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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人
    
      

      


      
    
      
        
      影響老人健康長(zhǎng)壽的幾大惡習(xí)_,老年人保持身體健康的小常識(shí)
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-03 03:46:44
        
      

        
      
           
      一
      、老年人長(zhǎng)壽四大秘訣
      秘訣之一：大便通暢
      每天早晨排一次大便
      ，從醫(yī)學(xué)角度看
      ，老人每天定時(shí)大便有助于排泄體內(nèi)廢物，使自己免受毒素荼毒
      ，這便起到了保健效果
      。
      宜多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品
      ，能使大便通暢
      。切記不要隨意采用瀉藥。
      秘訣之二：體重適宜
      肥胖的最大危害是它會(huì)帶來(lái)許多老年性疾病
      ，容易發(fā)生高血壓
      、冠心病、痛風(fēng)
      、膽石癥和胰腺炎等病
      。
      另外，老年人體重超重還會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛
      、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等
      ，所以老年人要避免老來(lái)“發(fā)福”
      ，最理想的辦法是控制飲食和體育鍛煉
      。
      秘訣之三：堅(jiān)持梳頭
      許多老年人頭發(fā)日漸稀少甚至成了光腦袋，便不再梳頭
      。其實(shí)
      ，梳頭中蘊(yùn)涵著重要的養(yǎng)生意義。
      首先
      ，梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法
      。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng)，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管
      ，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)
      ，促生新發(fā)
      。
      同時(shí)，梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)的好方法
      ，能夠收到健腦安神的意外效果
      。
      秘訣之四：定時(shí)喝水
      醫(yī)學(xué)研究證明，水在維持生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用
      ，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)要素
      ，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床
      。
      尤其是老年人
      ，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時(shí)
        ，體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重
        ，此時(shí)補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無(wú)法補(bǔ)救
        。
      二
        、老年人應(yīng)該怎樣保持身體健康
      每天排便“1”次
      老年人腸胃功能減弱，更容易便秘
        ，但是為了健康
        ，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。為了防止便秘
      ，平時(shí)可以多吃些富含膳食纖維的食物
      ，比如燕麥、玉米等雜糧
      ，芹菜
      、韭菜等蔬菜，還要多喝水
      。
      睡好“2”個(gè)覺(jué)
      老年人要睡好“子午覺(jué)”
      ，即每天在子時(shí)和午時(shí)入睡。子時(shí)即從23時(shí)到次日凌晨1時(shí)
      ，這個(gè)時(shí)間之前入睡有利于養(yǎng)陰
      。午時(shí)是從11時(shí)到13時(shí)，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)
      。午睡時(shí)間要控制在半小時(shí)左右
      。
      每天吃“3”個(gè)核桃
      核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，被譽(yù)為“萬(wàn)歲子”
      、“長(zhǎng)壽果”
      。經(jīng)過(guò)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)核桃中的磷脂對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用
      。老人每天堅(jiān)持吃3個(gè)核桃
      ，能預(yù)防認(rèn)知障礙，還有助于降低血脂
      。
      每天最好吃“4”頓飯
      老年人胃腸蠕動(dòng)變慢
      ，消化吸收功能下降，最好少吃多餐
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      ？梢詫⒁蝗杖妥兂梢蝗账牟?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，這樣對(duì)降低膽固醇更有利。具體做法：7點(diǎn)吃早餐
        ，11點(diǎn)吃午餐
        ，下午3點(diǎn)加一餐
        ，19點(diǎn)再吃晚餐
        。
      每天吃夠“5”種果蔬
      老年人飲食應(yīng)保證食材的豐富多樣，每天吃夠5種果蔬更有利于健康
        。果蔬供應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)成分
        、維生素和膳食纖維能幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥和心臟病。果蔬的攝入也要夠量
        ，每人每天要吃?xún)杀P(pán)蔬菜
        ，且其中一盤(pán)最好是新鮮、深綠色的時(shí)令蔬菜
        。
      三
        、睡前惡習(xí)影響睡眠質(zhì)量健康
      別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑
      很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片
        、復(fù)合維生素等保健營(yíng)養(yǎng)品
        ，但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好
        。建議隨三餐時(shí)服用
        。原則上來(lái)說(shuō)，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥
        ，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用
        。并且，當(dāng)人睡覺(jué)的時(shí)候
        ，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)
        ，有些器官功能也開(kāi)始“休息”了，并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收
        。
      別吃宵夜
      傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和
        ，則寐難安”。腸胃舒服
      、和順
      ，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以
      ，睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西
      ，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)
      。如果臨睡前感覺(jué)特別餓
        ，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比如吃一片全麥面包
      。另外
      ，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可
        ，也不要過(guò)燙，宜清淡，小米粥是不錯(cuò)的選擇
      。少吃土豆、洋蔥
      、豆類(lèi)
      、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物，也不要吃辣椒
      、大蒜等辛辣食物
      ，以免造成腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量
      。
      別大量飲水
      臨睡前最好不要再大量飲水
      ，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來(lái)上廁所會(huì)干擾睡眠
      。如果口渴
      ，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣
        ，為了避免起夜
        ，可以提前一點(diǎn)兒喝，或者只喝半杯牛奶
        。含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)
        ，還有一定利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因
        ，所以晚上9點(diǎn)后最好不要喝咖啡
        。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但有研究證明
        ，雖然它可以讓人很快入睡
        ，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期
      。
      四
      、老年人有哪些飲食惡習(xí)
      一、吃飽就動(dòng)
      。
      很多老人對(duì)“飯后百步走”存在認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)
      ，理解為“飯后立刻百步走”，實(shí)際應(yīng)該是“飯后半小時(shí)百步走”
      。飯后胃正處于充盈狀態(tài)
      ，必須保證有充足的血液供應(yīng)進(jìn)行初步消化
      。如果吃飽就動(dòng)，一部分血液會(huì)供應(yīng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)
      ，破壞胃的正常消化
      。
      二、飯后喝茶
      。
      飯后一杯濃茶是很多老人多年的習(xí)慣
      ，此舉同樣傷胃。飯后立刻喝茶
      ，會(huì)沖淡胃液
      ，影響食物消化吸收。茶葉的茶堿
      ，會(huì)干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收
      。
      三
      、飯前服藥。
      對(duì)需要長(zhǎng)期服藥的老人來(lái)說(shuō)
      ，要留心服藥時(shí)間
      。一些常用藥如阿司匹林、消炎痛等對(duì)胃腸有明顯的刺激
      ，長(zhǎng)期飯前服用會(huì)損傷胃粘膜;有些藥物
      ，如胃酶片、淀粉酶等需要和食物一起服
      ，才可及時(shí)且最大地發(fā)揮助消化作用
      ，也不易在飯前服用。
      溫馨提示：適合飯前服用的大多是
      ，對(duì)胃無(wú)刺激性的藥物
      、助消化藥物如食母生、胃蛋白酶等;或者是需要在胃腸道局部發(fā)揮治療作用的藥物
      ，如收斂藥
      、吸附藥、利膽藥等;有些降糖藥也適宜飯前15分鐘左右服用
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/63202.html.
      
          
      
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