老年人夏季避暑需注意四個(gè)方面

夏季天氣炎熱，很容易引起一些老年性疾病，因此，老年人如何安度夏季成為了一個(gè)需要大家注意的話題。老年人需要掌握一些防中暑的關(guān)鍵點(diǎn)是非常重要的，下面就聽聽專家對老年人夏季避暑的講解吧。

1、夏季保健——運(yùn)動

適度鍛煉、間隔半小時(shí)再洗澡

中老年人夏季運(yùn)動最好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方?！吧⒉?、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通?！?/p>

2、夏季保健——飲食

瓜類蔬菜，可煲湯又可做菜

“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進(jìn)食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。”專家提醒說，夏季還可適當(dāng)吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。

3、夏季保健——作息

晚睡早起、午睡很重要

專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮?xí)r間較早，中老年人可適當(dāng)晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。

4、夏季保健——補(bǔ)水

少量多飲、別等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補(bǔ)充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三餐飲食外，每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右，“以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水?！?/p>

因此，老年人在過盛夏的時(shí)候，通過短暫輕松的運(yùn)動，保證一個(gè)正常的作息時(shí)間，同時(shí)在運(yùn)動后多加飲水，不要非等口渴再飲水，這樣，經(jīng)過以上合理的安排，我相信老年人會大幅度的降低中暑的幾率。

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