老人獨(dú)居如何預(yù)防心血管疾病,老人獨(dú)居如何預(yù)防抑郁癥

一、老人獨(dú)居要注意的事項(xiàng)

1）視力衰退：

可能無法仔細(xì)閱讀藥物指示，難以檢查面包、罐頭或其他食物的有效期。有些老人也可能在自我護(hù)理方面， 如剪指甲，面對困難。

建議：

●讓親友或家人協(xié)助完成有困難的日常生活護(hù)理，或使用適當(dāng)?shù)妮o助工具。

●避免儲存太多罐頭食品，也要經(jīng)常檢查冰箱里未煮的食物，同時避免吃隔夜菜。

●用放大鏡閱讀罐頭、面包牌子上較小的字體。

●記錄所要服用的藥物，建議用藥盒來分配每日須服用的藥物。

2） 容易跌倒：

有些老人因?yàn)槠胶饽芰ν嘶?，而?dǎo)致他們害怕外出，因此身體機(jī)能可能會漸漸衰退。

建議：

●多參加社區(qū)活動，學(xué)習(xí)新技能或培養(yǎng)新嗜好。多與他人接觸和聯(lián)系，建立更強(qiáng)的社交網(wǎng)絡(luò)。

●確保屋內(nèi)燈光充足，在廁所裝置防滑地板。如果平衡感不佳，可以考慮坐在馬桶或牢固的椅子上沖涼。

●盡量避免穿拖鞋外出。

3） 睡眠不佳：

導(dǎo)致白天精神不集中，容易感到疲憊和煩躁。

建議：

●在白天進(jìn)行適量的活動，能幫助夜晚睡得更好。

●在睡前一小時，避免做刺激性的活動，如上網(wǎng)、玩游戲或看電視等。

●下午三時過后，避免喝含有咖啡因的飲料，包括咖啡、茶和美祿。

4） 記憶衰退：

經(jīng)常忘記東西放在哪里，或遺失物品，如錢包、身份證等；有時下廚后忘記關(guān)火爐。

建議：

●把常用的物件放在固定位置，用完后直接放回原位.

●盡量不要在烹飪或煮水時分心去做其他事務(wù) （如沖涼、看電視或打電話），避免釀出火患。

●如果記憶導(dǎo)致生活能力受到影響，應(yīng)該盡早求醫(yī)。

二、老人獨(dú)居飲食上要注意的事項(xiàng)

1） 食欲不好：

隨著年齡增長，味覺、嗅覺等減弱，可能減低食欲或?qū)κ澄镌僖膊桓信d趣，因此較容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，增加感染風(fēng)險、器官功能障礙、缺乏力量等。

2） 缺乏營養(yǎng)：

由于是一個人居住，可能失去動力烹煮。一些老年人也可能行動不便，使獨(dú)自準(zhǔn)備食物變得更困難。有一些老年人可能過度依賴含高鹽分和脂肪的罐頭食物，導(dǎo)致超重，但缺乏營養(yǎng)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多老年人維生素B6、B12、D和E、葉酸和鈣攝取量不足。

建議：

提高良好及均衡飲食重要性的意識，選擇富有營養(yǎng)的食物，盡量少吃罐頭食物。

每餐盡量保持營養(yǎng)均衡，包括吃各種類型的食物

如：

全谷物：糙米、燕麥、全麥面包和全麥餅干等

蛋白質(zhì)：瘦肉、魚肉、豆腐、豆類、乳制品和雞蛋

每天要至少吃兩份水果和兩份蔬菜。

避免吃加工和腌制食物，如咸菜、咸魚、咸蛋和香腸，因?yàn)楹懈啕}分。

選擇較健康的小吃，如蒸包，三文治、綠豆湯、紅豆湯。

沒有能力或不會下廚，建議尋求支援，如請幫傭，或訂餐送上門。

如果胃口小，可少量多餐。

三、老人獨(dú)居如何預(yù)防心血管疾病

空巢老人很有可能患有心血管疾病，因此老人們一定要對此關(guān)注。老人一個人生活，不僅僅對心理健康造成了很大的影響，久而久之，很可能威脅到老人的身體健康。有關(guān)數(shù)據(jù)表明，單獨(dú)生活的老年人，患有冠心病，心血管疾病的幾率會大大增加。

因此，老年人尤其是在節(jié)日過后，一定要注意心態(tài)的調(diào)整，因?yàn)楣?jié)日期間親朋好友、子女都在身邊，老人的心理一直處于興奮狀態(tài)，原來的生物鐘也被打亂了。節(jié)日過后，寬松、愉快的氣氛陡然消失，前后反差巨大，老人心理上就會產(chǎn)生嚴(yán)重的失落感，這種抑郁會影響到老人的心臟血管健康，可以誘發(fā)血管痙攣，另外可刺激斑塊破裂形成血栓堵塞血管，從而導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死等心血管疾病。

那么獨(dú)居老人如何在日常生活中預(yù)防心血管疾病呢?當(dāng)然首先要做的就是按時服藥、良好生活習(xí)慣以及要調(diào)整自我心態(tài)，心情要保持舒暢。并且此時就需要兒女的配合了。最后就要做到以下五點(diǎn)：

第一點(diǎn)，兒女在外老年人應(yīng)該及時地將情感轉(zhuǎn)向老伴，二人一起重溫過去的美好，多出去走走。如果是喪偶老人，可以給自己制定任務(wù)，使自己得到寄托。

第二點(diǎn)，當(dāng)老人感到孤獨(dú)時，可以安排給自己做不同的事情。

第三點(diǎn)，擴(kuò)大自己的興趣范圍，從看書、習(xí)字、畫畫、練琴、打拳、擊劍、種花、飼養(yǎng)動物等活動中獲得樂趣，不僅調(diào)節(jié)生活情趣，還有穩(wěn)定血壓或使高血壓降下來的作用。

第四點(diǎn)，要認(rèn)識到子女離巢是家庭發(fā)展的必然趨勢，子女從父母身邊離開成家立業(yè)，到生育自己的后代，是子女成熟的標(biāo)志。

對獨(dú)居老人來說，他們因?yàn)楣陋?dú)等原因會出現(xiàn)情緒變化，這種變化是會損失身心的，所以，如果你家中有獨(dú)居老人，或者你自己就是獨(dú)居老人的話，要注意自己的情緒調(diào)節(jié)，要學(xué)會自己放松身心，預(yù)防心血管疾病。作為子女，要有經(jīng)常陪伴老人的意識，不要讓他們成為獨(dú)居老人，危害身體。

四、老人獨(dú)居如何預(yù)防抑郁癥

1、一個中心

老年人應(yīng)該保護(hù)好自己的心身健康。老年人心身健康了，就不會給社會和家庭造成負(fù)擔(dān)，這本身就是對社會和家庭做貢獻(xiàn)。一個心身健康的人，他的生活質(zhì)量才能提高，才能享受到生活給予的樂趣

2、二個要點(diǎn)

瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)。老年人應(yīng)該活得更輕松一些、寬容一些。瀟灑者，自然大方，輕松自如，不拘束;糊涂者，大徹大悟，淡泊寧心，不為瑣碎事所擾。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤計(jì)較那些生活中的無聊瑣事?糊涂一點(diǎn)，寬容一點(diǎn)，忍一時風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空，何樂而不為呢?

3、三個忘記

忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨。老年人不要總擔(dān)心自己年事已高，疾病纏身，也不要總回憶過去的恩恩怨怨。生、老、病、死是人生的自然規(guī)律，沒有人能夠逃脫這個過程，所以沒有必要對必然要發(fā)生的事情過分擔(dān)憂。人生旅途中難免會有一些風(fēng)風(fēng)雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，沒有必要對已經(jīng)過去的事情斤斤計(jì)較。老年人應(yīng)該放松自己，樂觀地生活，這才是最重要的。

4、四老

有個老伴、有個老窩、有點(diǎn)老底、有幾個老友。老年人一定要有個老伴，特別是男性老人。俗話說：“滿堂兒女，不如半路夫妻。”就是說，老夫老妻在一起生活是最好的，兒女再好也不如夫妻相互照應(yīng)好，即使是新組合的老夫妻也比子女的照顧要好得多。老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顧關(guān)懷，是其他關(guān)系所無法替代的。夫妻間的感情溝通對養(yǎng)生保健非常有益。

有個老窩。老年人一定要有一所屬于自己的住宅，才會有安全感，才有利于心身健康。

有點(diǎn)老底。老年人應(yīng)該老有一些積蓄以備不時之需。手中有點(diǎn)積蓄能夠及時拿出以解燃眉之急。

有幾個老友。老年人應(yīng)該有幾個老朋友，平時一起聊聊天，有事相互幫幫忙，對養(yǎng)生保健很有好處。

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