老人骨質疏松最不能缺少的營養(yǎng)

骨質疏松一般會出現(xiàn)中老年人的階段，這個時期身體素質下降，發(fā)病率高。所以說要注意保護自己的身體，減少一些疾病，減少痛苦。老年人骨質疏松不能缺水的一些營養(yǎng)物質是需要及時的補充，減少骨質疏松的情況發(fā)生，大家要注意起來。

1、維生素K

建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。含有這樣物質的食物有很多，比如說菠菜，西藍花，還有甘藍，綠葉的蔬菜都是不錯的補充維生素k的選擇。

2、鎂

骨質疏松的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。補充豐富的鎂元素可以有預防缺鈣導致的便秘的問題，可以減少骨質變脆的情況，吃一些全麥的食物，粗糙的食物都是不錯的選擇。

3、蛋白質

骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養(yǎng)素就是蛋白質。蛋白質可以有促進鈣質吸收和利用的作用，吃一些奶制品，肉類都是不錯的選擇。

骨質疏松的老年人不能缺少的一些營養(yǎng)物質，上面都介紹了相關的內容，上面的這些營養(yǎng)物質對于促進骨質吸收和利用來說起到了很好的作用和效果，還能有增強人體免疫力的功效，日常生活中這樣的養(yǎng)生保健的營養(yǎng)素是要補充的。

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