋友相處愉快是長(zhǎng)壽的秘訣之一！

05

付出友善就會(huì)收獲友善

當(dāng)我們對(duì)別人微笑時(shí)，別人也會(huì)以微笑相迎。 無論是和朋友在一起，還是微信跟老同學(xué)聊天，記得都要保持微笑，付出友善。

這個(gè)友善包括：贊美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、傾聽等。

只有這樣，我們才會(huì)收獲別人的友善，心情也會(huì)更好哦！

其實(shí)，決定人壽命長(zhǎng)短的不僅僅是吃和運(yùn)動(dòng)，還有愉快的心情和積極的心態(tài)也是十分重要的！

趕緊把這個(gè)重大發(fā)現(xiàn)告訴朋友們吧，祝大家 健康 快樂、長(zhǎng)命百歲！

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