老年人春季如何晨練,注意細(xì)節(jié)更健康

老年人春季如何晨練,注意細(xì)節(jié)更健康

現(xiàn)在很多人都是會(huì)選擇進(jìn)行晨練的，這樣對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)也是會(huì)有好處的，這樣對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是更重要的，在平時(shí)老年人就很適合進(jìn)行晨練，這樣對(duì)老年人的健康是有好處的，但是春季的是進(jìn)行晨練也會(huì)有后足以使小，下面就讓我們一起看看吧。

準(zhǔn)備活動(dòng)不可忽略

老年人在春季進(jìn)行晨練運(yùn)動(dòng)之前，我們一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)才行，通過(guò)活動(dòng)活動(dòng)腰部與四肢，搓搓手，揉揉臉和耳朵，全身的血液循環(huán)暢快了，您再進(jìn)行下一步的運(yùn)動(dòng)。這樣也可以避免扭傷和拉傷，這樣是可以幫助我們很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)的，通過(guò)這樣的方法還可以幫助預(yù)防疾病產(chǎn)生。

起床后莫急于運(yùn)動(dòng)

在春季的時(shí)候，很多老年人都會(huì)喜歡起床后立即開始鍛煉?？墒?，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體的各臟器還沒有進(jìn)入狀態(tài)，所以在這時(shí)候我們?nèi)梭w就很難去適應(yīng)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因此，需有一個(gè)逐步調(diào)整的過(guò)程。您不妨在起床后稍休息片刻，做些簡(jiǎn)單的家務(wù)，然后再出去晨練，這樣就可以幫助老年人更健康的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

晨練要在日出后

老年人在平時(shí)起床比較早，在這時(shí)候往往就會(huì)在天不亮?xí)r就已走出家門開始鍛煉了，但是這樣的做法不太可取。這是因?yàn)槔杳髑盎蛱烀擅闪習(xí)r，空氣并不新鮮，空氣中的二氧化碳濃度還比較高。所以推薦老年人在太陽(yáng)出來(lái)后再去運(yùn)動(dòng)比較健康。另外，早晨氣溫低，室內(nèi)外溫差懸殊，這會(huì)兒出去鍛煉，容易受寒感冒，或者使哮喘病等問(wèn)題嚴(yán)重，所以還是要選擇合理的時(shí)間比較好。

上面介紹的情況都是老年人在春季養(yǎng)生需要注意的情況了，在春季的時(shí)候進(jìn)行晨練非常不錯(cuò)，但是也要注意合理的方式和方法才行，上面介紹的幾點(diǎn)非常關(guān)鍵，如果我們能夠有所重視，那么就可以更好更健康的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生了。

:春天到了六十歲老人應(yīng)該怎樣保養(yǎng)身體

:春天到了六十歲老人應(yīng)該怎樣保養(yǎng)身體

首先，早睡早起晨練，早餐要以稀飯為主，，春暖乍寒！建議老年人不要過(guò)早減衣服，有期間多曬曬太陽(yáng)因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臅裉?yáng)可以補(bǔ)鈣，中午的飲食葷素搭配，多吃點(diǎn)魚類，少吃肥肉！晚餐以稀飯和青菜為主，盡量不要吃魚肉，老年人胃腸消化不良，定期洗澡，老年人洗澡一般都喜歡燙澡，在這里提醒三高的老人燙澡時(shí)不易時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，防備血壓過(guò)高，。

老人應(yīng)該怎樣保養(yǎng)身體？

老年人要注意鍛煉，適宜在早上七點(diǎn)左右或者是在晚上吃好晚飯后一到二小時(shí)，適宜的運(yùn)動(dòng)主要有散步、慢跑、老年體操、老年迪斯科或者是傳統(tǒng)項(xiàng)目（例如打太極）。飲食方面很簡(jiǎn)單，只要注意葷素搭配，不要吃辛辣、油炸、閹制的食品，口味盡量清淡，此外還可以補(bǔ)充適量的營(yíng)養(yǎng)品（如果有什么疾病、過(guò)敏史應(yīng)遵醫(yī)囑）。

20歲應(yīng)該怎樣保養(yǎng)身體？

最簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)護(hù)理程序。對(duì)于20歲的肌膚，過(guò)于繁復(fù)的護(hù)理程序并不是什么好事。年輕的女孩子為了讓自己提前進(jìn)入成熟狀態(tài)，總是試圖將所有和護(hù)膚有關(guān)的程序都堆積在自己的臉上。殊不知對(duì)于尚未成熟的肌膚，許多針對(duì)成熟或老化肌膚的護(hù)理程序都是多余的，仿佛“拔苗助長(zhǎng)”，而且給皮膚增加不必要的負(fù)擔(dān)。
必不可少的清潔與保濕。年輕肌膚的油脂分泌旺盛，清潔不當(dāng)會(huì)使毛孔阻塞從而引發(fā)粉刺、痘痘等多種肌膚問(wèn)題。雖然年輕的肌膚總是顯得水分飽滿，但是你可能不知道，對(duì)于20歲的肌膚，一項(xiàng)簡(jiǎn)單的保濕程序比使用任何昂貴的美白抗老產(chǎn)品更加奏效，它可以大大延緩干燥、皺紋、松弛等一系列老化癥狀的來(lái)臨。
盡量少涂抹有機(jī)化學(xué)成分。有些化學(xué)成分可以讓有魚尾紋的眼角看上去光滑些，可以讓黯沉的膚色在日光下變得明亮些，可以讓松弛的臉頰顯得緊實(shí)一些，但是20歲的肌膚并不需要。過(guò)多的化學(xué)成分只會(huì)給肌膚帶來(lái)傷害和 *** ，除非你的肌膚看起來(lái)好像早衰10年，否則盡量少碰那些蘊(yùn)涵著各種化學(xué)成分的護(hù)膚品及彩妝品。
保養(yǎng)皮膚的20種方法
1.要睡覺的時(shí)候，拿小黃瓜切雹放置臉上過(guò)幾分鐘拿下來(lái)，一個(gè)月您的臉就會(huì) *** 。
2.睡前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸濕后，敷在臉上20分鐘，每周3次，您的皮膚會(huì)有想不到的水亮清透喔！
3.每天起床喝2杯水，其中一杯加些鹽巴，可以清腸胃。
4.出門前一定要擦隔離霜及防曬乳，回到家記得要馬上卸妝。
5.先用溫水再用冷水洗臉會(huì)讓肌膚既干凈且毛細(xì)孔會(huì)變小喔。
6.一定要多喝水不熬夜，少吃油炸類的東西，保持皮膚清潔。
7.每晚洗完臉后，將養(yǎng)樂(lè)多倒在化妝棉上，直接敷在兩頰，甚至連額頭、下巴也可順便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大約只有六分之一瓶的養(yǎng)樂(lè)多。
8.晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽煙不熬夜，保證水亮。
9.首先用冷茶包敷眼五分鐘，接著做一個(gè)類似瑜珈的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作是先盤腿，再將手舉高后往前趴下，保持這個(gè)姿勢(shì)約十分鐘。這個(gè)動(dòng)作一開始不容易做到十分鐘，要一段時(shí)間的練習(xí)，但是效果真的很好。
10.市售的純水一瓶（600! ），只要一周用純水洗臉3～4次，并經(jīng)常以化妝綿沾純水敷面，臉臉自然而然的漂漂喔！
11.據(jù)醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)，陽(yáng)光中的紫外線，除了一般人所知的UVA及UVB外，還有所謂的UVC，平常有陽(yáng)光出現(xiàn)的日子，UVC及UVB易造成曬傷，但可別以為陰天就不需防曬了，因?yàn)殛幪鞎r(shí)仍有UVA長(zhǎng)波射線會(huì)對(duì)肌膚造成傷害，因此最好還是撐傘，才能防止老化的提早發(fā)生喔！
12.使用意仁粉，加一小匙在大約1000的水中，當(dāng)飲用水喝，不單只對(duì)皮膚好，連對(duì)減肥都有神奇的功效喔！這是利用意仁具有利尿的效果，可以減少浮腫，所以具有瘦身及瘦臉的功效，而且對(duì)美白肌膚也有很大的幫助。
13.泡溫泉，泡溫泉不僅可讓肌膚粉潤(rùn)光滑，且還可消除疲勞。若有皮膚過(guò)敏者，泡有療效的溫泉還可改善哦！
14.酵母粉1大匙（超市均有售）加統(tǒng)一優(yōu)格1╱2杯取適量涂抹于面膜紙上再貼于臉上5～10分鐘即可，一周約2～3次美白效果會(huì)更好。與SK－II面膜具有相同效果又省錢喔！
15.小偏方：就是黑砂糖＋蜂蜜＋一點(diǎn)點(diǎn)水；雖然有點(diǎn)麻煩，但能讓肌膚水嫩水嫩喔！
16.把優(yōu)酪乳粉倒入鮮奶中（需密閉）時(shí)，冬天需要久一點(diǎn)，然后放入冰箱冷藏就可以用了，制作多一點(diǎn)可以用來(lái)喝，原本是用來(lái)減肥的啦！不過(guò)用來(lái)敷臉更棒，美白功效很好。不過(guò)要忍受一下優(yōu)酪乳酸酸的味道喔！
17.用面粉蜂蜜及牛奶，以2：1：1的配方調(diào)勻，每周敷臉2次，每次15～20分鐘，用溫水洗凈，將化妝綿沾濕化妝水輕拍臉蛋，此項(xiàng)秘方需加配上一項(xiàng)獨(dú)門絕招～～每天洗澡前先將臉蛋清潔干凈，然后將蜂蜜涂抹臉上，讓洗澡時(shí)的蒸汽，將珍貴的蜂蜜蒸入毛細(xì)孔。
18.要擁有嬰兒般的肌膚很簡(jiǎn)單：
>A．飲食：拒絕任何辛辣，油炸食物。多吃蔬菜水果，多喝水。
>B．睡眠：每天一定要11：00前上床睡覺。
>C．運(yùn)動(dòng)每天早晚各運(yùn)動(dòng)一小時(shí)
19.只要覺得毛孔粗大時(shí)，可用以下幾種不同的面膜來(lái)敷臉：
>A．new skin的冰河泥加上敷面膏調(diào)勻后敷整晚睡覺效果超霹靂！
>B．蛋白直接抹勻在臉上待干沖洗即可。
>C．用市售干燥的敷面紙泡在牛奶里瀝干后敷在臉上有美白的功效。
>D．綠豆粉加蛋白調(diào)勻后均勻涂在臉上。
20.在吃的方面，好吃又不會(huì)發(fā)胖的幾種選擇如下：
>A．薏仁洗凈加水不加糖煮1～2個(gè)小時(shí)待涼當(dāng)開水喝可消腫及美白。
>B．茍杞加紅棗加桂圓煮開不加糖待涼當(dāng)開水喝可使臉色紅潤(rùn)眼睛有神ㄛ！
>C．多喝用排骨燉的各種湯品。
飲食保養(yǎng)皮膚。多喝水是保持皮膚潤(rùn)滑柔軟的首要前提，喝水量以每天8杯左右為宜。日常飲食應(yīng)多吃各種蔬菜、鮮奶、雞蛋、植物油等，這些食品中含有許多有利于皮膚保健的維生素。除此之外，還必須攝入一些礦物質(zhì)，如鎂、鉀等，這些礦物質(zhì)可消除疲勞、幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)，從而有利于美容美發(fā)。
年輕20歲的妙方
如果希望臉上幾乎沒有皺紋，或者可以使肌膚看上去比實(shí)際年齡年輕15到20歲，就必須按照下列的預(yù)防措施進(jìn)行操作。
（1）每天晚上在洗臉以前，先用毛巾熱敷全臉3分鐘。水蒸氣可以打開毛孔，把所有油脂和灰塵帶到肌膚表面上；
（2）使用潔面乳，不要用肥皂；
（3）在上床前使用晚霜、營(yíng)養(yǎng)霜或精華液、潤(rùn)膚水；
（4）在夜間，臥房里最好放1臺(tái)空氣潤(rùn)濕機(jī)；
（5）眼部卸妝的時(shí)候，由外眼角向鼻子方向擦拭，但臉部卸妝時(shí)，必須由下向上擦；
（6）每天至少喝6杯水，身體需要足夠水分，水分足夠可以使肌膚保持滋潤(rùn)；
（7）睡覺的姿勢(shì)應(yīng)該為臉朝上仰臥，不要用枕頭；
（8）不要抽煙、喝酒。
損害臉部線條的14種動(dòng)作
臉部表情是由24條隨意肌構(gòu)成，一些不正確的動(dòng)作會(huì)加深臉部皺紋，加速肌膚老化。以下是14種對(duì)臉部有害的動(dòng)作：抽煙、用手拖腮、抓搔搓撫臉、挖鼻孔或刷牙縫、咬手指、拉耳垂或頭發(fā)、咬筆桿、經(jīng)常張著嘴、咬嘴唇、上揚(yáng)單邊眉毛、吹口哨、用吸管喝飲料、蹙眉或噘嘴、睡姿側(cè)臥或俯臥。
此外，一些日常的生活習(xí)慣也會(huì)影響臉部的線條，例如不干凈的頭發(fā)；在大太陽(yáng)底下瞇著眼睛，但是卻不戴眼鏡等。
首先保證在晚11:00左右睡眠,其次面部清潔必須保證,只有將白天附著在臉上的臟物清潔干凈,才能使皮膚充分休息,并且在潔凈的皮膚上輕輕拍上潤(rùn)膚水,使皮膚有充足的養(yǎng)份,還有就是在臨睡前喝一杯牛奶,對(duì)睡眠是再好不過(guò)了,您不妨試試

23歲應(yīng)該怎樣保養(yǎng)身體

秘訣：那就是,心不老,人就不會(huì)老.
心態(tài)很重要，永遠(yuǎn)保持好的對(duì)生活的態(tài)度！
告訴你一個(gè)生活心理小絕招——“減歲法”。減去10歲，人的心情也就年輕10歲，依此類推，每長(zhǎng)一歲，就減去一歲。這樣，以60歲開始減起，到你 80歲時(shí)，你就會(huì)感到是40歲的人，你就會(huì)用40歲的年齡來(lái)生活。自己的生活方式由自己決定，不要在乎周圍的眼光，要做生活的主角。
要使人生更加具有個(gè)性，就請(qǐng)改變一下自己的人生觀，尋找自己的人生計(jì)劃。
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要保持年輕肌膚，需時(shí)常細(xì)心的呵護(hù)。
常吃香蕉——香蕉含有豐富的維他命A、B、C、D、E和鐵質(zhì)，還含有協(xié)調(diào)身體酸堿度平衡的磷和礦物質(zhì)，是醒腦的最佳健康食品之一。
喝杯牛奶——牛奶中含有高度的鈣質(zhì)，且頗有營(yíng)養(yǎng)，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白質(zhì)，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，健康骨賂和牙齒都大有裨益。
早餐吃好——早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥、吃一些麥片、一只雞蛋等食物。豐富的早餐能為身體提供所需的能量，讓人一天之中精力充沛。
多喝開水——水對(duì)人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、調(diào)理關(guān)節(jié)的肌肉、減輕疲勞。
講究衛(wèi)生——讓你時(shí)常保持容光煥發(fā)的美好感覺。 一般每天喝開水2升左右。假如你鍛煉身體，乘飛機(jī)旅行或患感冒，則更要多喝開水。
常吃果仁——因?yàn)楣手泻胸S富的鐵質(zhì)和各種維生素，強(qiáng)健皮膚細(xì)胞，把氧氣帶到紅血球，使您保持健康美麗。
呵護(hù)皮膚——外出時(shí)，每次都要抹點(diǎn)防曬面霜并戴一頂帽子，那么陽(yáng)光對(duì)你皮膚的危害就會(huì)減少。另外，使用化妝品并不是越多越好，每天都應(yīng)用柔和的液體香皂洗臉。
經(jīng)常游泳——游泳是一項(xiàng)很好的練氣和舒展身心的運(yùn)動(dòng)，比單純健身效果還好，因?yàn)樗哂惺婢徯木车男в?，非常有益于身心健康?br>講究衛(wèi)生——常曬被褥、常換衣、常開窗戶通風(fēng)換氣，飯前便后洗手、不吃腐爛不潔的食物、早餐堅(jiān)持刷牙，飯后要漱口，晚上用熱水洗腳。
多聞花香——植物和花卉可舒緩神經(jīng)緊張，給人帶來(lái)輕松愉快的好心情。
戶外活動(dòng)——多到戶外活動(dòng)，如呼吸新鮮空氣、曬曬太陽(yáng)、登山、跳跳繩、做做體操等，經(jīng)常戶外活動(dòng)，可促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，增強(qiáng)抗病能力。
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年輕肌膚最要“緊”
緊致光滑，晶瑩剔透的肌膚一直是每一個(gè)愛美女性對(duì)護(hù)膚的終極渴望。大家來(lái)一起探討一下肌膚有效緊致的秘密，讓你松弛的肌膚都變成過(guò)去式吧……
目前針對(duì)老化肌膚的保養(yǎng)，大多只著重在抗皺的領(lǐng)域，并沒有關(guān)注因?yàn)槔匣鸬拿状执髥?wèn)題，所以花大錢作保養(yǎng)，以完全保衛(wèi)青春的留逝。
毛孔粗大是最令女士們困擾的事情，就算使用化妝品遮掩，也只是“治標(biāo)不治本”，要真正解決問(wèn)題，惟一的辦法是做好基本的肌膚護(hù)理，讓毛孔自然收緊。
真相1．缺水
當(dāng)肌膚的真皮層缺乏水分，表皮細(xì)胞就會(huì)開始萎縮，毛孔及皺紋等問(wèn)題會(huì)顯得分外明顯，所以給肌膚保濕是相當(dāng)重要的。
真相2．角質(zhì)層
皮膚的基層會(huì)不斷制造新細(xì)胞輸送至上層，細(xì)胞老化后便成為外層老化角質(zhì)層，如果長(zhǎng)期不徹底清潔皮膚，會(huì)影響皮膚的新陳代謝及老化角質(zhì)層的脫落，毛孔便會(huì)擴(kuò)張起來(lái)。快為自己辦一張美容卡，定期到美容院做去除角質(zhì)吧！
真相3．肌膚老化
隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚的血液循環(huán)會(huì)減慢，皮下組織脂肪層也會(huì)變得松弛而欠彈性，如果沒有適當(dāng)?shù)淖o(hù)理，皮膚便會(huì)加速老化，毛孔也會(huì)自然擴(kuò)大。
真相4．過(guò)盛的油脂
夏季來(lái)臨，T字位的皮脂分泌特別旺盛，當(dāng)過(guò)盛的油脂堆積在毛囊表面，就會(huì)令毛孔膨脹，使得毛孔粗大。
真相5．按壓皮膚
護(hù)理皮膚的時(shí)候，如果方法不適當(dāng)，同樣會(huì)令毛孔變得粗大。就以去黑頭為例，如果我們隨意大力按壓皮膚，就容易令肌膚的表層破裂，一旦傷害到真皮的話，肌膚就會(huì)難以產(chǎn)生新細(xì)胞，毛孔同樣也會(huì)變得明顯而粗大。
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榜樣：徐若瑄 嬌嬌身材何以燎原
有“臺(tái)灣宮澤理惠”之稱的影星徐若瑄 *** 的身材和嬌美的皮膚不知羨煞了多少人，知道她是如何保持這個(gè)美妙的外形的嗎？
懶人的健身哲學(xué)
在保持身材方面，她可下了大功夫。她嘗試多種減肥方法，例如連續(xù)喝3天的蜂蜜水、斷食、只吃蘋果……后來(lái)她發(fā)現(xiàn)這些方法只是暫時(shí)的，當(dāng)時(shí)瘦得挺快，但胖回來(lái)的速度也驚人，因此她認(rèn)為最根本的方法就是少吃多動(dòng)。
為了讓自己看起來(lái)更加容光煥發(fā)，徐若瑄認(rèn)為每天堅(jiān)持持續(xù)運(yùn)動(dòng)是不可或缺的課程。但是忙碌的她實(shí)在無(wú)法每天跑健身房，于是想到用跑步來(lái)代替，第天30分鐘，換來(lái)好氣色，整個(gè)人看來(lái)更有活力。至于她最為在意的小腹，徐若瑄則以仰臥起坐來(lái)幫助消除，不過(guò)并不喜歡做重復(fù)動(dòng)作的她，認(rèn)為最好的減肥方法就是跳舞。但要注意，跳操減肥需要把握“有氧”度
為您介紹充滿動(dòng)感活力的拉丁舞，讓全身得到最大限度的放松與熱量消耗>>>
<<<雙腿膝蓋微曲，髖關(guān)節(jié)兩點(diǎn)放松。蹲起的同時(shí)，以上半身為中心，讓髖部以“8”字形扭擺。髖關(guān)節(jié)向上提到最高點(diǎn)，再用腰部?jī)蓚?cè)的力量將另一側(cè)髖關(guān)節(jié)提到最高點(diǎn)。
動(dòng)作小貼士：使用腰部力量帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)的扭擺是關(guān)鍵，同時(shí)上身要保持穩(wěn)定，肩膀不要晃動(dòng)。
滑步練習(xí)時(shí)，雙腿微曲，右腳向右側(cè)滑出一步，左腿肌肉收緊，繃直腳尖，隨著髖關(guān)節(jié)向右側(cè)搖擺將左腿收回。反之亦然>>>
動(dòng)作小貼士：繃直腳尖，感覺到大腿內(nèi)側(cè)的壓迫才會(huì)有效果。同時(shí)也要注意立腰、挺胸。
直擊要害：腹部和整個(gè)腰線區(qū)域。 直擊要害：缺乏運(yùn)動(dòng)的大腿和長(zhǎng)期腫脹的小腿。
直擊要害：后背堆積的松散的肥肉
拉丁健身舞帶動(dòng)著身體的每一部分盡情釋放內(nèi)心感情，背部并不是表現(xiàn)力的弱點(diǎn)。
當(dāng)手臂在身體后側(cè)做波浪形舞動(dòng)時(shí)，用后背肌肉帶動(dòng)手臂的動(dòng)作，慢慢地向上舞動(dòng)然后放下。
動(dòng)作小貼士：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而緩緩舞動(dòng)節(jié)奏緩慢最能感覺到對(duì)肌肉的鍛煉。
雙手叉腰或者自然置于身體前側(cè)，后背略微向后傾斜，雙肩兩點(diǎn)慢速前后顫抖，然后加快顫抖頻率，直到胸部肌肉感到震顫，達(dá)到最快的極限為止。
動(dòng)作小貼士：挺胸的動(dòng)作一定要做得非?？鋸?，后背拉直，不要帶動(dòng)身子兩側(cè)搖擺，基本保持下半身不動(dòng)。
<<<兩只手臂伸直，從身體兩側(cè)慢慢向上抬起，直至頭頂，同時(shí)手腕輕輕順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后放下手臂的同時(shí)反方向轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。
動(dòng)作小貼士： 始終要保持直臂狀態(tài)，舉到頭頂?shù)臅r(shí)候雙臂要靠近耳側(cè)，手腕反方向向下停留片刻。
<<<收緊臀部的肌肉，用力將髖關(guān)節(jié)提到最高點(diǎn)，停留片刻，再反方向提到最高處。
動(dòng)作小貼士：脊柱拉直，臀部后翹，同樣保持挺胸姿態(tài)，上身基本不動(dòng)。
直擊要害：大臂內(nèi)側(cè)以及小臂
直擊要害：扁平下垂的臀部。
她說(shuō)早餐要吃得豐盛此，晚餐能少吃就少吃。晚上八點(diǎn)以后，盡量不進(jìn)食。以前徐若瑄在日本時(shí)，最喜歡吃烤肉，尤其常常在晚上工作結(jié)束后，和三五朋友相約一起去享用。但是那樣子的吃法，不僅會(huì)讓她的腸胃消化不良，長(zhǎng)期下去，身材也跟著變形走樣，所以她現(xiàn)在已經(jīng)戒掉這個(gè)嗜好，也讓她的身體輕松健康了。30歲女人該如何用早晚餐靚膚美顏
懶人的皮膚保養(yǎng)
皮膚不需要她花費(fèi)太多的心思，徐若瑄有一套標(biāo)準(zhǔn)的懶人保養(yǎng)哲學(xué)，那就是不保養(yǎng)等于保養(yǎng)。她認(rèn)為使用過(guò)多的保養(yǎng)品容易堵塞毛孔，反而會(huì)增加皮膚的負(fù)擔(dān)，平常她的保養(yǎng)步驟是徹底卸妝后拍上化妝水，然后在容易干燥的兩頰抹一點(diǎn)乳液，這樣就大功告成了!
至于敷臉一類的深度保養(yǎng)，她是偶爾想到才會(huì)做。不過(guò)，年輕終究就是本錢，她的膚質(zhì)相當(dāng)不錯(cuò)，她說(shuō)大量攝取水分有助促進(jìn)身體新陳代謝，平時(shí)要多吃水果，遠(yuǎn)離煎炸的食物，每星期固定做兩次面膜，徹底清潔、保濕皮膚。她還會(huì)自制美容面膜，用雞蛋加面粉和鮮乳，調(diào)勻之后涂抹在臉上，待面膜干透后用清水洗凈，每周1 次，讓俏臉白里透紅。 面膜大合輯 拯救秋季肌膚
青春洋溢的徐若瑄也有痘痘的煩惱，每當(dāng)臉上冒出痘痘，她就會(huì)用自制的去痘神水，方法就是把一些綠豆放在茶杯里，用沸騰的熱水沖下去馬上蓋好蓋子，放置一夜，第二天起床空腹飲用，據(jù)說(shuō)連喝3天就能讓你的臉光滑平整！
你看明星也是用的一些家常辦法，省錢省時(shí)省力，效果還不錯(cuò)，重要的是堅(jiān)持與適合你的保養(yǎng)方式，天使面孔魔鬼身材你也可以做到哦，把你減肥經(jīng)歷的點(diǎn)點(diǎn)滴滴和更多的朋友分享，請(qǐng)來(lái)減肥沙龍論壇聊聊！

年輕人應(yīng)該怎樣保養(yǎng)身體？

可以有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，晨跑，小步跑，跳跳舞蹈，學(xué)健美操等

50多歲了，應(yīng)該怎樣保養(yǎng)身體？

不抽煙,少量飲酒.
早上起來(lái)后,喝點(diǎn)淡的鹽開水(溫的),晚上睡覺前喝杯蜂蜜水(用低于80C的水沖)
22:00前必須要睡覺.
適量的運(yùn)動(dòng),合理的膳食，多吃水果蔬菜。
心態(tài)一定要好，淡定再淡定！

男人四十應(yīng)該怎樣保養(yǎng)身體

年過(guò)40的男人，就像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)已久的機(jī)器，需要一次大修，心血管、心臟、腎臟、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病是40歲以上男人的健康大敵。40歲的男人時(shí)刻要注意自己身體的變化，哪怕是細(xì)小的不適和反常都要引起警惕，大病往往是由小疾開始的，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。
人的健康是吃出來(lái)的，人的大部分疾病也是吃出來(lái)的。比如說(shuō)，攝取油脂過(guò)多易誘發(fā)心血管疾病，飲酒過(guò)度傷胃、傷肝且易患高血壓，蛋白不足會(huì)加速衰老，維生素不足會(huì)減弱人的免疫力等等。在飲食上，男人以為食物越精、一日三頓越豐盛，就越有營(yíng)養(yǎng)。事實(shí)恰恰相反。家常便飯最養(yǎng)人，飲食要科學(xué)合理，營(yíng)養(yǎng)得當(dāng)。據(jù)醫(yī)學(xué)界的權(quán)威統(tǒng)計(jì)，如今中年男人易患的慢性病，80％以上都是由于飲食不合理、營(yíng)養(yǎng)失調(diào)引起的?？纯?，要健康還是要美味、要排場(chǎng)？孰重孰輕，不言自明了吧？
男人四十保養(yǎng)身體要怎么做？
很多事情你就不能隨意而為。 人們常說(shuō)，年輕的時(shí)候是用健康換錢，而人到中年要注意養(yǎng)生，是用錢來(lái)?yè)Q健康的時(shí)候了。
其實(shí)，就算花費(fèi)大把的鈔票去“買”健康也未必就能辦到，只要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應(yīng)新變化的需要，可以在以下幾個(gè)方面做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
戒除不良的飲食習(xí)慣
應(yīng)該嚴(yán)格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。同時(shí)飲食中適當(dāng)增加肉類、蔬菜、水果和堅(jiān)果的比重，它們可以增進(jìn)人的 *** 、增加微量元素，有利于人體的健康。
控制體重的增長(zhǎng)
現(xiàn)代社會(huì)，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無(wú)節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。過(guò)度肥胖使人的身體要承載過(guò)重的負(fù)擔(dān)，而且可能會(huì)不堪重負(fù)。
此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。 選擇合適的項(xiàng)目，進(jìn)行適度的體育活動(dòng)
人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。
但是過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)和某些騎跨運(yùn)動(dòng)，如激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間騎自行車等是有害的，應(yīng)該盡可能回避。 善于管理自己的情緒

年紀(jì)到了四十歲后，應(yīng)該怎么保養(yǎng)身體？

如果是四十以后的男人，需關(guān)注以下：
1、要睡好，最好是每天夜里十點(diǎn)前入睡，次日六點(diǎn)左右起床。
2、要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)人體的陽(yáng)氣，最好的運(yùn)動(dòng)有游泳和遠(yuǎn)足，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)量夠。
3、 每天放松精神，主要的辦法是練太極拳或靜坐。
4、多吃粗糧，多吃海味，多吃些富鋅與Ve的食物。
5、多吃一些枸杞之類的東西就行了，人參、黃芪也可以用些。
如果是四十以后的女人，需關(guān)注以下：
1、勤做皮膚 *** ，改善松弛下垂面部皮膚，特別是眼睛部位（如吊吊眼）。
2、洗澡頻次不要過(guò)度，擦洗皮膚不易使用搓澡巾，以免長(zhǎng)時(shí)間擦拭致使皮膚角質(zhì)層受到破壞。
3、用溫水洗臉，始終保持皮膚的濕潤(rùn)，可以適量使用一些正規(guī)品牌的保濕品。
4、保持充足的睡眠，睡眠充足，可去除臉上緊繃的線條與壓力，使你看起來(lái)容光煥發(fā)。
5、決不抽煙，多吃核桃、松子、腰果一類的補(bǔ)腦食物。
5、每天要有適量的運(yùn)動(dòng)，如走路，瑜伽等，盡量避免皮膚暴曬。

37歲女人應(yīng)該怎樣調(diào)養(yǎng)身體

藥不能亂用，把你的身體情況說(shuō)下，是怕冷還是怕熱，小便清長(zhǎng)嗎，大便成型嗎，舌證脈象如何，經(jīng)期有沒有什么感覺等等。

我應(yīng)該怎樣保養(yǎng)身體？

一直這么熬夜對(duì)身體傷害太大了!
不過(guò)我也理解這是工作沒辦法，建議你吃點(diǎn)保養(yǎng)品吧.
我以前干客服的時(shí)候也是從早到晚,還一直對(duì)電腦，簡(jiǎn)直天天頭暈?zāi)X漲,我姐姐推薦我吃的那個(gè)香港與容的花滋咀嚼片，是純花粉做的，對(duì)抗輻射和抗疲勞很好，我覺得不錯(cuò)，而且?guī)е奖惴虐锞托?累了吃2顆確實(shí)感覺會(huì)有點(diǎn)精神一振,而且對(duì)電腦一天都沒那么難受了。
建議你平時(shí)飲食也要吃好點(diǎn)啊````````

有哪些適合老年晨練者的運(yùn)動(dòng)？晨練隊(duì)身體的好處都有哪些呢?

有哪些適合老年晨練者的運(yùn)動(dòng)？

打太極拳可以使呼吸自然、纖細(xì)、緩慢。因?yàn)樗俣嚷?，?dòng)作輕柔，可以擴(kuò)大人體的微循環(huán)。這對(duì)血液循環(huán)很有好處。

廣場(chǎng)舞對(duì)老年人記憶力減退有非常好的鍛煉效果。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力會(huì)逐漸衰退。通過(guò)練習(xí)排舞，不斷刺激腦神經(jīng)，可以減緩記憶力下降的現(xiàn)象。

打羽毛球可以預(yù)防骨質(zhì)增生，因?yàn)榇蛴鹈虻臅r(shí)候，手和肩膀是協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的。

做廣播體操可以增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收和排泄，同時(shí)可以擴(kuò)大肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，可以預(yù)防老年人的很多疾病。

晨練的最佳時(shí)間

晨練時(shí)間應(yīng)在5點(diǎn)以后，最好在5:30 ~ 6:00左右(太陽(yáng)出來(lái)后)，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，30分鐘最佳。有霧的時(shí)候不要晨練，太冷，霧霾，空氣質(zhì)量不好。早上最好去綠化好的地方(公共圈、樹林等。).植物的光合作用時(shí)間一般在5點(diǎn)左右開始(制氧)。

晨練注意事項(xiàng)

空腹做早操，是不可取的。其實(shí)大家都知道，空腹對(duì)身體不好，可以早上吃點(diǎn)東西，然后晨練。比如可以煮個(gè)雞蛋，或者吃粥什么的。

適度鍛煉，不要逞強(qiáng)。這對(duì)老年人來(lái)說(shuō)非常重要。每天晨練堅(jiān)持一件自己喜歡的事情是可以的，這樣晨練才有效果，才有樂(lè)趣。有些老年人什么都想學(xué)，但這樣不好。晨練只是一個(gè)小運(yùn)動(dòng)，出一點(diǎn)汗也是可以的。又不是運(yùn)動(dòng)員在操場(chǎng)上拼命。

帶上完整的設(shè)備。一定要帶好自己所有的備用衣物，比如水、必備藥品等。這些都是你晨練需要準(zhǔn)備的東西。比如你練劍的時(shí)候要記得帶上劍。有時(shí)候不帶東西會(huì)影響心情。

晨練時(shí)間多長(zhǎng)合適

普通人以健身為目的晨練，時(shí)間應(yīng)該控制在半小時(shí)左右，時(shí)間太長(zhǎng)容易產(chǎn)生疲勞感，影響白天的工作，時(shí)間太短則起不到鍛煉效果。如果是以減肥為目的的晨練，則要堅(jiān)持1小時(shí)左右，才能達(dá)到燃燒脂肪的要求。一般是建議每周晨練3-5次。當(dāng)然如果天氣合適，沒有霧霾，不下雨，氣溫適宜，且身體健康，每天外出晨練對(duì)身體有益無(wú)害。但是如果冬天天氣太冷，或者有霧霾，外出晨練則會(huì)影響呼吸道，還容易感冒。

春季老年人怎樣保健健康知識(shí)講稿

老人春練六不宜，一不宜早。
二不宜空。
三不宜露。
四不宜激。
五不宜急。
六不宜單，
初春，晨間氣溫低、霧氣重。過(guò)早出戶后，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、“老慢支”，還會(huì)使肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽(yáng)初升后外出鍛煉為宜。
老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，體溫偏低。故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)
早晨戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。
老年人體力弱，適應(yīng)性差，運(yùn)動(dòng)方式以散步、慢跑、舞劍、做醫(yī)療體操、氣功等，運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心、肺疾病。
因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。
老年人易發(fā)生心腦血管意外，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能結(jié)伴。有心肝腎等臟器嚴(yán)重疾病者，須在醫(yī)生的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，一般時(shí)間要較短，強(qiáng)度要較小。

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