老年人應(yīng)該怎樣曬太陽(yáng),老年人曬太陽(yáng)應(yīng)該注意什么

曬太陽(yáng)的正確時(shí)間：

其實(shí)并不是太陽(yáng)越大越好，針對(duì)老年人，建議您可在上午9時(shí)以前和下午4時(shí)以后，坐在涼臺(tái)上曬太陽(yáng)或外出活動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)的太陽(yáng)光比較柔和，不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生危害。

曬太陽(yáng)的錯(cuò)誤時(shí)間：

要避免在上午11時(shí)到下午3時(shí)之間外出，因?yàn)榇藭r(shí)日光較強(qiáng)，易對(duì)人體產(chǎn)生危害，如非外出不可，應(yīng)打傘、戴太陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，并穿好長(zhǎng)袖的衣服，以防止紫外線灼傷皮膚。穿紅色衣服，也有助于減少紫外光對(duì)皮膚的損害。

去哪里曬太陽(yáng)最好：

大家都知道，隔著玻璃曬太陽(yáng)，雖然溫度高，但是沒(méi)有什么補(bǔ)鈣效果。這是因?yàn)椴Ａ軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上沒(méi)什么作用。因此專(zhuān)家建議人們應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽(yáng)光明媚的地方曬太陽(yáng)。

曬太陽(yáng)的時(shí)長(zhǎng)：

鑒于老年人的體質(zhì)，每天曬太陽(yáng)的時(shí)間以30－60分鐘為宜，要逐步鍛煉皮膚對(duì)日光的耐受能力，但要避免在烈日下曝曬。

老年人經(jīng)常曬太陽(yáng)，對(duì)身體有什么好處？每天曬多久比較好？

春日的陽(yáng)光一天比一天明媚，曬在身上暖融融的，小區(qū)里的大爺大媽也開(kāi)始搬著小板凳坐在樓道口曬太陽(yáng)，一邊曬一邊聊天，每個(gè)人臉上笑瞇瞇的。為什么老年人特別熱衷于曬太陽(yáng)呢?對(duì)身體有什么好處?

老年人經(jīng)常曬太陽(yáng)對(duì)身體好處多：

常曬太陽(yáng)對(duì)骨骼關(guān)節(jié)好， 在曬太陽(yáng)的過(guò)程中人體會(huì)合成脫氫膽固醇，它能促進(jìn)維生素D形成，而維生素D有利于提高鈣、磷的吸收能力，所以醫(yī)生也經(jīng)常把維生素D稱(chēng)為“陽(yáng)光維生素”。老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)行動(dòng)不便，四肢僵硬，容易出現(xiàn)骨折、駝背、腰疼的毛病，這都是因?yàn)殁}質(zhì)不足，平時(shí)雖然吃鈣片補(bǔ)鈣，但是人體吸收的鈣質(zhì)是有限的，只有適當(dāng)補(bǔ)充維生素D才能提高鈣質(zhì)吸收，所以老年人曬太陽(yáng)對(duì)骨骼有好處。

如果你的血壓和血糖不是很?chē)?yán)重，只是輕微偏高， 經(jīng)常曬太陽(yáng)對(duì)血壓和血糖也有一定幫助。 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)當(dāng)人體內(nèi)缺乏維生素D時(shí)，發(fā)生心血管疾病的概率會(huì)增加，其中又以高血壓的風(fēng)險(xiǎn)更高，所以，老年人若是能養(yǎng)成曬太陽(yáng)的習(xí)慣，能降低中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。另外，早在2019年就有科研人員發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)有增強(qiáng)胰島素敏感性的作用，他建議血糖高的人養(yǎng)成曬太陽(yáng)的習(xí)慣，再配合藥物、運(yùn)動(dòng)、飲食，有利于病情恢復(fù)。

常曬太陽(yáng)有利于緩解老年人不良情緒， 春日的陽(yáng)光很暖和，但又不曬人，心情不好的時(shí)候閉上眼睛躺在陽(yáng)光下曬一曬，身體暖和了，心情也會(huì)變好。有時(shí)好幾個(gè)老年人坐在一起，大家互相交流，閉目養(yǎng)神，有助于緩解負(fù)面情緒。

每天曬多久比較好?

曬太陽(yáng)時(shí)間不宜過(guò)久， 每天30分鐘即可 ，時(shí)間太長(zhǎng)起身時(shí)可能會(huì)眩暈，要注意保護(hù)眼睛。在陽(yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)候不要曬，注意時(shí)間段，比如說(shuō)上午九點(diǎn)至十點(diǎn)，下午兩點(diǎn)至三點(diǎn)，陽(yáng)光正合適。如果感覺(jué)身體有些不適，可以到陰涼處休息一會(huì)，補(bǔ)充水分。

老年人曬太陽(yáng)應(yīng)露出胳膊和腿，盡量在露天環(huán)境中曬直射光，不要隔著玻璃曬，多曬三個(gè)部位： 掌心、后背、雙腿 。將雙手打開(kāi)，掌心朝上，曬手掌中間的勞宮穴，有助于清心安神，提高睡眠質(zhì)量。

后背穴位多，面積大，可以多曬曬，穿一件薄點(diǎn)的上衣，趴在陽(yáng)光下，有助于補(bǔ)充陽(yáng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)。老年人經(jīng)常感覺(jué)下肢水腫、冰冷，可以多曬曬雙腿，將膝蓋露出來(lái)，有助于加速鈣質(zhì)吸收，緩解抽筋、疼痛。

有的老年人喜歡坐在家里窗戶后面曬太陽(yáng)，其實(shí)隔著玻璃多是散射光，補(bǔ)鈣效果不太好，建議大家還是要多到戶外走走，天氣好的時(shí)候帶上野餐墊，鋪在草地上，既有豐富的氧氣，又有溫暖的陽(yáng)光，曬太陽(yáng)效果更好。

老年人經(jīng)常曬太陽(yáng)有很多好處，大家有條件的還是要多到戶外曬一曬，如果腿腳不太方便，可以坐輪椅由家人推著在樓下小區(qū)里曬一曬，每天曬半個(gè)小時(shí)，有利于骨骼 健康 。

怎么曬太陽(yáng)最有效

怎么曬太陽(yáng)最有效

怎么曬太陽(yáng)最有效，陽(yáng)光是個(gè)寶，曬曬身體好，這句話相認(rèn)大家都是不會(huì)陌生的，但是很多人卻不知道曬對(duì)了太陽(yáng)才能達(dá)到保健效果，曬對(duì)了太陽(yáng)有益健康。那么怎么曬太陽(yáng)最有效？

怎么曬太陽(yáng)最有效11、曬太陽(yáng)時(shí)，隔著玻璃是達(dá)不到效果的，最好是在戶外，使皮膚暴露在陽(yáng)光下，讓肌膚與太陽(yáng)直接接觸，才是正確的做法，與此同時(shí)，要注意保護(hù)自己的眼睛，在強(qiáng)光下看書(shū)、手機(jī)等。

2、曬太陽(yáng)的時(shí)間也是很關(guān)鍵的，一般來(lái)說(shuō)早上的6點(diǎn)到10點(diǎn)和下午的4點(diǎn)到5點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最好時(shí)間，因?yàn)樵谶@段時(shí)間里紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，對(duì)我們的皮膚的損害比較弱，夏季的時(shí)候4點(diǎn)到5點(diǎn)可能還是比較熱，可以適當(dāng)?shù)耐笱印?/p>

3、曬太陽(yáng)的時(shí)候要多曬背部、手腳和腿，曬手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，曬后背可以驅(qū)除寒氣。

4、每天曬太陽(yáng)的'時(shí)間15分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)，在紫外線強(qiáng)的情況下，盡量少待，以免對(duì)自己的皮膚造成損傷。

5、對(duì)于不同人群，曬太陽(yáng)有不同的講究，首先，對(duì)于孕婦來(lái)講，因?yàn)橐惨鰪?qiáng)小寶寶鈣的吸收，所以在夏季的時(shí)候每天曬太陽(yáng)不少于半小時(shí)，在冬天的時(shí)候每天不少于1小時(shí)，這樣才能使得孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣；對(duì)于孩子，他們正處在成長(zhǎng)發(fā)育、長(zhǎng)個(gè)子的階段，更應(yīng)該注意每天都要曬太陽(yáng)；老人也是缺鈣的重點(diǎn)，所以每天曬太陽(yáng)也是必要的。

6、曬太陽(yáng)前應(yīng)避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中藥，如：白芷等也含有光敏性物質(zhì)；曬過(guò)太陽(yáng)后，要多補(bǔ)充水份，多吃水果，補(bǔ)充維生素C，防止黑色素的形成。

怎么曬太陽(yáng)最有效2 怎么曬太陽(yáng)最科學(xué)？

夏季已經(jīng)結(jié)束，而在夏季未做好防曬的小伙伴又黑了不少，這一切都是黑色素惹的禍。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，陽(yáng)光中的紫外線會(huì)刺激皮膚產(chǎn)生大量氧化自由基，而自由基會(huì)破壞皮膚細(xì)胞組織，加速黑色素生成的氧化反應(yīng)，同時(shí)還會(huì)損傷皮膚細(xì)胞正常的代謝功能，讓黑色素?zé)o法從體內(nèi)順利排出，最終殘留在皮膚上，使皮膚變黑。

可是夏天結(jié)束了，我們是不是就不需要再防曬了呢？其實(shí)防曬工作應(yīng)該貫穿一年四季。因?yàn)樽贤饩€帶來(lái)的不僅僅是被曬黑，還會(huì)引起皮膚老化。

春秋季氣候干燥，人體皮膚的新陳代謝比夏天緩慢，如果受到同樣的日曬，美白恢復(fù)的過(guò)程反而要比夏天長(zhǎng)。因此，防曬工作不可懈怠。另外，人們感覺(jué)冬季的陽(yáng)光強(qiáng)度低，是因?yàn)楣饩€不直射地面的緣故，與陽(yáng)光強(qiáng)度無(wú)關(guān)。所以不僅夏天要防曬，一年四季都要防曬，因?yàn)槿展鈸p害是日積月累的過(guò)程。

而在防曬的同時(shí)，我們還需要有選擇地曬太陽(yáng)。皮膚接觸紫外線后，可以合成維生素D，從而減少患白血病(血癌)風(fēng)險(xiǎn)。另外，英國(guó)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：讓皮膚接受陽(yáng)光照射可降低血壓，從而降低人們患上中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

這是因?yàn)殛?yáng)光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進(jìn)而降低血壓水平。陽(yáng)光中的紫外線還有很強(qiáng)的殺菌能力，皮膚接受適當(dāng)?shù)淖贤饩€照射，能夠除菌，增強(qiáng)皮膚的抵抗力。

怎么曬太陽(yáng)最科學(xué)？曬太陽(yáng)是很有講究的，首先，應(yīng)選擇上午10時(shí)前、下午3時(shí)后的時(shí)段，此時(shí)紫外線偏低，陽(yáng)光較柔和。其次，每天曬1小時(shí)、每次20至30分鐘即可。中青年人身體的新陳代謝較強(qiáng)，鈣質(zhì)流失較快，需補(bǔ)充較多的維生素D，故而需要較長(zhǎng)時(shí)間的日照，每天曬1至2小時(shí)左右為宜。

老年人最好不要獨(dú)自躺著曬太陽(yáng)，一不留神睡著了容易著涼感冒。體質(zhì)虛弱的人千萬(wàn)別曬太長(zhǎng)時(shí)間，如果感覺(jué)不舒服應(yīng)馬上回屋，以免虛脫。白內(nèi)障患者需要戴防護(hù)鏡，以防紫外線直射眼睛。

值得注意的是，普通窗玻璃能阻擋90%以上波長(zhǎng)300nm以下的光線，隔著玻璃曬太陽(yáng)顯著影響皮膚合成維生素D。同時(shí)，防曬霜可以減少95%以上的維生素D皮膚合成，對(duì)于可能缺乏維生素D的人群最好不要過(guò)度使用防曬霜。

怎么曬太陽(yáng)最有效3太陽(yáng)是生命之光，但是夏天最怕黑了，所以出門(mén)都會(huì)戴帽子和遮陽(yáng)傘，曬太陽(yáng)有好處也有壞處，冬天曬太陽(yáng)對(duì)自己身體效果是最好的季節(jié)，紫外線不強(qiáng)，太陽(yáng)的溫度讓人感覺(jué)到溫暖，讓自己的血液流動(dòng)起來(lái)，曬太陽(yáng)還能補(bǔ)鈣呢，每天在早上太陽(yáng)剛出來(lái)的時(shí)候曬差不多一小時(shí)，這樣效果會(huì)很好一些，我們具體來(lái)分析一下。

相信大家應(yīng)該都看到過(guò)寶爸寶媽會(huì)在嬰兒剛出生不久的時(shí)候拿出去曬太陽(yáng)，各種翻來(lái)覆去的曬，每天要曬半小時(shí)以上，曬太陽(yáng)可以消毒殺菌去螨蟲(chóng)，給嬰兒補(bǔ)補(bǔ)鈣，促進(jìn)新身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

中午人們?cè)谔?yáng)底下的時(shí)候，不是戴帽子就是撐開(kāi)遮陽(yáng)傘，中午的紫外線是最強(qiáng)的，容易把人曬傷，紫外線對(duì)皮膚也不好，所以沒(méi)有人會(huì)在中午的時(shí)候去曬太陽(yáng)。而且溫度也特別高，所以更多的人會(huì)選擇在室內(nèi)，等待第二天的太陽(yáng)升起。

曬太陽(yáng)的最好方式是背著曬，很多人去沙灘都會(huì)選擇趴著曬，起到消化的作用，還可以趁機(jī)治治自己的老寒腿，這樣既可以不把自己的臉曬黑還起到養(yǎng)生的作用，何樂(lè)而不為呢？也可以曬曬頭頂，特別是小孩子，太不要經(jīng)常讓孩子戴帽子，太陽(yáng)曬到孩子的頭頂會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育，還可以長(zhǎng)個(gè)子和長(zhǎng)頭發(fā)。

曬太陽(yáng)一定要合理，過(guò)多曬個(gè)不曬對(duì)自己的身體都不好，一般喜歡晨練的人身體都特別好，早上迎著太陽(yáng)鍛煉，加上體內(nèi)排汗，會(huì)讓自己的身體抵抗力加強(qiáng)，不曬太陽(yáng)的人皮膚都很泛白，抵抗力相對(duì)于比較弱，非洲人、亞洲人和歐洲人的體質(zhì)也不一樣，大家的日曬時(shí)間都不一樣，大家多多去觀察，要合理的安排自己曬太陽(yáng)的時(shí)間，希望大家都有一個(gè)很棒的身體。

老人經(jīng)常出去曬太陽(yáng)，你知道曬多長(zhǎng)時(shí)間合適嗎？

老人經(jīng)常出去曬太陽(yáng)，你知道曬多長(zhǎng)時(shí)間合適嗎？

一、老人經(jīng)常出去曬太陽(yáng)對(duì)身體有什么好處？我們?nèi)祟?lèi)是離不開(kāi)太陽(yáng)的，無(wú)論什么時(shí)候，太陽(yáng)總是能夠給我們帶來(lái)溫暖，所以我們大家平時(shí)時(shí)不時(shí)的就會(huì)出去曬太陽(yáng)，特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，曬太陽(yáng)是他們生活當(dāng)中每天必須要去做的一件事情，老年人曬太陽(yáng)有非常多的好處，不僅能夠幫助鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，而且曬完太陽(yáng)之后，老年人的心情都會(huì)變得特別的好，所以說(shuō)，老年人經(jīng)常曬太陽(yáng)不僅可以愉悅心情，對(duì)老年人的身體也有非常多的好處。

二、曬多長(zhǎng)時(shí)間最合適？其實(shí)曬太陽(yáng)不只是坐在太陽(yáng)底下就可以了，曬太陽(yáng)也有很多的講究，曬太陽(yáng)的時(shí)間最好維持在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右，特別是老年人，如果曬太陽(yáng)時(shí)間過(guò)久的話，不僅會(huì)產(chǎn)生暈眩的感覺(jué)，還有可能會(huì)讓老年人皮膚被曬傷，而且曬太陽(yáng)的時(shí)候，盡量避免在天氣比較炎熱的時(shí)候外出曬太陽(yáng)，可以選擇在上午九點(diǎn)以前以及下午四點(diǎn)以后去曬太陽(yáng)，這樣才不會(huì)被太陽(yáng)給曬傷，曬太陽(yáng)的時(shí)候，老年人也一定要注意適當(dāng)?shù)娜パa(bǔ)充水分以及維生素C，這樣做的話就不會(huì)產(chǎn)生曬斑，黑色素的形成也就會(huì)變得緩慢起來(lái)。

三、曬太陽(yáng)要注意什么？無(wú)論是老年人或者是年輕人，都是需要曬太陽(yáng)的，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w需要的鈣等等，微量元素全部都需要曬太陽(yáng)來(lái)促進(jìn)吸收，僅僅依靠我們身體虛吸收的話遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，而曬太陽(yáng)的過(guò)程當(dāng)中，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就能夠快速的進(jìn)入到我們?nèi)梭w的每一個(gè)需要的部位，但是曬太陽(yáng)的時(shí)候可以選擇只曬我們的背部，這樣不僅能夠曬到太陽(yáng)，還能夠避免面部被曬到，還有就是曬太陽(yáng)的時(shí)候盡量不要久坐，因?yàn)樽臅r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，無(wú)論是我們的腿部或者是身體都會(huì)出現(xiàn)僵硬的情況，可以坐一會(huì)兒，然后適當(dāng)?shù)钠饋?lái)走一走再坐下，這是最健康的方式，除此之外，曬太陽(yáng)的時(shí)候，沒(méi)有必要把自己的身體全部暴露在太陽(yáng)底下，可以帶上遮陽(yáng)帽，千萬(wàn)不要覺(jué)得曬太陽(yáng)就是要把身體所有的部位暴曬在太陽(yáng)底下。因?yàn)楸裨谔?yáng)底下對(duì)我們還是會(huì)產(chǎn)生一定副作用的，除此之外，曬太陽(yáng)的時(shí)候要選擇在相對(duì)來(lái)說(shuō)比較安靜，安全的地方，避免發(fā)生意外。

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