夏季老人如何預(yù)防高血壓

夏季老人如何預(yù)防高血壓

很多人都認(rèn)為在夏季氣溫高，血管舒張，所以血壓就會變低，其實(shí)炎熱的夏季老人的睡眠質(zhì)量受到影響，血管就會收縮，造成血壓升高，所以夏季做好預(yù)防高血壓的工作也是非常重要的，預(yù)防方法有很多，大家就應(yīng)該好好了解清楚。

1、堅(jiān)持睡午覺

很多老人在夏季晚上睡覺的時(shí)間比較晚，早上又很早起床，這樣睡眠質(zhì)量變差，影響到晚上血壓正常情況，會造成血壓升高，容易出現(xiàn)心腦血管方面的疾病。因此高血壓夏季一定要注意做好防暑降溫，保證充足的睡眠，中午可適當(dāng)休息1小時(shí)，以補(bǔ)充睡眠不足。由于高血壓病人早上血壓通常較高，起床時(shí)動作一定要緩慢。

2、空調(diào)溫度不要太低

夏天室外的溫度比較高，如果把空調(diào)打得很低，在進(jìn)入比較涼的空調(diào)房的時(shí)候血管就會突然收縮，這也會讓血壓突然升高。在空調(diào)房間里逗留時(shí)間長了，一出門就是滾滾熱浪，血管又會擴(kuò)張，這樣血壓就不停地在波動。這樣血壓難以控制在正常范圍。

3、堅(jiān)持運(yùn)動

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以讓血管壁變得更好，能夠改善小血管痙攣問題，也可以讓大小血管保持很好的舒張以及收縮功能，想要運(yùn)動的老人最好能夠選擇晚上，這個(gè)時(shí)候氣溫沒有那么高，雖然早上溫度也比較舒適。但是這個(gè)時(shí)候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發(fā)時(shí)間，所以不適合進(jìn)行過多的運(yùn)動。運(yùn)動以太極拳、慢跑等有樣運(yùn)動為主。

上面給大家介紹的就是夏季預(yù)防高血壓的方法，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，老人想要預(yù)防血壓升高就可以按照以上的方法進(jìn)行，還應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，不要吃冷的食物，這樣才能保證老人健康，今天就給大家介紹到這里了。

如何預(yù)防高血壓

高血壓它是一種跟年齡有關(guān)的一個(gè)疾病，它屬于一種代謝性的疾病，原則上來說基本上是無法預(yù)防的，只是平時(shí)就主要是注意生活方式的改善。平時(shí)吃菜不要吃太咸的，要低鹽飲食。第二，平時(shí)需要注意休息。第三就是最好不要抽煙、喝酒，尤其是大量的飲酒，這都對高血壓都是不利的。第四，要多鍛煉、多運(yùn)動，這樣有利于控制體重，也有利于血壓的控制。望采納，謝謝

老年人高血壓如何預(yù)防及避免中風(fēng)

(1)積極防治高血壓。高血壓是引起中風(fēng)最危險(xiǎn)的因素。因?yàn)楦哐獕夯颊叩膭用}內(nèi)膜常受到損傷，使血液的脂質(zhì)易于沉積到動脈壁上，促進(jìn)形成和加重動脈硬化。老年人高血壓與動脈硬化并存，當(dāng)血壓突然升高時(shí)，可沖破血管壁，發(fā)生腦溢血。一般來說，輕度高血壓可以采用運(yùn)動療法，對中度或重度高血壓，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，長期服用降血壓的藥物。
(2)防治腦動脈硬化。預(yù)防腦動脈硬化應(yīng)當(dāng)從兒童時(shí)做起，但對老年人來說，從現(xiàn)在做起也不算晚，應(yīng)做到控制飲食，防止肥胖，不嗜煙酒，勞逸結(jié)合。對于已患有腦動脈硬化的人，除做到上述各點(diǎn)外，還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用降脂藥物。
(3)防治糖尿病。糖尿病病人常合并高血壓、高脂血癥和高粘血癥，這些都是引起中風(fēng)的主要原因。據(jù)調(diào)查，在一切腦血管病變中，糖尿病性腦血管病變發(fā)生率為非糖尿病病人的一倍以上，且其死亡率很高，這與糖尿病病程長和血糖控制不良密切相關(guān)。因此，應(yīng)爭取早期發(fā)現(xiàn)糖尿病，一旦確診，就要積極治療糖尿病。
(4)防治心臟病。有許多心臟病可導(dǎo)致腦梗塞。常見的有：風(fēng)濕性心臟病、亞急性心內(nèi)膜炎、冠心病等疾病。據(jù)報(bào)道，有冠心病的病人，發(fā)生腦中風(fēng)的可能性比沒有冠心病的人高出5倍。因此，積極地預(yù)防和治療各種心臟疾病十分必要。
(5)防治肥胖癥。因?yàn)榉逝值娜巳菀撞l(fā)高血壓、糖尿病、冠心病、腦動脈硬化等，所以也就容易引發(fā)腦中風(fēng)?？梢?，防治肥胖對預(yù)防中風(fēng)意義重大。
(6)生活起居養(yǎng)成規(guī)律。膳食搭配要合理，應(yīng)以低熱量、低糖、低脂肪、充足的蛋白質(zhì)和維生素及適當(dāng)?shù)臒o機(jī)鹽為原則。勞逸結(jié)合，避免過度疲勞，保證充足睡眠，適當(dāng)參加體育運(yùn)動，并戒煙少飲酒，最好不飲酒，尤其是不飲烈性酒。
(7)消除中風(fēng)的誘發(fā)因素。臨床上有些因素可誘發(fā)中風(fēng)發(fā)作，應(yīng)盡量避免或消除這些誘因：情緒波動(生氣、激動、悲傷、恐懼等)、飲食不節(jié)、便秘、過度勞累、用力過猛、氣候變化、服藥不當(dāng)(降壓過低)等。
(8)抓住中風(fēng)預(yù)兆。腦中風(fēng)發(fā)生前數(shù)小時(shí)或數(shù)天，常出現(xiàn)一些癥狀，如肢體麻木、刺痛，一過性黑朦，頭暈、頭痛，語言不清，口角流涎等，一旦發(fā)現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，可有效地防止中風(fēng)發(fā)生

哪些生活方式可以預(yù)防高血壓？

1；減重，控制腰圍
血壓通常隨著體重的增加而升高。超重還會導(dǎo)致睡眠時(shí)呼吸中斷（睡眠呼吸暫停），從而進(jìn)一步升高血壓。
減重是控制血壓最有效的生活方式之一。一般來說，如果超重或肥胖，每減輕一公斤體重，血壓可能會降低1毫米汞柱。
2020年我國發(fā)布的《中國中青年高血壓管理專家共識》建議，高血壓患者應(yīng)將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）控制在24以下。
BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）
除了減重，還應(yīng)注意腰圍。建議男性將腰圍控制在85厘米內(nèi)，女性控制在80厘米內(nèi)。
2；每周鍛煉
有規(guī)律的體育鍛煉，比如每周150分鐘，或一周中每天運(yùn)動時(shí)間約30分鐘，可以使血壓降低5~8毫米汞柱。堅(jiān)持鍛煉很重要，如果停止鍛煉，血壓會再次升高。
運(yùn)動可以嘗試有氧運(yùn)動，包括快走、慢跑、騎自行車、游泳或跳舞，病情平穩(wěn)的患者也可以嘗試高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，包括交替進(jìn)行短時(shí)間的高強(qiáng)度活動和隨后的恢復(fù)期較輕的活動。力量訓(xùn)練也有助于降低血壓，可以每周至少進(jìn)行兩天的力量訓(xùn)練。
需要提醒的是，運(yùn)動需要結(jié)合個(gè)人健康狀況量力而行，要定期體檢，并咨詢醫(yī)師自己適合什么強(qiáng)度的運(yùn)動，以免發(fā)生意外。
3；健康飲食
吃富含全谷類、水果、蔬菜和低脂奶制品的食物，避免攝入飽和脂肪和過多膽固醇，這種飲食方法稱為DASH飲食，是專為對抗高血壓和降低心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)而設(shè)計(jì)的飲食方式。健康的飲食可幫高血壓患者降低約11毫米汞柱的血壓。

老年人高血壓如何預(yù)防和治療，有什么中草藥偏方

病情分析： 你好：高血壓分為原發(fā)性和繼發(fā)性，對于原發(fā)性高血壓病原因不是特別明確，與遺傳因素，體重肥胖以及不良生活習(xí)慣有關(guān)，平時(shí)注意采取低鹽低脂飲食，多吃蔬菜水果，多吃富含膳食纖維的食物，適當(dāng)運(yùn)動保持樂觀情況對于預(yù)防高血壓病有良好的作用。中藥對于高血壓病沒有確切的降壓作用，沒有比較有效的偏方。
意見建議：平時(shí)注意采取低鹽低脂膳食，多吃蔬菜水果和富含膳食纖維的食物，適當(dāng)運(yùn)動保持樂觀情緒對高血壓預(yù)防和治療都有好處，平時(shí)注意檢查血壓根據(jù)血壓水平用藥。

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