，一定要坐在椅子或床上，實(shí)在不行，也應(yīng)有所依靠和扶持。

八

、倒著走路

早晨在公園晨練的大爺大媽有人特別愛(ài)倒著走路，覺(jué)得這樣更能達(dá)到鍛煉的效果

。殊不知，老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。

建議：正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式

，走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對(duì)刺激末梢循環(huán)有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。

中老年人不像年輕人

，身體怎么折騰都行，哪怕引起損傷，自愈力也是非常強(qiáng)的。因此，中老年人在鍛煉時(shí)一定要量力而行，最要不要選擇速度性和力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如散步、保健操、太極拳、慢跑等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體出現(xiàn)不適，要立刻休息，切不可逞強(qiáng)。

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