中老年人遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的六大秘訣

1得了骨質(zhì)疏松癥的人，不能覺(jué)得腰酸背痛就整天坐著臥著，必須進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。每天保證運(yùn)動(dòng)30分鐘，時(shí)間最好是早上，下午也可以。不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，適量就好。

2要多曬太陽(yáng)。多曬太陽(yáng)有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，也有利于新陳代謝。最好別隔著玻璃曬，有條件的話一定要到戶(hù)外曬。也別曬得太狠，如果一天下來(lái)曬得頭昏眼花就得不償失了。3飲食方面要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。洋蔥、高麗菜、骨頭湯、牛奶、豆制品等食物對(duì)鈣質(zhì)的吸收和防止鈣元素的流失有很好的作用。雖然骨質(zhì)疏松不一定都要補(bǔ)鈣，但防止鈣元素的流失還是很有必要的。4飲食方面要營(yíng)養(yǎng)均衡。不能說(shuō)為了補(bǔ)鈣就不攝入其他營(yíng)養(yǎng)，而只吃那些有利于鈣質(zhì)補(bǔ)充的食物，這樣很可能也會(huì)引起其他疾病。5盡量防止摔跤和磕碰，以免造成骨折，給骨頭和身體帶來(lái)更大的傷害。6最重要的一點(diǎn)，保持愉悅的心情！每天要過(guò)的開(kāi)開(kāi)心心，世上沒(méi)有過(guò)不去的坎兒，退一步海闊天空，持之以恒！

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