哪些水果可以幫助老年人減肥,老年人減肥時要注意的事項

一、老年人肥胖會帶來什么危害

一、肥胖—通氣不良綜合征。肥胖者體重過大，耗氧量較正常人增加30%～40%，患者疲乏、少動、嗜睡、呼吸運動度減弱、換氣障礙，產(chǎn)生二氧化碳潴留和缺氧，可發(fā)生紫紺、繼發(fā)性紅細胞增多、肺動脈高壓、肺心病、睡眠時呈周期性呼吸。睡眠呼吸暫停有導致在睡眠中發(fā)生猝死的危險。

二、冠心病。據(jù)報道，50～59歲、60～69歲兩組中，肥胖者的動脈硬化發(fā)生率分別為48.2%和66.7%，明顯高于非肥胖者(分別為16.3%和36.4%);心搏量增加，左心負荷加重，增加心肌耗氧量，同時心肌內(nèi)外大量脂肪沉著易致心肌退變勞損、心力衰竭。肥胖癥合并冠心病，容易發(fā)生心肌梗塞、心力衰竭，治療上更困難，愈后較差。

三、高血壓。肥胖者高血壓的發(fā)生率較高，是導致肥胖者死亡的重要原因之一。肥胖者更容易發(fā)生動脈粥樣硬化是導致高血壓的首要原因;其次，肥胖加重心臟負荷，左心室肥厚，也可使血壓升高。隨著體重下降，高血壓會有所緩解。

四、糖尿病。長期以來人們認為肥胖是誘發(fā)糖尿病最重要的危險因素。在西方國家，大約有80%的Ⅱ型糖尿病患者同時伴有肥胖，而在肥胖人群中，又有60%的人糖耐量是異常的?？梢娞悄虿『头逝质敲芮邢嚓P的。

五、其他病變。膽石癥和脂肪肝發(fā)病率增高，主要是由于肥胖存在脂肪代謝紊亂，膽固醇沉積在肝臟形成脂肪肝，膽固醇結晶也易于在膽囊中沉積，從而形成膽結石;由于負重的關系，容易發(fā)生腰背痛及膝、髖關節(jié)疼痛;痛風及高血脂癥的發(fā)病率也增高。

二、老年人日常如何減肥

一、吃飯要專心

我們在進食的時候，很可能會做其它的事情，例如看電視或者是玩手機等等，但是這樣很容易讓自己不知不覺的吃掉更多的食物，加大卡路里的攝入，所以安靜的坐下來認真的吃飯吧。

二、判斷是否飽腹

吃飯的時候一定要細嚼慢咽，飽腹感逐漸的就會出現(xiàn)了。認真的感覺自己的腸胃是否已經(jīng)得到了滿足，而不是觀察盤子里的東西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物，因為這樣很容易讓自己攝取更多的卡路里。

三、晚飯一個人吃

晚上一定要吃得少，這樣才能避免熱量在體內(nèi)堆積。所以晚餐最好一個人吃，因為只要和大家一起吃飯，我們總是很容易受其他人的影響吃掉更多的食物，為自己準備一頓低卡的晚餐，認真的吃完吧。

四、小心高卡沙拉

我們總是覺得蔬菜沙拉是很好的減肥食物，但是對于一些食材的選擇一定要很小心。例如沙拉中經(jīng)常出現(xiàn)的堅果、葡萄干和奶酪等等，都是造成肥胖的隱患。

五、加料減少卡路里

在每一餐中加點料，其實對于減少卡路里非常有幫助。例如早餐吃一顆雞蛋，可以有效的預防饑餓感出現(xiàn)，避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水，同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。

六、快讓自己動起來

每天抽出一定的時間來運動，就可以有效的減少卡路里。尤其是做一些有氧運動，熱量燃燒得會更加的明顯。跳健美操就是很好的選擇，當然我們也可以利用做家務的間隙扭動身體，同樣可以不知不覺的消耗熱量。

三、哪些水果可以幫助老年人減肥

蕃茄

嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。

檸檬醋減肥

檸檬醋即可以減肥也可以養(yǎng)顏美容，最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易保存，并且含有豐富的維他命c，能夠防止牙齦出血，同時還可減少雀斑、黑斑發(fā)生的機率，并有部份美白的功效，檸檬皮還含有豐富的鈣質(zhì)。

醋與檸檬同樣具備減肥的功效，由此看來，檸檬醋的確是最能養(yǎng)顏美容的，也是一種健康保健食品，飯后喝上一杯可以使自己更具元氣，也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太過傷胃，所以要特別注意。

菠蘿

菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

西瓜減肥

西瓜有利尿、幫助消化、消水腫的作用，西瓜的水分含量，真不是普通水果能比得上的，西瓜94%以上的含量都是水分，可以有效排除體內(nèi)多余的水分，幫助腎臟功能保持正常運作，并消除浮腫的狀況。

西瓜中含有的胺機酸，具有利尿的作用，但并不是頻尿，反而是幫助你上廁所的次數(shù)減少，而尿量增多，因而身體內(nèi)的毒素可以順利的排出，那么新陳代謝自然就好了，西瓜還可以幫助喝酒所引起的暈眩疲勞感，具解酒的作用。

蘋果

蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

葡萄柚減肥

葡萄柚含有豐富的維他命c，糖分也不算太高，如果用一顆葡萄柚來代替某一餐，想必熱量是當然的低，假設其他餐的熱量也控制得當，堅持一段時間后，身體自然會瘦下來，但空腹食用可能受不了酸度，可能會引發(fā)腸胃疼痛。

葡萄柚個頭較大，跟一些草莓類小體積的水果相比較，熱量可就并不低了，所以如果你吃得過多的話，對健康也是不利的。

四、老年人減肥時要注意的事項

運動時間

每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。為了增強體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

選擇地點

運動時最好結伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時，無人救急。

運動頻率

中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

健康檢查

在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運動中發(fā)生意外。

運動強度

運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

不能逞強

老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關節(jié)和肌群的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉動作，以防發(fā)生意外。

運動項目

長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。

循序漸進

運動量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時間由短到長，以運動后休息15分鐘后心率恢復正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動后食欲減退，睡眠不好，就說明運動量過大應予調(diào)整。

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