每天必花1分鐘做3事助長壽

每天必花1分鐘做3事助長壽

俗話說“天增歲月人增壽”。怎樣才能長壽呢?你知道長壽的方法有哪些嗎?其實，不需要什么保健品，不需要金銀財富，只需要每天花1分鐘做著3件養(yǎng)生事。

　　1.進行自我按摩

壓力會對人體內的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側，然后用食指和中指在眉毛上來回按摩，最后按摩太陽穴。按摩能夠促使皮質醇和腎上腺素減少，而會令人產生好感覺的腦內啡的分泌增多。

　　2.每小時起身一次

最近發(fā)表在《美國心臟病學會志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，與那些在工作以外的時間每天坐著不超過2小時的人相比，那些在工作以外的時間每天坐著超過4小時的人因各種原因死亡的風險增高50%。建議每坐一小時，就站起來走動一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬步。

3.吃個雞蛋

雞蛋這種營養(yǎng)供應站確實對身體有好處：一個雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質，而且只有每天推薦攝入的卡路里數的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個雞蛋或許還有助于預防老年癡呆癥，這是因為蛋黃是維生素B的一個重要來源，這種營養(yǎng)物質能夠減少腦內發(fā)炎。

提醒：要健康長壽，不是“多走路、多睡覺”，而是堅持做好3件事

身體康健是每個人都想要得到的生命最大的“饋贈”，但是，很多人是很難得到的；根據數據分析：很多身體疾病是影響壽命的最大因素，與其說是人們追求長壽，其實無病無災的、身體康健才是他們最大的追求。

然而，人一旦上了年紀身體各方面的機能就開始退化，身體素質大不如前，尤其是 骨關節(jié)、記憶力、食欲等等都有所退化； 此時，人們便想著利用走路、睡覺來“ 養(yǎng)生 ”，可這能解決問題嗎？

雖說， 經常走路能夠增強我們的腿部力量，也能夠讓人體的骨骼得到鍛煉， 不僅能夠防止中老年人平時經常出現(xiàn)摔倒的情況，對于中老年人來說更能夠起到防止骨質疏松的作用。

而中老年人保證 每天的睡眠充足可以讓自己的身體放松疲勞，不至于大腦神經太過緊繃而晚上失眠。

但是，中老年人想要擁有一個康健的身體，光靠多走路、多睡覺那可是遠遠不夠的， 生活習慣、飲食、情緒 等方方面面都要兼顧到；堅持做好這三件事，或許能助你有一個好的身體，過好老年生活！

提醒中老年人：想 健康 長壽，不是“多走路、多睡覺”，而是堅持做好3件事

第一、保持樂觀的情緒

人非草木，每個人都有自己的情緒，都有自己的感情和喜怒哀樂，可能前一秒家人還因為一件事情心情舒暢，下一秒，可能會因為另一件事而悲痛不已。所以說提醒家人要做到情緒穩(wěn)定、不生氣。

因為， 中老年人上了年紀機體免疫差，生氣對于身體的傷害實在是太大了，心臟、肝臟等等臟器都會受到影響， 很容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞、高血壓等等，這些都會危害他們的 健康 。

而且生氣還會擾亂老人的精神狀態(tài)。要讓家人學會調整心理狀態(tài)，及時地化解心中的怒火，有煩心事兒別往心里擱；可以多培養(yǎng)老人的興趣愛好，讓他們多和朋友聊聊天，走動走動，多去外面溜溜彎，活動活動，釋放壓力。

第二、保證飲食營養(yǎng)充足

有的 老人偏食，不吃肉、不喝奶，很容易營養(yǎng)不良； 還有的老人喜歡吃高油、高鹽、高糖分的食物，危害腸道 健康 ?！懊褚允碁樘臁保蹅兩眢w的能量都是從飲食中獲得的，那么 健康 飲食就非常的重要，可以給家人喝駝奶。

【歲月優(yōu)駝】選自新疆伊犁天然牧場的純駝奶 ，有DBS批號，綠色天然，放心給家人喝。駝奶粉的營養(yǎng)價值極高， 含有非常豐富的不飽和脂肪酸以及維生素等營養(yǎng)，可以提升身體的抵抗力，讓老年人減少生病的風險。

相比 牛奶的脂肪含量高，“三高人群”不宜飲用， 而經常喝歲月優(yōu)駝-駝奶粉是可以降低患上膽固醇的風險的，而且還可以起到 降低血糖 的功效； 駝奶含鈣量很高，這對于骨質不好的老人具有不錯的補鈣作用。

每天沖泡兩杯駝奶粉喝，營養(yǎng)易吸收、健脾養(yǎng)胃，還能改善睡眠，增強體質，幫助中老年人維護身體 健康 。

第三、定期體檢

晚輩們一定要時刻注意中老年人的身體細微的變化，并且堅持定期體檢。

就比如，有的 中老年人頭疼胸悶好長時間了，不去重視、怕花錢， 身體的疼痛等等不舒服，很有可能就是身體發(fā)出的“求救信號”，要引起我們的重視，所以說，如果身體出現(xiàn)不舒服，不要忍著，拖著拖著， 小病就拖成了大病。

每個人不可能永遠 健康 ， 定期體檢，能夠及時的掌握中老年人身體的 健康 狀況， 一旦發(fā)現(xiàn)疾病，也能及早的進行治療，越早治療身體就好的越快，可以把疾病帶來的影響降到最低，讓中老年人離 健康 更進一步。

50歲以上的人想要長壽，日常需要多做哪三件事呢？

50歲以上的人想要長壽，日常需要多做哪三件事呢？雖然我們整體生活的整體生活與古代的歷史顯著增加，但“長壽”的話題從未停止討論。特別是隨著年齡的增長，它將更多地關注生命生活后的“長壽”主題，甚至朋友仍然是50歲。通常人們?yōu)橐延邪氚倌甑娜嗣枋隽?0歲的人口，生活已經過去了，雖然經驗增加，而身體的功能已經開始逐漸老化。例如，女性更年期，白發(fā)，皺紋，骨質疏松癥等是人體的表現(xiàn)為老化。原體逐漸從生長中發(fā)展到老齡化，有些人直到老年人直到老年人，他們都會受到各種慢性疾病的困擾，早期進入老齡期。要說壽命沒有秘密，我希望除“長壽基因”之外。

首先，早起，早起，經常工作想要擁有健康和長壽，首先符合自然和人類生物鐘表，養(yǎng)成早期睡眠的好習慣。對于50歲的老年人來說，睡眠通常會過于糟糕，很難入睡，失眠，這不僅對控制血壓來說是非常不利的，但它很容易引起內分泌疾病，以及免疫正在下降，因此給予疾病機器。因此，科學推薦的中年和老年人50歲以上，養(yǎng)成確保睡眠，早期睡眠早期和經常工作的習慣，使其能夠保持身體的正常運行。

但是，應該指出的是，早起的起床不應該過于兇猛，以避免血壓異常波動。特別是在患有“三大”疾病的老年人，他們應該休息約五分鐘，然后加入活動，使血壓可以保持在穩(wěn)定狀態(tài)。其次，需要適當的運動科學和適當的練習不僅促進身體的血液循環(huán)，還促進骨質疏松癥的效果。具體地，有一定的幫助鈣吸收。如果你不長時間運動，你不僅會加快骨骼和鈣損失，還會增加血液粘度，這對血壓控制非常不利。因此，老年人應按照自己的身體狀況選擇適當的有氧運動，如瑜伽，走路，太極等，這些都是良好的運動。

堅持健康飲食健康飲食包括三個主要方面：營養(yǎng)合理，攝取多種食物，避免暴飲暴食。與此同時，你應該注意平衡營養(yǎng)的攝入量，避免出現(xiàn)過度，肥胖等問題。對于老年人來說，它應該減少高脂肪，高卡路里的食物的攝入量，但這并不意味著有必要告別肉。因為肉本身是一種高質量的蛋白質和各種類型的微量元素來源，所以在肉類的選擇中不會少，但應該基于雞肉，魚和其他白肉，減少紅肉的攝入量胖的。

多做哪些事情能長壽？

每個人都希望自己能償命百歲，隨著社會的不斷進步，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的功效，那你們知道經常搓哪些事情能起到增壽的作用呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。
1、經常做什么能增壽
1.感覺自己比實際年齡年輕13歲。一項針對500名年齡在70歲以上的老年人的調查顯示，感覺自己比實際年齡年輕13歲，是長壽的一個重要因素。密歇根大學心理學教授雅基·史密斯說：“覺得自己年輕和身體健康，會增強人們的樂觀情緒以及戰(zhàn)勝困難的信心，這反過來有助于減輕壓力，增強免疫系統(tǒng)，最終降低患病風險?！?br>2.緊跟時尚走。美國一項調查顯示，很多百歲老人都會發(fā)電子郵件，通過谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友，甚至在網上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強社交能力。
3.絕經期52歲以后開始。多項研究表明，絕經期自然推遲意味著壽命增加。據美國耶魯大學醫(yī)學院的婦產科教授簡·米恩金介紹，絕經期推遲會令女性罹患心臟病的風險大大降低。
長命百歲的跡象：絕經期52歲以后開始
4.每日熱量攝入少。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，每日熱量攝入限制在1400千卡—2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。
5.脈搏15秒15次。絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次，心跳次數越少，身體就越健康?？死蛱m診所女性心臟血管中心主任萊斯利·曹博士表示，較慢的心率意味著，你的心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務。
6.不打鼾。一項歷時18年的研究發(fā)現(xiàn)，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。
7.更年期后腹部平坦。據美國衰老研究所一項研究顯示，腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風險，較常人高出20%。
長命百歲的跡象：更年期后腹部平坦
8.血液中維生素D水平高。科羅拉多州大學丹佛醫(yī)學院外科助理教授阿迪特·金德博士表示，每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質疏松癥，也可以降低患癌癥、心臟病以及傳染病的風險。
9.性格開朗。瑞典一項最新研究表明，性格開朗的人患癡呆癥的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。有多項措施可以降低皮質醇水平，比如常冥想、喝紅茶、睡午覺。
10.每天跑步40分鐘。美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查后，得出結論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長，認知功能也更強。
2、長壽的秘訣
一、喜歡喝粥
從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。
著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益?！?br>歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學家對老人喝粥都十分崇薦。《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補食物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈山說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽?！彼幹屏酥嘧V一百余種，供老年選用，深受老年人歡迎。
二、小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。
小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯?！笨梢?，長壽老人喜歡“米”很有道理。
三、珍珠玉米當主食
玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥并稱為世界三大農作物，是世界公認的“黃金作物”，也是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學會作過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食密切相關。
四、天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。美國諺言說：“喝奶使骨骼堅?！卑贇q壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏松跡象。
牛奶營養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。
牛奶經發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。
五、每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。
百歲壽星，著名經濟學家陳翰笙博士根據營養(yǎng)學的安排，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。
營養(yǎng)學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負擔。所以，每天吃12個就可以了。長壽老人們從不多吃。
六、偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。
老人說：一“紅薯是個寶，頓頓離不了?！贬t(yī)學家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中，營養(yǎng)豐富；2.寬腸通氣，促進排便；3.益氣生津，增強免疫；4.含抗癌物質，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止動脈硬化。醫(yī)學家說，紅薯
含有大量黏蛋白，故能防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防止骨質疏松癥。由此可見，紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶。
七、豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。
他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！薄峨S息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美?！?br>豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。
八、崇愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。
味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。
老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑?！笨梢姡３园撞擞欣趨s病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
九、冬天不離蘿卜
長壽老人冬天飲食不離蘿卜。
他們說：“冬吃蘿卜，夏吃姜，一年四季保安康?！睋P州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對聯(lián)：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。”“蘿卜就茶”是鄭老先生的養(yǎng)生之道。
蘿卜含有多種維生素和礦物質，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促進新陳代謝，增進食欲，幫助消化。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。祖國醫(yī)學認為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等；生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化；蒸熟吃能消食健脾，并有補益功效。
“蘿卜就茶”。吃點蘿卜，喝點茶水，能消除燥熱，祛體內郁積毒熱之氣，對恢復精氣神有很好作用。蘿卜和肉一起燉煮，味道也很好。但不能與人參、橘子同吃。
十、胡蘿卜是老人心愛物
胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物。
胡蘿卜高含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。
胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然后轉變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達79%以上，切片油炸，胡蘿卜素保存率為81%，切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達95%。

免疫力差百病生，堅持3件事每天做，提高免疫，身體健康長壽

身體 健康 才是最重要的，身體是革命的本錢，沒有 健康 的身體，吃嘛嘛不香，生活也會缺少了很多活力。生病是很平常的事，生病的時候，大家都幾乎會變成一個很聽老師話的乖乖小孩，按時吃藥，飲食規(guī)律，一病好了就又不聽話了。這是不正確的，身體的保護要從平時做起。免疫力，從生物學上來講，是指抵御疾病發(fā)展的能力，經常會在電視廣告上聽到要提高孩子免疫力的話，平時生病的時候，也都說要提高免疫力。免疫力的確很重要，如果免疫力不好，就會有很多疾病找上門來。所以，一定要注意提高免疫了?，F(xiàn)在就來和大家分享一下提升免疫力的方法。

1、每天走路30分鐘

運動對提升免疫力很有幫助。每天走路30分鐘可以有效提高免疫力，但這里指的并不是上下樓去個廁所這么簡單，而是連續(xù)的一氣呵成地走30分鐘，保持一定頻率，每秒走兩步，每天走6000步是比較合適的，但也要根據自己的身體情況而定，特別是老年人。調理身體還是要多運動，讓身體動起來，才能更加有活力。

2、每天一杯雜糧粥

粗糧里中含有豐富的膳食纖維，B族維生素和礦物質可以更好的幫助人們提高免疫力，如燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆等都可以一起熬粥喝。為了使粥的口感更好，煮粥前最好將其泡一泡。不僅在吃，也是在提高免疫力，何樂而不為呢？

3、每天堅持揉指尖

平時可以揉指尖，五指一次，揉捏一只約十秒鐘，最好用點力揉捏，力道不夠時很難收到效果，每天3-5次效果會更好。中醫(yī)認為，人體的手部有六條經絡循行，用力揉捏手指甲兩旁的肌肉可以更好地疏通經絡，調整臟腑功能，從而提高機體的抗病能力。

以上就是要給大家分享的提高免疫力的方法了，希望大家都能運動起來， 健康 的吃起來，每天的按摩起來，提高我們自身的免疫力，遠離生病的不快樂。生病影響著我們的情緒，影響著我們的日常生活，浪費了我們生命的時間，給孩子帶來不快樂，給大人帶來困擾，給老人帶來痛苦。提高免疫力，遠離生病，讓小孩，大人，老人都快樂起來，開心的，有活力的，幸福的面對生活。

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