老年人骨質疏松一定要補充的營養(yǎng)(老年人容易骨質疏松，吃什么補鈣？)

老年人骨質疏松一定要補充的營養(yǎng)

老年人如果有骨質疏松的話一定要及時的去調理，以免導致更加嚴重的骨質疾病。缺鈣是導致骨質疏松的最常見的誘因，所以說骨質疏松的老年人一定要注意飲食的調理，多吃一些預防骨質疏松的食物，下面的這些營養(yǎng)就來介紹一下。

合理補充鈣鎂磷

維持食物正常的鈣磷比值，因為當鈣磷比值小于1∶2時，會使骨骼中的鈣溶解和脫出增加，因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。這些營養(yǎng)物質對于補充人體所需的鈣質來說起到了很好的作用，另外還需要多吃一些含有鎂元素的食物，可以促進鈣質的吸收。

補充蛋白質和維生素C

適當補充優(yōu)質蛋白質和維生素C，有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨白蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，蛋白質和維生素的食物可以有促進骨質合成的作用，對于補充豐富的鈣質來說起到了很好的作用，而且對于預防骨質疏松也有好處。

補充維生素D和維生素A

維生素D促進鈣的吸收，有利于鈣的骨化，除了適量補充維生素D外，還應多曬太陽。維生素A參與骨有機質膠原的合成，老年人每天應該攝入維生素多一些，比如說維生素A可以吃一些動物內臟蛋黃等食物來補充。

老年人骨質疏松一定要注意補充的營養(yǎng)，上面都介紹了相關的內容，這些食物和營養(yǎng)素可以有促進骨質吸收和利用的食物可以經常吃，提高骨質健康，可以增強體質，還能有預防疾病的作用，所以說老年人骨質疏松一定要吃這些食物。

老年人容易骨質疏松，吃什么補鈣？

骨質病是老人最容易出現的，因為骨頭也會隨著人的年齡逐漸退化和磨損，所以在骨頭老化前就要進行一些防護，延緩它的退化。不管是養(yǎng)生還是治病，飲食都是重中之重，如何飲食才能改善老人骨質疏松達到補鈣呢？

想要骨頭好，就一定要補鈣。牛奶是鈣是最佳來源。所以老人一定要養(yǎng)成每天喝一杯牛奶的習慣。

堅果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物，因為其中含有豐富的歐米伽3脂肪酸。老人適當吃堅果，可以為身體補充鈣質，同時也能阻止身體中鈣質的流失，這對于構建強健骨骼非常的有益。

豆制品中也含有豐富的鈣，而且還含有異黃酮。新的研究表明，植物性礦物質異黃酮也可以增強骨密度。豆制品中的異黃酮在體內還會產生類似激素作用，能使中年女性避免患上骨科疾病。

老人患有骨質疏松是非常平常的事，所以大可不必為此困擾，也不要想當然地服用保健品來達到治療的效果。想要改善骨質疏松，最佳的辦法還是注重日常飲食，要避免吃咸菜和腌制品，鹽的量一定要加以控制，每天不要超過5克。酒精具有抗成骨細胞的作用，而吸煙則會加速骨質的吸收，所以老人盡量戒煙酒。有些老人因為有骨質疏松，就不想動彈。適當的運動，能調節(jié)骨的生長，還可預防因不活動引起的骨流失。平時做一些輕松的鍛煉，出出汗，還能改善骨骼的血液供應，加快身體的血液循環(huán)，使身體的毒素更快地排出。但是老人運動不可太過劇烈，以安靜、緩慢為主，像跳舞、太極拳等都是不錯的選擇。老人的骨質疏松并不僅僅跟年齡有關，有些藥物也會降低骨密度，所以老人用藥一定要謹慎，務必在醫(yī)師指導下用藥。

老年人骨質疏松吃什么好

1老年人骨質疏松吃什么：適當補充鈣質 老年人應該多補充鈣元素，骨頭湯就是最好的補鈣食物，骨頭中含有大量的骨質纖維和多種維生素，在熬骨頭湯時，在湯中加點醋可以更快的溶解骨頭中的鈣。此外，還可以多吃些鈣片，以促進鈣質吸收。

2老年人骨質疏松吃什么：蛋白質和維生素C 牛奶中豐富的乳白蛋白，蛋類中的白蛋白，骨頭湯中的骨白蛋白，都含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，對促進骨合成非常有效，維生素c有助于膠原合成，因此老年骨質疏松患者適當補充蛋白質和維生素C有利于鈣的吸收。

3老年人骨質疏松吃什么：維生素A和維生素D 維生素A可以通過蛋黃，動物肝臟和蔬菜水果來攝取，老年人每天應攝取約800微克的維生素A，除了適量補充維生素A之外，維生素D的補充能促進鈣吸收，有利于鈣骨化。

4老年人骨質疏松吃什么：鎂元素的補充 骨骼中雖然鎂元素含量不多，但也是不可缺的，鎂元素的缺乏容易使得骨頭變脆導致斷裂，長期缺鎂還會導致維生素D缺乏，影響骨骼健康，老年骨質疏松患者應該多吃紫菜，杏仁，花生等含鎂豐富的食物，多喝水來促進鎂的吸收。

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