?啥習(xí)慣助老人健康長(zhǎng)壽

保：即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，因此老人要多用腦，如堅(jiān)持看書(shū)讀報(bào)或繪畫(huà)下棋，培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好。研究顯示，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比一個(gè)35歲的青年人差。

少：是指活動(dòng)手指，正所謂心靈手巧。經(jīng)常活動(dòng)手指，做兩手交替運(yùn)動(dòng)或常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)健身球，可達(dá)到刺激大腦，有健腦益智及延緩大腦衰老的功效。此外，還可參加一些力所能及的體育活動(dòng)，也能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。

參：即參加社會(huì)活動(dòng)與體育活動(dòng)。多結(jié)交一些年輕朋友，以接受青春活動(dòng)的感染，經(jīng)常保持樂(lè)觀的態(tài)度，能很有效地脫離孤僻的生活困境。

調(diào)：即調(diào)節(jié)飲食。要做到粗細(xì)混搭，葷素搭配，兼收并蓄，多食維生素及礦物質(zhì)豐富的食物，如紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少食動(dòng)物脂肪及含糖類(lèi)的食物。

睡：即睡好常見(jiàn)，保證充足的睡眠質(zhì)量。老年人在晚年生活應(yīng)要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，在保證一天中有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

啥習(xí)慣助老人健康長(zhǎng)壽

1散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。

2刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

3喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

4梳頭

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

5開(kāi)窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

6洗(搓)腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。

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