怎么樣給臥床的老人拍背,老年人晨練需要注意什么事情

一、怎么樣給臥床老人拍背

首先，取適合體位。如果老年人精神尚可，可鼓勵(lì)老年人取坐位；若老年人體力不支，也可讓其取側(cè)臥位，拍打一段時(shí)間后再幫助老年人轉(zhuǎn)換另一側(cè)臥位。切忌讓老年人俯臥趴在床上拍背，這樣會(huì)影響老年人呼吸，也不利于痰液排出。

其次，拍背部位要選對(duì)?！凹珉喂鞘侨梭w明顯的骨性標(biāo)志，容易辨認(rèn)，拍背時(shí)可選取肩胛骨下端以下1~2寸的部位為‘底線’，然后從下至上，從背部兩邊向中間位置輕輕拍打?！弊o(hù)理師說，有的家屬以為拍背拍背，就是整個(gè)背部都在拍打的范圍內(nèi)，因而拍背時(shí)輕易越過“雷區(qū)”，連腎區(qū)也拍打一翻，導(dǎo)致老年人感覺雙腎區(qū)疼痛不適，特別是瘦弱老年人，皮下脂肪較少，被拍打時(shí)更易感到活受罪。“拍背時(shí)注意觀察，并鼓勵(lì)患者咳嗽和深呼吸，把氣管、支氣管的痰液排出。”

第三，掌握正確拍打方法。拍背時(shí)一手扶著患者肩部，另一手屈曲成空心狀，有節(jié)奏地持續(xù)以腕部發(fā)力輕輕扣擊，力度均勻一致，以老年人能耐受為度。切勿以掌心或掌根部拍背。對(duì)于長期臥床老年人，每天拍背3次較為適宜，同時(shí)，拍背時(shí)要注意室內(nèi)溫度，勿讓老年人著涼受寒。

別小看拍背這個(gè)護(hù)理的“小動(dòng)作”，除了可以起到振動(dòng)肺部的物理作用，通過反射性咳嗽把肺部積聚的痰液排出體外外，還可改善血液循環(huán)，提高機(jī)體抗病能力?！爸嗅t(yī)認(rèn)為，膀胱經(jīng)位于背部兩側(cè)，經(jīng)常拍背可助振奮人體陽氣，疏通經(jīng)絡(luò)。在臨床護(hù)理體驗(yàn)上，以正確的方法拍背確實(shí)可以幫助老年臥床病患者排痰，提高有效呼吸?！?/p>

二、老年人晨練的注意事項(xiàng)

早晨鍛煉效果好夏季尤其是三伏天，外出活動(dòng)要避開太陽最毒的正午，傍晚還有余熱肆虐，也不適宜運(yùn)動(dòng)。建議選擇在早晨太陽出來前進(jìn)行，此時(shí)氣候涼爽、空氣清新，是夏天戶外鍛煉的黃金時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)前別多喝水夏天身體一運(yùn)動(dòng)常常是大汗淋漓，所以有人習(xí)慣在鍛煉前喝大量水，這種做法不可取。因運(yùn)動(dòng)前喝太多水會(huì)給胃腸道增添負(fù)擔(dān)和影響消化，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中容易出現(xiàn)胃腹不適。建議在晨起時(shí)先喝一杯涼開水，然后帶上水杯在運(yùn)動(dòng)休息期間少量多次飲用即可。

運(yùn)動(dòng)服裝要吸汗夏天溫度和濕度都非常高，一定要穿吸汗、寬敞和透氣性良好的淺色棉質(zhì)衫，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的汗液無法及時(shí)排出去，對(duì)心臟造成壓力和引起皮膚、關(guān)節(jié)不適。建議最好準(zhǔn)備一件干上衣及時(shí)替換濕衣服。

運(yùn)動(dòng)量不宜過大高溫環(huán)境下鍛煉要控制運(yùn)動(dòng)量，且活動(dòng)時(shí)間不能太長，以免大量出汗使水分和電解質(zhì)丟失過多，以及體能消耗太大而發(fā)生虛脫（這一點(diǎn)體弱多病者更要注意）。建議夏天宜進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、做健身操和慢跑等；時(shí)間以半小時(shí)至1小時(shí)為好。

運(yùn)動(dòng)后避免受涼運(yùn)動(dòng)完渾身大汗很不舒服，許多人會(huì)立即脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體，這樣容易著涼感冒。運(yùn)動(dòng)后建議稍事休息，多次少量補(bǔ)充水分，盡快回家用溫水擦身后換掉汗衣。但不要喝冰鎮(zhèn)過冷的水，也不宜馬上吹空調(diào)。

三、老人游泳的禁忌事項(xiàng)

1、忌忽視暖身老年人游泳時(shí)，不可貿(mào)然入水。機(jī)體組織受到?jīng)鏊拇碳?，容易引起抽筋和肌腱撕傷。?yīng)先在岸上做8-10分鐘熱身活動(dòng)，然后用水澆臉、胸、背部，使身體神經(jīng)適應(yīng)環(huán)境。

2、忌急躁冒進(jìn)老年人的游泳距離要根據(jù)自身的游泳水平和疲勞程度而定。一般宜由少到多，循序漸進(jìn)。初期應(yīng)選擇以齊胸深的水向淺水區(qū)游，避免誤入警戒水域。游姿以簡便易學(xué)為主。

3、忌游時(shí)過久皮膚對(duì)寒冷的刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期：一是入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白；二是在水中停留一定時(shí)間后，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚由白成淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖；三是停留過久，體溫散熱大于產(chǎn)熱，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和打抖現(xiàn)象。這是老年夏泳的禁忌，此時(shí)應(yīng)及時(shí)出水。持續(xù)游泳時(shí)間以15分鐘為宜。

4、忌過饑過飽空腹游泳很容易引起低血糖，出現(xiàn)四肢乏力、頭暈、目眩、心慌甚至?xí)炟?；過飽游泳容易使血液流向肢體，胃腸供血減少，影響食物的消化和吸收。

5、忌疏忽泳后衛(wèi)生泳后干凈毛巾擦去身上水，滴一些氯霉素或氧氟沙星滴眼液預(yù)防紅眼病。如若耳道進(jìn)水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。之后，再做一下簡單運(yùn)動(dòng)或在日光下休息15-20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

四、老年人怎么鍛煉身體

1、步行法老王每天傍晚散步時(shí)，在一段距離內(nèi)大步行走，速度保持在每分鐘100米左右，持續(xù)走3分鐘，這樣在肌肉用力的情況下，就加快了血液循環(huán)，從而增強(qiáng)了下肢的肌力。然后他慢步一會(huì)，再作高抬腿走100步，每天堅(jiān)持高抬腿走，半年后他發(fā)現(xiàn)自己走臺(tái)階時(shí)已輕松自如。

2、騎車法老王喜歡騎自行車，每天都要以慢速在大街小巷轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，每次約在半小時(shí)。因動(dòng)作舒緩，也就一點(diǎn)不累，在觀賞景色的同時(shí)，他更體會(huì)到一種愉悅感。此外，老王每個(gè)星期都要挑個(gè)晴天，騎上單車到附近的古鎮(zhèn)遛遛，來回1個(gè)多小時(shí)，吃碗好面，再買點(diǎn)菜，也是極富情趣的。騎車運(yùn)動(dòng)既預(yù)防了老年癡呆癥，又鍛煉了腿力，還提高了心肺功能，真是一舉數(shù)得。

3、踮腳法每天早晨起床后，取站姿，上抬腳跟，腳尖著地，同時(shí)雙手一抓一握為一次，腳跟也隨之一下一抬，共做100次。當(dāng)腳跟輕撞地面時(shí)，柔和的震動(dòng)順兩腿傳到上半身，會(huì)感覺輕快舒暢。這是老王從古代養(yǎng)生術(shù)中學(xué)到的，此功法不僅補(bǔ)助腎氣、防治中風(fēng)，對(duì)于治療前列腺肥大、前列腺炎也有良效。

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