老人不可亂服壯陽藥

一、肩部運(yùn)動(dòng)

因?yàn)樵诖采戏D(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。而肩部運(yùn)動(dòng)不僅可以增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。

1、將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

2、在球上仰臥，球處于上背部下方。髖部下落至高于地面兩三英寸。在起點(diǎn)，使啞鈴與肩部同高。筆直向上推起啞鈴。記住，在推起過程中，使雙手保持正對(duì)雙肘。在頂點(diǎn)，啞鈴正對(duì)胸部。回到起點(diǎn)，重復(fù)。做2組2-15次。

二、呼吸運(yùn)動(dòng)

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

5、全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

三、腹部運(yùn)動(dòng)

腹部的肌肉是男人性愛時(shí)最重要的肌肉之一。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。

1、直立，雙腳與肩同寬，雙膝微屈。將球置于身體前方，與耳朵同高。做出全蹲。然后迅速起立，伸直雙腿，同時(shí)雙手向上推起。始終使雙腕保持正對(duì)雙肘，手臂沿著與身體平行的軌跡移動(dòng)?；氐狡瘘c(diǎn)，重復(fù)。2組20次。

2、仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

3、坐在健身球上，雙腳緊貼地面。雙腳向前行走，讓球在身體下方滾動(dòng)，到達(dá)下背、中背區(qū)域。稍微抬高髖部，使軀干和大腿與地面平行。雙手交叉置于胸前。頭部保持自然，下巴和胸部之間應(yīng)有一定的空間。以下巴和胸部引導(dǎo)上體向上移動(dòng)，收縮腹肌，抬高肩部，回到起點(diǎn)。記住使頭部和背部保持自然。超伸展和彎曲都有可能導(dǎo)致?lián)p傷。做3組20次。

四、腹股溝運(yùn)動(dòng)

1、坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。

當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

2、盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

老人不可亂服壯陽藥

近年來，老年人服用壯陽藥或渴求服用壯陽藥的人數(shù)不斷增加。應(yīng)該說，適量服用壯陽藥對(duì)健康和延緩衰老有利，因?yàn)檎５男陨钅艽龠M(jìn)人體新陳代謝，有益心身健康。但老年人一定要慎重服用壯陽藥，切記不能過量。一方面，老年人多有高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，過量服用易致嚴(yán)重后果;另一方面，老年人臟器功能減退，藥物在體內(nèi)代謝減慢，儲(chǔ)存時(shí)間長，藥物作用強(qiáng)，過量服用使副作用大大增加。

其實(shí)，老年人性功能障礙的病因很多，其中精神因素、情感因素、生活因素等。導(dǎo)致陽痿的也較多見，如果老年人患有性功能障礙等疾病，最好到醫(yī)院及時(shí)就診，找到切實(shí)有效的治療方法。

當(dāng)前的“壯陽藥”大體分為三類：

一類是以治療性功能障礙為目的的藥物;另一類是用于滋陰壯陽、強(qiáng)身健體、偏重調(diào)節(jié)人體陰陽平衡的性保健藥品;還有一類是用以加強(qiáng)興奮、刺激性活動(dòng)、增加性反應(yīng)的藥物。

凡“壯陽”之藥多溫?zé)嵩锪?，如果是腎陽虛衰者，只有在醫(yī)生指導(dǎo)下正確地適當(dāng)服用，才有可能使減退的性功能得到某種程度的恢復(fù)。若為陰虛火旺者，服用則如火上澆油，會(huì)出現(xiàn)各種弊端。西藥中的“VIAGRA”更有諸多副作用，不少50歲以上的陽痿病人患有心血管病、糖尿病等疾病，服用“VIAGRA”后可能會(huì)掩蓋真正的病情。因此，有心血管病傾向的人必須慎用“VIAGRA”，以免誘發(fā)心臟病或?qū)е轮酗L(fēng)。

因此，老年人養(yǎng)“性”應(yīng)遵循如下原則：

一是不要強(qiáng)求，因人而異，順其自然;二是不要著急，慢慢來，盡可能使性生活和諧，即使失敗，也不灰心;三是不要故意中斷。四是要多追求心理需要，可采用接吻、擁抱、互相傾訴等非直接性交方式的性活動(dòng)。

雖然統(tǒng)計(jì)資料表明，老年人適當(dāng)?shù)男陨羁蓽p少男性前列腺癌、女性乳腺癌的發(fā)病率，但以藥助性的方法并不可取，容易造成不良后果。

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