?老人“八忘”有益健康

負(fù)重

老人由于身體的退行性變化，肌肉和骨骼的功能都會(huì)減弱，因此在負(fù)重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中減少負(fù)重，在鍛煉時(shí)也要量力而行。

吃飯過(guò)快

老人消化功能和吞咽功能弱化。吃飯過(guò)快不僅不利于消化，還易噎著，對(duì)食管造成損傷。因此，老人吃飯時(shí)應(yīng)放慢節(jié)奏。

站著穿褲子

老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發(fā)生意外，造成骨折。所以，老人穿褲子時(shí)最好坐在床上或倚靠在固定處。

上下樓梯過(guò)快

老人大多有骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，一旦摔倒很容易骨折。因此，上下樓梯時(shí)，老人要盡量放慢速度，可側(cè)著身子，雙手扶著樓梯扶手，下樓梯腳尖先著地，確保安全。

彎腰拾物

老人平衡能力和協(xié)調(diào)能力都會(huì)下降，彎腰拾取物品時(shí)，容易摔倒或損傷腰肌。因此，在拾取物品時(shí)，應(yīng)盡量放緩動(dòng)作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下?lián)鞏|西。

猛然起床

老人起床過(guò)猛有可能造成血壓升高，發(fā)生暫時(shí)性暈厥甚至腦血管破裂。因此老人起床，應(yīng)堅(jiān)持“寧慢三分，不搶一秒”的原則，睡醒后可靜臥3分鐘，慢起身坐在床上呆3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然后再下床，開(kāi)始慢慢活動(dòng)。久坐看書(shū)報(bào)或電視。老人耐受力及應(yīng)激力下降，看情節(jié)波動(dòng)大、驚險(xiǎn)的片子，會(huì)使交感神經(jīng)高度興奮，腎上腺素分泌增加，從而導(dǎo)致血壓上升和血液黏稠度增高，可能發(fā)生意外。因此，老人，尤其患有心、腦血管疾病的患者，持續(xù)觀看電視節(jié)目或書(shū)報(bào)不要超過(guò)1小時(shí)。

用力排便

用力排便可能會(huì)讓老人血壓升高，還會(huì)暈倒休克，甚至腦溢血，危及生命。如果老人有便秘癥狀，應(yīng)多吃富含纖維的果蔬，養(yǎng)成按時(shí)排便的好習(xí)慣，或借助藥物排便。有高血壓的老人，尤其忌用力排便。

老人飯后堅(jiān)持四步驟長(zhǎng)壽有保障

1.先漱口

漱口能去除口腔內(nèi)食物殘?jiān)筒糠周浌福瑴p少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量，從而降低胃腸的患病幾率。正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內(nèi)，閉上嘴，然后鼓動(dòng)兩腮與唇部，使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸，并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個(gè)部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘?jiān)蛙浌浮?/p>

2.適當(dāng)休息

我們的胃飯后正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，分泌胃腸消化液。對(duì)于胃下垂的老人，飯后最好適當(dāng)平躺一會(huì)，因?yàn)槲赶麓故荏w位影響大，平躺時(shí)感覺(jué)稍好，如果飯后立刻走動(dòng)，會(huì)加重食物對(duì)胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。

3.揉揉腹

臍腹部相當(dāng)于胃幽門(mén)腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動(dòng)加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。食后摩腹還能作為一種良性刺激，經(jīng)神經(jīng)傳入大腦，有益于內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。

4.聽(tīng)小曲

對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，飯后欣賞輕柔的樂(lè)曲，對(duì)養(yǎng)生大有裨益。醫(yī)學(xué)家曾建議胃病患者每頓飯后聽(tīng)一聽(tīng)巴赫的音樂(lè)唱片，進(jìn)而使他們的胃病痊愈。但是不建議老人聽(tīng)喧鬧嘈雜、強(qiáng)烈激昂節(jié)奏、纏綿悲哀聲調(diào)的音樂(lè)，這樣會(huì)對(duì)情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響。

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