• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人
    
      

      


      
    
      
        
      ?老年人營養(yǎng)食譜都有哪些呢
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 18:14:08
        
      

        
      
           
      1.飯菜要香 老年人味覺
      、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味
      。所以為老年人做飯菜要注意色
      、香、味
      。
      2.質(zhì)量要好 老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主
      ，需用較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉
      、兔肉
      、羊肉、牛肉
      、瘦豬肉以及豆類制品
      ，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富容易消化
      。
      3.數(shù)量要少 研究表明
      ，過分飽食對健康有害，老年人每餐應(yīng)以八成飽為宜
      ，尤其是晚餐
      。
      4.蔬菜要多 新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)
      ，還有較多的纖維素對保護(hù)心血管和防癌
      、防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克
      。
      5.食物要雜 蛋白質(zhì)
      、脂肪、糖
      、維生素
      、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中
      。為平衡吸收營養(yǎng)保持身體 健康
      ，各種食物都要吃一點(diǎn)，如有可能每天的主副食品品種應(yīng)保持10種左右
      。
      6.味道要淡 有些老年人口重
      ，殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)
      ，易引起血壓增高
      。為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。
      我們都希望老年人能夠健健康康的
      ，那自然就要讓老年人吃得好吃得好
      ，并不代表實(shí)物有多貴，而是要有益于健康
      ，而老年人飲食習(xí)慣應(yīng)該注意哪些也已經(jīng)為大家介紹了
      ，希望作為子女的朋友們，能夠?yàn)樽约旱母改?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，做上營養(yǎng)美味的食物哦!
      老年人營養(yǎng)食譜都有哪些呢
      人至老年
        ，體內(nèi)會發(fā)生一系列的變化，各種內(nèi)臟器官的機(jī)能下降，腺體的分泌減少
        ，消化吸收能力減弱
        ，體內(nèi)物質(zhì)合成速度減慢，分解速度加快
      ，應(yīng)激能力較差。尤其在炎熱的夏季
      ，由于氣溫較高
      ，氣候悶熱，老年人體內(nèi)的物質(zhì)代謝會受到干擾
      ，生理功能會受到影響
      ，會出現(xiàn)不思飲食，因此
      ，老年人必須注重營養(yǎng)需求
      。
      老年人的營養(yǎng)食譜
      我們的日常膳食中，各類食物都有其營養(yǎng)特點(diǎn)
      ，要經(jīng)常食用
      。下面列出具體食譜作為例子：
      1、中年人食譜舉例
      對象：45歲男性
      ，輕體力勞動者
      。本食譜供能量2400千卡，蛋白質(zhì)80克
      ，其他營養(yǎng)素基本符合中年人要求
      。
      早餐：小米粥(小米50克)花卷(標(biāo)準(zhǔn)粉50克)咸鴨蛋(50克)。
      午餐：大米飯(粳米150克)
      ，炒肉末豌豆(肥瘦豬肉30克
      、豌豆100克、植物油5克
      、味精
      、鹽適量)，炒肉絲芹菜(瘦豬肉20克
      、芹菜150克
      、植物油5克、味精
        、鹽適量)
        ，蝦皮黃瓜湯(黃瓜50克、紫菜2克
        、蝦皮8克
        、植物油1克、精鹽適量)。
      晚餐：饅頭(標(biāo)準(zhǔn)粉150克)
        ，蔥爆羊肉(瘦羊肉50克
        、大蔥25克、植物油6克
        、鹽適量)
        ，素拌菠菜(菠菜150克、麻醬10克
        、味精
        、鹽適量)，絲瓜湯(絲瓜25克
        、面筋20克
        、香菜適量)。晚點(diǎn) 西瓜200克
        。
      2
        、60歲老年人食譜
      舉例對象：60歲男性，輕體力勞動者
        。以下食譜供能量2000千卡
        ，蛋白質(zhì)71克，其他營養(yǎng)素基本符合老年人要求
        。
      早餐：饅頭(標(biāo)準(zhǔn)粉40克)
      ，牛奶配雞蛋(牛奶250克、雞蛋40克)
      。
      午餐：烙春餅(標(biāo)準(zhǔn)粉70克)
      ，炒合菜(豬肉25克、綠豆芽100克
      、菠菜100克
      、韭菜20克、粉條20克
      、植物油10克
      、醬油、鹽適量)
      ，紅豆小米粥(小米35克
      、紅豆15克)。晚餐：米飯(粳米150克)
      ，香菇燒小白菜(小白菜200克
      、香菇10克、植物油15克
      、高湯
      、蔥
      、姜、料酒
      、鹽適量)
      ，炒胡蘿卜絲(肥瘦豬肉10克、胡蘿卜50克
      、冬筍50克
      、植物油5克、姜
      、醬油
      、鹽適量)，菠菜紫菜湯(菠菜50克
        、紫菜10克
        、雞湯
        、料酒
        、味精、鹽適量)
        。晚點(diǎn)：橘子50克
        。
      通過以上介紹想必大家已經(jīng)對老年人營養(yǎng)食譜有了很好的了解，其實(shí)老年人的營養(yǎng)食譜是非常好搭配的
        ，只需要根據(jù)老年人所需要的營養(yǎng)來進(jìn)行整合就可以了
        。不過老年人不易吃過辣的食物。所以大家要注意
        。
      《網(wǎng)游之追夢人》txt全集下載
      網(wǎng)游之追夢人 txt全集小說附件已上傳到百度網(wǎng)盤
        ，點(diǎn)擊免費(fèi)下載：
      
內(nèi)容預(yù)覽：
      涔﹀悕:緗戞父涔嬭拷姊︿漢
      姝ｆ枃
      絎?竴绔狅細(xì)姝﹁泲铔
      鈥滀負(fù)浠……
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/56464.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
        ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
                
                心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦<div   id=？" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老年人常吃豆腐對于健康不利
      
                              
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      ?喝醉酒怎么解酒,中老年喝醉如何有效解酒
      
                        
      1
      、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)
      ，達(dá)到解酒目的
      。如果在飲酒前吃，還能預(yù)防醉酒
      。2
      、橄欖橄欖自古以來就是醒酒、清胃熱
      、促食欲的“良藥”
      ，既可直接食用      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜
      
                        
      老年人夏季濕氣重
      ，而且夏季是很容易受到一些疾病影響的季節(jié)，所以說夏季去濕氣是很重要的方面
      ，如何去濕氣去暑?下面的這些養(yǎng)生食譜可以試試
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      ?老人保健都有哪些小常識