美國心理學(xué)專家發(fā)現(xiàn)讓老人身心愉悅4妙方

美國心理學(xué)專家研究讓老人心情愉悅的小妙方

1.常打電話：美國加利福尼亞大學(xué)流行病學(xué)教授特里薩說，保持長期的友誼，對維持快樂心情和身體健康大有好處。而僅僅通過打電話與朋友聊天就讓血壓降低也不是什么奇怪的事。此外，每周至少參加一次社交活動的人，思維會更敏銳，并有預(yù)防心臟病的作用。

2.回憶過去：每周抽出一些時間，寫下或錄下，甚至是只在心里回憶過去的重大事件。美國長壽中心主任巴特勒說，可以以不同的時間段來撰寫你的人生史：大學(xué)時代、新婚之始、職業(yè)生涯、初為人母（父），寫下每個人生階段的勝利、失誤以及對未來的教訓(xùn)。

3.記錄愉快時光：記錄下愉快的事能夠提神。加利福尼亞大學(xué)的研究顯示，寫下所有值得感激的事的人在未來一周會更樂觀，對他們的生活也會更為滿意。不過，這也不要做得過火。有研究顯示，那些一周寫1次感恩日記的女性，比那些每周3次的人更覺得幸福。因此，要找到適合你的次數(shù)，以免讓它成為負(fù)擔(dān)。

4.多做好事：美國心理學(xué)專家索尼婭博士的研究顯示，一天做5件好事能使人變得幸福和安寧。當(dāng)然，做善事不必事先計劃，一些舉手之勞和微不足道的小事就會讓你感到意外的回報。如果你很難每天做足5件好事也不必?zé)?，索尼婭博士指出，做到本性善良就有收獲。

維護(hù)和增進(jìn)老年人心理健康的護(hù)理對策

維護(hù)和增進(jìn)老年人心理健康的護(hù)理對策 【摘要】　隨著我國人口老齡化的加速，老齡問題日益增多，其中老年人的心理健康倍受關(guān)注，它直接影響老年人的生活質(zhì)量。本文從老年人產(chǎn)生心理問題的幾個原因以及如何維護(hù)和增進(jìn)老年人的心理健康水平進(jìn)行了闡述。
【關(guān)鍵詞】老年人心理健康護(hù)理對策
隨著社會和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們生活水平的不斷提高，人類普遍壽命普遍延長，人口老化日益明顯，已成為當(dāng)今世界矚目的問題?，F(xiàn)在一般把年齡大于65歲者稱為老年人。老年是畢生發(fā)展過程中一個特殊的階段，具有其獨(dú)特的心理和生理特點(diǎn)。據(jù)調(diào)查60歲以上老人中，有70%以上的人患有各種慢性疾病，而且因患慢性疾病而影響活動能力的比例隨年齡增長而增加。疾病的痛苦及活動能力的受限，使許多老年人有消極情緒，心理健康水平較低。因此如何提高老年人的心理健康水平，使老年人在身心愉悅的狀態(tài)下度過各自的晚年生活，已成為當(dāng)今老年人心理護(hù)理的重要內(nèi)容。而老年病人總數(shù)日益增加，使老年病人心理護(hù)理工作面臨新的挑戰(zhàn)。
1老年人的心理問題
（1）孤獨(dú)寂寞：老年人多已退休在家，子女大多都已離家獨(dú)自生活，經(jīng)常是家里僅剩老夫妻兩人，這種生活環(huán)境和角色的變化構(gòu)成了老人孤獨(dú)的主要原因。這時心理上往往產(chǎn)生隔絕感和空虛感，而有的老年患者由于中風(fēng)后遺癥等導(dǎo)致了行動不便，心理上則會產(chǎn)生自卑感，不愿出門怕見熟人，整天呆在家里與人隔絕，這樣為免會從心理上產(chǎn)生一種從未有過的孤獨(dú)感。
（2）失落感：老年人退休后脫離了原工作崗位，開始會感到冷落寂寞，無所事事，時間久了就會從心理上產(chǎn)生一種失落感，從而表現(xiàn)出兩種情緒：有的急 躁 易怒，易發(fā)脾氣，對任何事情都不滿或不快；有的則情緒低落，沉默寡言，對凡事都無動于衷。這些現(xiàn)象對于平時工作繁忙，事業(yè)心強(qiáng)，爭強(qiáng)好勝的老人發(fā)生率高，對于無心理準(zhǔn)備而突然離退休的人發(fā)生率高且癥狀重，而對于平時活動范圍大且愛好廣泛的老人則很少患病。
（3）抑郁：老年抑郁癥是老年期最常見的功能性精神障礙。抑郁多是由于老年人受到慢性疾病的困擾及死亡的威脅，從而心理上產(chǎn)生恐懼抑郁心理，有的老人甚至有輕生的念頭。而老年病人一旦決心自殺往往比成人更堅決，行為更隱蔽，應(yīng)引起高度重視。
（4）健忘：主要表現(xiàn)為反應(yīng)速度變慢，快速做出決定和解決問題的能力下降。患者近期記憶力減退，常出現(xiàn)健忘，例如：經(jīng)常手里拿著東西還東找西找，經(jīng)常忘記服藥，出門忘記帶鑰匙等等。
（5）疑病：主要表現(xiàn)為固執(zhí)，吝嗇，謹(jǐn)慎小心，只相信自己不相信別人，習(xí)慣按自己的觀點(diǎn)看待問題，守舊，不易接受新事物和他人意見，猜疑心較強(qiáng)?；颊哌^分關(guān)心自己健康，稍有不適則懷疑自己是否患病。
（6）絕望：患者認(rèn)為自己老了，前途渺?；蚋械阶约涸谑廊兆硬婚L。許多想做的.事情又力所不及。于是心灰意冷，甚至也不愿接受住院治療。2維護(hù)和增進(jìn)老年人的心理健康
（1)定期開展老年人的健康教育：教會老年人從生活中尋找生存的意義和樂趣。要善于安慰，控制自己及對不良情緒的調(diào)節(jié)。適當(dāng)參加社交活動，充實(shí)精神生活。良好的生活習(xí)慣對老年人的心理健康也是至關(guān)重要的，如起居，飲食，戒煙，節(jié)酒等。古人云：飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作是很有道理的。對于患病住院的老年人應(yīng)有針對性的介紹疾病的基本知識，治療及康復(fù)，組織病人參加集體活動，鼓勵病人相互交流，同時可邀請一些有經(jīng)驗(yàn)的恢復(fù)較好的病人現(xiàn)身說法，傳經(jīng)送寶。幫助老人正確認(rèn)識疾病，增強(qiáng)自我保健和自我照顧的能力。
（2）指導(dǎo)老年人正確認(rèn)識離退休問題，樹立老有所為，老有所用，老有所學(xué)的新觀點(diǎn)，豐富精神生活：老年人隨著年齡增加，帶來的是職業(yè)能力的下降，由原來的崗位上退下來，這是一個自然的，正常的，不可避免的過程。只有充分理解了這一規(guī)律，才能對離退休的問題泰然處之。對此要教育老年人有足夠的思想準(zhǔn)備，適應(yīng)這一角色轉(zhuǎn)變，才能生活的輕松愉快。同時應(yīng)指導(dǎo)老年人根據(jù)自身的具體條件和興趣學(xué)習(xí)和參加一些文化活動，如閱讀，寫作，繪畫，書法，音樂，舞蹈，園藝，棋類等。不但可以開闊視野，陶冶情操，豐富精神生活，減少孤獨(dú)，空虛和消沉之感，而且是一種健腦，健身的手段。
（3）幫助老年人調(diào)整情緒，保持家庭關(guān)系和諧：教會老年人遇到矛盾挫折要盡快主動擺脫，不鉆牛角尖，老夫妻間要相親相愛，家人敬老愛老，互相關(guān)心，互相愛護(hù)，親密無間。還要結(jié)識新朋友，心里有話能有處說。常言道：同齡相嬉，樂而忘老。當(dāng)人們對生活的諸多不順，抱著接納的心態(tài)，瀟灑一點(diǎn)，寬容一點(diǎn)，坦然接受，積極應(yīng)對，心情就會變得更加輕松，無拘無束，相應(yīng)的身體也會變得更加健康靈活。
（4）創(chuàng)造一個輕松，愉快，關(guān)心，愛護(hù)老年人的環(huán)境：家庭的和睦是老年人身心健康的基礎(chǔ)。老年人常會感到孤獨(dú)，希望得到家人的關(guān)心，愛護(hù)和照顧。因此子女應(yīng)經(jīng)常和老年人溝通，遇事與老人商量，使老年人得到應(yīng)有的尊重。喪偶的老年人獨(dú)自生活，會感到寂寞，因此子女應(yīng)理解老年人的求偶需求，滿足老年人的需要?；疾∽≡旱睦夏耆藨?yīng)讓其盡快熟悉住院環(huán)境，病房環(huán)境整潔，安全，使患者有家一樣的感覺。醫(yī)務(wù)人員要多巡視病房，多關(guān)心老年人，建立良好的護(hù)患關(guān)系，解除陌生感，多給予老人生活上的幫助，多與老人談心，對老年人充滿同情心和愛心。
我國自古有“夕陽無限好，只是近黃昏”的詩句。老年期是人生的特殊時期，處于這一時期的老年人具有豐富的閱歷，廣博的知識，優(yōu)良的傳統(tǒng)，但也是身體和心理極易出現(xiàn)問題的時期。因此只有充分了解了老年人的特點(diǎn)，才能及時發(fā)現(xiàn)老年人生理和心理變化，以此來維持老年人的最佳功能狀態(tài)，提高其生活質(zhì)量，使其愉快的度過晚年生活。

怎樣保持心理平衡

生活中我們總是可以見到很多人活的很開心，即使他一無所有。但是也可以看到一些人雖然家財萬貫，但是卻整日悶悶不樂。很多人都不明白這是為什么。事實(shí)上，造成這一切的一個重要因素就是因?yàn)樗麄兊男睦锸Ш饬?，不能保持一顆平常心導(dǎo)致的。那么我們應(yīng)該怎么去保持一顆平常心來保持自己心理平衡呢?

1、心凈如水?！案呶徊蝗绺咝剑咝讲蝗绺吲d”。是現(xiàn)代人明白了健康長壽之重要的一種流行說法。調(diào)查研究表明;過分看重職務(wù)，收入，面子，榮譽(yù)是縮短壽命的直接因素。醫(yī)學(xué)指出要“凈心”，做到心靜如水，就是要清除心中憂慮，苦悶，緊張，恐懼，悲憤等煩心的雜念。讓心態(tài)始終樂觀，向上，豁達(dá)，開朗，幽默。心理平衡、保持愉悅的心情是一個人生命健康、長壽的一個重要保障，不要特別注重那些外在的面子或者什么財富的，這樣我們的生活就會變得很美好。

2、控制情緒。(1)躲避刺激:回避社會生活中難免的，使人生氣，憤怒的事情，以避免矛盾的激化，抑制憤怒情緒的產(chǎn)生。(2)發(fā)泄怒氣:心中的不滿和憤怒可 坦率的向自己的親朋好友知己發(fā)泄出來，不必悶在心里生氣、發(fā)火;跟自己過不去。(3)學(xué)會制怒。發(fā)怒前，先想一想發(fā)怒的道理，后果，有無別的替代辦法等，就能冷靜，穩(wěn)定下來。

3、切莫自找煩惱。“人生最可怕的敵人不是別人，而是自己”。在事實(shí)面前，千萬要戰(zhàn)勝自我，切勿為一件小事而不能自拔，不要把它當(dāng)回事。要記住自己的主要任務(wù)，做人的原則，切莫自找煩惱。老而不衰，有為而樂，人生才能充實(shí)，愉快，有滋有味。我們要學(xué)會放寬心，不要為一點(diǎn)小事就斤斤計較，這樣不僅會使得事情變糟糕，也會使得自己的心情變差。嚴(yán)重的還會讓自己健康出現(xiàn)問題。

4、不要留戀于過去的待遇。退下來要過好“角色轉(zhuǎn)換”這一關(guān)?；貧w自然，以平民角色生活，清凈舒心，延年益壽。不要插手原單位的工作，少說少管為佳，尤其是重要決策。否則費(fèi)力不討好，自找煩惱。不要老惦記自己的年齡，疾病。否則容易造成心態(tài)老化。我們做事、做人要學(xué)會向前看，不要總是留戀過去。這樣自己的生活才會越來越好。

上面的文章我們給大家簡單的介紹了一下我們在生活中應(yīng)該怎么保持自己心里平衡。相信大家在看完文章之后一定都是深有感觸的，畢竟人的一生很短暫，我們要學(xué)會保持平和、平衡的心態(tài)去對待我們身邊的事情和人，這樣一來，相信我們自己一定會發(fā)現(xiàn)生活的美好的。對于自己身體的健康也是有幫助的。

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