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      ?老人怎么轉核桃有益健康
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 18:07:16
        
      

        
      
           
      1
      、聲息和
      。說話聲音洪亮，呼吸從容不迫
      ，說明發(fā)音器官
      、言語中樞、呼吸系統(tǒng)以及循環(huán)系統(tǒng)的生理功能良好。祖國醫(yī)學認為聲息和是正氣內存的表現(xiàn)，正氣充足
      ，邪不可干，就不容易得病
      ，所以身體健康的老年人聲音洪亮，呼吸均勻通暢
      。
      2
      、眼有神。目光炯炯有神
      ，說明視覺器官與大腦皮層生理功能良好
      。祖國醫(yī)學認為，腎開竅于耳
      ，肝開竅于目;而且為肝氣所通
      ，肝腎充足，則耳聰目明
      。眼睛是人體精氣匯集的地方
      ，故眼有神，是精氣旺盛
      ，肝
      、腎功能良好的明證。所以身體健康的老年人
      ，眼睛應該是亮的
      。
      3、前門松
      。指小便正常
      、暢通無阻。說明泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)功能良好
      。祖國醫(yī)學認為小便淋漓不暢
      ，可謂“膀胱氣化失利”，表明泌尿系統(tǒng)或生殖系統(tǒng)功能受損
        。所以身體健康的老年人
        ，腎功能良好，膀胱功能正常
      ，排尿通暢
      ，尿量每天為1000—1500毫升
      ，每天約5—6次，每次200-250毫升左右
      。如每日尿量少于400毫升或多于2500毫升
      ，說明腎功能不正常或有疾病
      。
      4
      、后門緊。肛門括約肌緊張度良好
      ，腸道無特殊疾病
      。祖國醫(yī)學認為老年人由于脾腎陽虛導致中氣下陷，可發(fā)生五更瀉
      、便秘或大便失禁
      。所以，身體健康的老年人排便通暢
      ，一般每日一次或兩次
      ，或隔日一次，最好每天早晨起來按時大便
      ，這樣可減少大便內有毒物質重新被吸收
      ，即所謂影響人類長壽的“自身中毒”學說。
      5
      、形不豐
      。老年人體型應偏瘦，不應肥胖
      ，始終保持標準體重
      。經(jīng)調查，我國百歲以上老年人
      ，無一例肥胖者
      。老年人肥胖不僅氣喘噓噓，行動不便
      ，且易引起“肥胖綜合癥
      ，即高血壓、冠心病
      、糖尿病
      、高血脂和膽囊炎，膽石癥等
      。過分肥胖必然影響壽命
      。有的科學家研究提出，如果超過本人標準體重10公斤
      ，短壽13%;超過標準體重20公斤
      ，短壽25%;超過30公斤短壽42%
      。如世界上最胖的女子美國的約翰·史泰美絲腰圍兩米，體重682公斤
      ，僅38歲就病死了
      。
      老年人標準體重的簡單計算公式為：男子：身高(厘米)-105=體重(公斤)
      女子：身高(厘米)-100=體重(公斤)
      6、牙齒堅
      。牙齒完堅者老化慢
      。祖國醫(yī)學認為：“齒為骨之余，腎主骨生髓
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！蹦I精充足，則牙齒堅固
      ，自然多壽
      。如腎虛則骨敗齒搖。古代醫(yī)書有記載著名醫(yī)學家華陀的弟子吳普90歲高齡仍耳聰目明
      、牙齒完堅，說明長壽者口腔健康狀況都比較好
      。
      7
      、腰腿靈。腰腿靈活自如
      ，說明腰腿的骨骼
      、肌肉、運動神經(jīng)以及運動中樞生理功能良好
      。俗語說：“人老腿先老
      ，將老腰先病?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！弊鎳t(yī)學認為老年人腰腿靈活
      ，說明肝、脾
      、腎尚實
      。因為肝主筋，脾主肉
      ，腎主骨
      ，肝好筋強，脾好肉豐
      ，腎好骨硬
      。
      適合肥胖老年人的健身運動
      一、初級階段8周：
      早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科
      ，目的是提高心血管系統(tǒng)機能
      ，祛脂減肥
      。具體做法如下：
      （1）隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘
      。
      （2）放松走600～1000米回家
      。
      （3）大步走（慢速）600～1000米到公園。
      以上訓練
      ，運動量因人而異
      ，以每分鐘脈搏=220-年齡×0、7為好
      。
      二
      、中級階段8周：
      （1）減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組（50～60）次；跪撐后踢腿（50～60）次
      。
      （2）放松舞蹈練習
      ，做5～10分鐘。
      （3）中老年健美迪斯科
      ，跳20分鐘
      。
      （4）多種跳躍練習（包括原地抱腹跳、垂直跳等）
      ，做2組
      ，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒
      。
      三
      、高級階段8周：
      （1）快步走600～1000米到公園。
      （2）中老年健美操做2～3套
      ，約做30分鐘
      。
      （3）持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)
        、側平舉
        ，持鈴下蹲起，約做40分鐘
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/56457.html.
      
          
      
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