適合老年人的健身操

現(xiàn)如今廣場舞文化已經(jīng)深入到我們各個階層的群眾當中了，不過我們在欣賞廣場舞的時候看到的廣場舞人員大多數(shù)都是阿姨，大媽們，很少有上了年紀的大爺們去參與到廣場舞，他們可能覺得自己并不是適合舞蹈這種形式的健身方式，不過除了舞蹈之外還有很多健身方式可以采取，比如說健身操。下面我們來具體介紹一下，有幾種健身操適合老年人運動。

適合老年人的健身操

1.叩頭操。這種操主要是以頸椎為主，我們要根據(jù)前后左右這4個方向依次向著4個方向低頭，可以按照順時針和逆時針轉向的方式加以練習。

2.甩手操。在進行這項健身操的時候，我們要保證兩腿開立，可以稍微的彎一下腰，這樣可以讓我們的兩臂自然的下垂，然后以我們的肩關節(jié)為軸，讓我們的雙臂前后擺動或者是左右擺動。

3.擴胸操。擴胸操，其實和我們小時候練的擴胸運動是差不多的，我們要教我們的兩只手臂平置在我們的胸前，然后向后伸展大約4次，然后再將我們的雙臂到上局的狀態(tài)拉肩4次。

4.膝關節(jié)操。膝關節(jié)操是比較有趣的一種，操，可以鍛煉我們的膝關節(jié)，預防骨質疏松，我們要將雙腿并直并且戰(zhàn)力好，雙手要放在腰部掐腰，這樣屈膝半蹲16次到20次，或者是讓膝蓋按照順時針或者逆時針的方向轉動幾次就可以了。

除了上面介紹的4種健身操之外，還有一種健身操也是非常適合老年人的，而且做起來也非常簡單，叫做五步松身法。

首先我們來介紹一些舞步松身法里面的一些比較簡單的動作，這樣我們剛開始學一些簡單的也是非常好的，首先我們要將我們的兩腳分開，和我們的肩差不多寬，然后由下往上依次來放松我們的各個骨骼以及肌肉，然后做顫抖的動作。

除此之外我們還可以打一打太極拳，太極拳是非常適合老年人運動的，而且太極拳是打得越慢越好，這樣越能夠提升他們的身體素質。

以上幾種健身操都是適合老年人運動的，我們這些多種多樣的健身操方式，也可以幫助他們練習身體的各個部位，這樣可以幫助他們增強身體素質預防疾病提高自身的免疫力。希望我們都可以多了解一些，可以介紹給身旁上了年紀的親戚朋友們。

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