?人老年之后
，身體會出現(xiàn)各式各樣的問題
，這是大多數(shù)老人都無法避免的，其中睡眠問題就是一個。不同的人，其身體體質(zhì)不同，所以其睡眠障礙的程度也就不同，那么導(dǎo)致老年人睡眠障礙的原因有哪些呢?我們又該采取怎樣的措施來改善老年人睡眠障礙呢?下面就通過下文一起來了解了解吧!
老年人睡眠障礙指的是指腦內(nèi)與睡眠有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)改變而導(dǎo)致的睡眠功能減退。所以綜合說來
，睡眠障礙并不是指的睡眠需要減少，而是睡眠能力減退
。睡眠障礙會引起很多問題
，如生活質(zhì)量下降，嚴重的還會導(dǎo)致致命性損害
，因此
，它是目前老年醫(yī)學(xué)研究的重點。
老年人睡眠障礙的癥狀主要表現(xiàn)為入睡和維持睡眠困難
，有效睡眠時間縮短
。早起或貓頭鷹式的夜間活動情況在老年人中十分常見。再者
，隨增齡影響
，睡眠的晝夜節(jié)律障礙會越來越明顯，主要表現(xiàn)為晝夜顛倒
、時間差性睡眠障礙和夜間工作所致的晝夜節(jié)律紊亂等
。其二是睡眠呼吸障礙，多見50歲以上人群，睡眠后均可能發(fā)生呼吸障礙
，如睡眠呼吸暫停
、夜間陣發(fā)性呼吸困難。第三是嗜睡常見
，這是老年人睡眠障礙的另一常見現(xiàn)象
。
老年人睡眠障礙的注意事項有哪些呢?這里主要講的是一般的情況，老人如果由有睡眠障礙
，應(yīng)該在平時注意養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
，其次睡覺的時候盡量選擇安靜的地方，去除干擾因素睡覺才可以睡得更好
。第三
，可以在睡之前進行一點的睡眠鍛煉，比如做做伸伸腿
。最后注意要停用引起睡眠障礙的藥物
，安眠藥也要少吃，是藥三分毒
。有心衰、肺氣腫
、抑郁癥等疾病的老人
，家里人尤其要注意，要及時做好養(yǎng)護工作
。
以上就是關(guān)于老年人睡眠障礙相關(guān)信息介紹
。影響老年人睡眠的因素有很多，除積極治療之外
，還應(yīng)在平時加強鍛煉
，保持心情舒暢?div id="jfovm50" class="index-wrap">？赐赀@篇文章
，相信看完這篇文章，大家一定對老年人的睡眠障礙問題有多了解了
，因為導(dǎo)致這種癥狀的原因有很多
，所以需要對癥治療，這樣才能夠更好的改善這種癥狀
。
調(diào)理老人失眠的方法
老人睡眠不好怎么辦？
老人睡眠不好怎么辦呢？睡眠是人類生活的一部分
，人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠上
，睡眠是為了人類有更好的精力、能量去做事情，如果睡眠質(zhì)量好
，人就會精神旺盛
，而且記憶力也會增強，工作
、學(xué)習(xí)會事半功倍
。生活中，老年人如果睡眠適中
，可以促進老年人的健康
，延年益壽，但是睡眠過少
，對老年人而言是傷害
。那么老人睡眠不好怎么辦？接下來我為您介紹調(diào)理老人失眠的6種方法
。
6種方法調(diào)理老人失眠
1
、食療法
好“覺”可以吃出來。這里介紹幾種食療方法
，可助老人提高睡眠質(zhì)量
。小米具有健胃、和脾
、安眠之功效
。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的谷氨酸
，可使人產(chǎn)生困倦感
；將小米熬成粥，臨睡前食用
，可使人安然入睡
；蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克
，用溫開水沖一杯飲用即可
；牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯
，可催人入睡
，對中老年人尤其適合。
2
、調(diào)節(jié)生物鐘的變化
使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步
。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以
，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手
。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過黃昏時光
，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等
，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺
；而清晨則應(yīng)避免光線的刺激，清晨外出散步應(yīng)戴太陽鏡
，因為光線主要是靠眼睛來感受的
。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行
。
3
、音樂催眠
臨睡前，來一段柔和
、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果
。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣
，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上
，心情舒緩，從而安然入睡
。
4
、良好的生活習(xí)慣
例如，合理飲食
，晚飯不過飽
，睡前兩小時不進食、不吸煙
、不喝濃茶；臥室應(yīng)安靜
、室溫適宜
，盡量減少聲、光的刺激
；避免刺激
，保持情緒穩(wěn)定，
5
、要適應(yīng)生物鐘的變化
早睡早起
，在傍晚困倦時就睡，凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時
，已有了足夠的睡眠時間
，就不用再為睡眠時間太少而發(fā)愁；
6
、適當?shù)倪\動
適當?shù)倪\動也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽
。運動可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的.時間。這里要注意的是運動也不能過于疲勞
。對于退休老年人來說
，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠
。
以上就是老年人睡眠不好如何調(diào)理的相關(guān)介紹
，希望對于老年人失眠有幫助。接下來我分析下老人睡眠不好的原因
。
老年人睡眠不好的原因？
生理因素
神經(jīng)細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象
，由于老年人神經(jīng)細胞的減少
，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀
。
心理社會因素
各種的心理社會因素
，均可引起老年人的思考、不安
、懷念
、憂傷、煩惱
、焦慮
、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥
。主要特點為入睡困難
，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上/床許久
、輾轉(zhuǎn)反側(cè)
，就是睡不著?div id="d48novz" class="flower left">
；蛘邉倓偹?div id="d48novz" class="flower left">
，又被周圍的聲響或噩夢驚醒，醒后再難以入睡
。
環(huán)境因素
這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因
。比如，屋居臨街
、鄰居喧嘩
、周圍環(huán)境嘈雜等，亦可使老年人難于入睡
。環(huán)境雜亂不寧
，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡
。
藥物因素
睡前服用了引起神經(jīng)興奮的藥物，如治療結(jié)核病的異煙肼
，治療喘息的麻黃素
、氨茶堿等，易產(chǎn)生興奮而難以入睡
。另外左旋多巴
、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠
，而且還可引起噩夢
，擾亂睡眠。夜間服用利尿劑會增加夜尿次數(shù)
，造成再度入睡困難
。
精神疾病
失眠還可以發(fā)生在有抑郁性疾病或軀體疾病的情況下，老年經(jīng)常與多病相伴
，都會影響到老年人的心理功能
，軀體內(nèi)感不適如心悸、胸悶
、胃腸不適
、排尿困難等都會影響到人的情緒，也會影響睡眠
。
全身性疾病
進入老年
，全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病
、呼吸系統(tǒng)疾病
，以及其他退行性脊椎病、頸椎病
、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
、四肢麻木等。這些病
，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠
。
腦部器質(zhì)性疾病
老年人隨著年齡的增長
，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓
、腦出血
、腦梗塞、癡呆
、震顫麻痹等疾病
，這些疾病的出現(xiàn)
，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀
。
夜尿增多
夜尿次數(shù)增多是老年人的普遍現(xiàn)象
，除了利尿劑會增加夜尿次數(shù)外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大
，膀胱內(nèi)殘余尿多
，也會導(dǎo)致夜尿次數(shù)增多，從而擾亂睡眠
。
睡眠恐懼
有的老年人對睡眠有恐懼感
，擔(dān)心一眠不醒，一旦遇到失眠
，心情又十分緊張
。情緒一緊張，反過來又影響睡眠
；有時即使睡著了
，也是噩夢不斷，形成惡性循環(huán)
。相反
，有的老年人認為，自己的睡眠時間太少
，加上晚間無所事事
，覺得無聊，所以一到天黑就早早上床睡覺
，到了夜里3～4點鐘
，就已經(jīng)睡了7～8小時；醒來以后
，想東想西
，使自己難以再度入睡。
白天睡眠過多
年齡大了
，睡眠需要的時間少
，常常由于無聊而早早睡覺，清早醒來又想東思西
，使得難于再度入眠
，白天又沒有很多需要干的事情，所以往往睡得過多
，夜里所需睡眠時間就縮短了
。對于這種情況，主要的是給予生活指導(dǎo)
，說明老年人睡眠的特點
，要使老年人保持有規(guī)律的生活
，白天干些力所能及的家務(wù)和康體活動，如旅行
、下棋
、畫畫、看書
、看電視等
，保持一定程度的神經(jīng)緊張度，吃過晚飯
，也不要睡得太早
。
老人失眠應(yīng)該怎么做
“睡不好、睡不飽”是年長者睡眠障礙中常見癥狀
。調(diào)查指出
，臺灣約有4成以上的老年人，有睡眠障礙的困擾
，且多數(shù)并未及時就醫(yī)治療
。醫(yī)師建議，老人若出現(xiàn)睡眠障礙
，家屬可以先盡量協(xié)助其培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣;另外
，舒適穩(wěn)定的睡眠環(huán)境，例如維持臥室適當通風(fēng)
、溼度
，以及減少周遭的噪音，都是維持良好睡眠的必要條件
。
老年睡眠障礙 多屬次發(fā)性
臨床上發(fā)現(xiàn)
，老年人腦部生理時鐘的調(diào)節(jié)變差，容易有睡眠障礙
，可能因為白天睡太多
、喝到刺激性飲料導(dǎo)致晚上睡不著;或者罹患腦部疾病，導(dǎo)致生理時鐘調(diào)節(jié)失序
，以致白天睡覺
、晚上不睡，或者出現(xiàn)日夜節(jié)律混亂
。
其次
，也可能因為老年失智癥合并妄想，或是白天嗜睡
，以致于日夜顛倒，但多數(shù)的老年人睡眠障礙是屬于次發(fā)性的
，也就是導(dǎo)因于其他各種不同的'生理或精神疾病
，例如憂慮或是焦慮癥等
，而所謂找不到病因的“原發(fā)性失眠癥”比率，約在20%以下
。
有些民眾為改善年長者睡眠品質(zhì)
，會自行到藥房購買，或未經(jīng)醫(yī)師指示就服用安眠要
，如此容易產(chǎn)生成癮依賴的問題
，甚至影響認知功能。坊間有些宣稱含有褪黑激素或有安眠效果的健康食品
，雖然有理論上根據(jù)
，但因其未經(jīng)嚴格的藥物試驗，不建議任意使用
。
如果家里的老年人長期有睡眠問題
，千萬不要視為理所當然、正常老化的一部分
，如果有這樣的困擾
，還是要鼓勵就醫(yī)。面對老年睡眠障礙
，首先要找出可矯正的原因
，像是改善原來身體疾病或精神疾病，使用較不會造成失眠的藥物
。
老人失眠喝粥最好
粥由五谷雜糧熬煮而成
，容易消化、調(diào)養(yǎng)腸胃
、延年益壽
，再適合老年人不過。如果在粥中加入一些助眠的材料更是對老年人的健康和睡眠大有裨益
。
桂圓蓮子粥--桂圓肉補益心脾
、養(yǎng)血安神;蓮子補脾、養(yǎng)心
、益腎
。取桂圓肉20克、蓮子30克
、大米100克
。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥
，臨睡前兩小時服食
，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦
、大便溏瀉稀薄
、面色少華者尤為適用
。
百合紅棗粥--百合含有少量淀粉、脂肪
、蛋白質(zhì)及微量生物堿
，具有清熱養(yǎng)陰、潤肺安神的功效
，是治療老年人神經(jīng)衰弱的強壯滋補食物與藥物;紅棗養(yǎng)胃健脾;綠豆清熱除煩
。準備百合20克、紅棗20枚
、綠豆50克
、大米50克，煮綠豆至半熟后放入百合
、紅棗和大米再煮成粥
，早晚各一次服食。
竹瀝粥--竹瀝有滌痰除煩
、定驚之功
。準備竹瀝水20克、小米100克
，先煮米成粥
，臨熟時下竹瀝汁攪勻，晨起空腹食之
，適用于失眠伴頭重
、胸悶痰多、屬痰熱內(nèi)擾者
。
老年人失眠原因及解決辦法
老年人失眠原因及解決辦法【一】年紀越大
，我們就越該注意自己的健康。現(xiàn)在的生活環(huán)境越來越差
，所以我們更應(yīng)該全面了解自己的身體狀況!既然您想保持健康
，那么你知道中老年朋友們失眠的原因嗎?患上失眠怎么辦呢?又該吃什么比較好呢?
中老年失眠的原因
有一類失眠，它是由神經(jīng)遞質(zhì)的受損或缺失引起的
，由于神經(jīng)遞質(zhì)的修復(fù)是一個較為復(fù)雜的過程
，人體無法通過自我調(diào)理來恢復(fù)。同時由于此類失眠在表現(xiàn)上與尋常失眠無異
，因此很多患者都是在嘗試了多種藥物緩解無效
，甚至出現(xiàn)了心理、精神
、生理的并發(fā)癥之后才到院就醫(yī)
。
這樣一來延誤了治療此類失眠的最佳時機，增加后期康復(fù)難度與治療費用，二來作用于神經(jīng)系統(tǒng)的藥物相對其他更容易產(chǎn)生依賴性
，且無法真正到達病灶
，從而造成了患者口中的?難治愈、易復(fù)發(fā)
、停藥睡不著?的惡性情況。
中老年人失眠怎么辦
在當下科技較為發(fā)達的時代
，失眠已經(jīng)不僅僅是年輕人的專利了
，很多老年朋友們都出現(xiàn)了失眠的情況。如何避免失眠的情況呢?那么首先要自己做到作息時間要有一定的規(guī)律
。白天除了午休
，盡量的在晚上休息。雖然老年朋友們年紀較大
，但是還是要要求自己適當?shù)腻憻?div id="4qifd00" class="flower right">
。臥室是留給自己睡覺的，所以對于電視機和手機等具有輻射性的電子產(chǎn)品盡量不要放置在臥室里面
。
老年人失眠要做好最基本的心理準備
，老年人出現(xiàn)暫時失眠，他們剛躺下就會擔(dān)心入睡問題
，這樣反而會因為擔(dān)心加重失眠的程度
。所以，對失眠引起的癥狀就要采取自然的態(tài)度
，這樣它的影響才會越來越小的
。良好的環(huán)境有助于盡快入睡眠，擺脫老年人失眠的方法就是臥室要亮度適宜
、空氣要流通
、溫度適宜、避免出現(xiàn)噪音
，同時床上的被褥也要清潔
、柔軟。
經(jīng)常性出現(xiàn)失眠的老年朋友們要做到：飲食上口味要偏清淡一點
。煙酒之類的必須要忌口
，茶和咖啡在晚間休息之時都不要飲。還有
，不僅為了自己的睡眠
，考慮到自己的各方面的健康建議大家晚間休息的時候喝一杯熱牛奶。
失眠怎么調(diào)理
心理調(diào)節(jié)
老年人失眠患者的總是會質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量
，在夜晚來臨時就非常的焦躁不安
，認為這又將是一個不眠夜，所以患者會產(chǎn)生一種懼怕心理，在這種心理的影響下會對患者進入睡眠產(chǎn)生一大障礙
。
食物調(diào)節(jié)
酸棗仁
、百合、龍眼
、蓮子
，蜂膠都有解郁、安神的功效
，首烏和桑葚有滋補肝腎之效
，可治抑郁癥、失眠
、健忘煩躁等癥
。
移情治療
享受陽光和運動的美好，能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松
。同時培養(yǎng)對新鮮事物的興趣和愛好
，讓自己的生活每天都充實、積極
，這是患者在尋求怎樣治療老年人失眠療法時
，不用花錢自己動手就能辦到的方法。
藥物治療
西藥抗老年人失眠
，以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理
，有著起效快，見效顯著
，副作用明顯的特點
。而中藥標本兼治，溫和調(diào)理
，綠色安全
，但是見效較慢。因此醫(yī)生在衡量怎樣治療老年人失眠的藥物選擇上
，還會更多的考慮患者身體素質(zhì)
、癥狀輕重等多方面因素。
失眠吃什么好
一
、助眠飲食
土 豆：土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸
。
菊花茶：菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說
，具有天然的對抗手段
。
牛 奶：牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣
，鈣有利于大腦充分利用色氨酸
。
香 蕉：香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外
，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。
杏 仁：杏仁既含有色氨酸
，又含有適量的肌肉松弛劑?鎂
。
蜂 蜜：蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素
。
火 雞：火雞是豐富的色氨酸來源
，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠
。
燕麥片：燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素
，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片
，效果會更佳。
全麥包：全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包
，將有助于促進胰島素的分泌
，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響
，促進睡眠
。
龍眼肉：又名桂圓。為補血益心之佳果
，果中之神品
。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗
，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血
。思慮過度引起的健忘、失眠
、驚悸
，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)
。
大棗：味甘性平
，養(yǎng)胃健脾、益血壯神
，為安中益氣之良藥
，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食
。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠
。
二、食療方法
1
、小米粥：小米性微寒
，有健脾
、和胃、助眠之功效
。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭
，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量
，能起良好的助眠作用
。
2、柏子仁豬心：豬心一只
，柏子仁10 克
。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)
，隔水燉熟服食
。有良好的助眠效果。
3
、蓮子豬肉湯：蓮子肉50克
，芡實肉50 克，豬肉200 克
。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉
、芡實肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之
。
4
、烏靈參燉雞：將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4-8小時后洗凈切片放到雞腹內(nèi)
，再放進砂鍋加佐料和水清燉
，熟后放少許鹽即可食用。
常規(guī)方法：用花生葉煎水晚上喝
，另外就是每天喝一杯水對失眠有很大的益處;
失眠偏方
常規(guī)方法：用花生葉煎水晚上喝
，另外就是每天喝一杯水對失眠有很大的益處;
A.每天早上請喝一杯水
每天早上洗漱完之后，喝一杯溫開水
，對失眠以外的像感冒
、上火、大便干燥之類也有同樣的效果
。
B
、白酒泡靈芝
白酒一斤，靈芝半兩;靈芝用水洗凈
，放進腌酒的瓶子里
，倒入白酒，將蓋子密封住;酒逐漸變?yōu)榧t顏色
，一周過后便可飲用
，每晚在吃飯時候或是睡覺前適當飲用
，注意不能超過5錢;
C、紅果核大棗治療失眠
紅果核洗凈晾干
，搗成粉末
，每劑40g，加上撕碎的大棗7個
，放少許白糖
，加水400g，用砂鍋溫水煎20分鐘
，倒出的藥湯可分為3份服用
，每天睡前半個小時溫服，效果好
。
D
、吃大蒜
每天晚飯后或是臨睡前，吃兩瓣大蒜
，能夠促進睡眠
。
總結(jié)：現(xiàn)在的年輕人工作都比較忙，對于老年人的關(guān)心就會比較淡薄
，所以這就需要廣大的老年朋友們對自己要更加的關(guān)心。全文從老年人身體常見狀況以及如何擁有健康的飲食習(xí)慣等多方面讓老年朋友們徹底的了解自己并且告訴大家怎么樣保持健康
。為了自己
，和子孫后代，從現(xiàn)在開始一起保健吧!
老年人失眠原因及解決辦法【二】老人為什么容易失眠?
1
、環(huán)境因素
對于老年人來說
，周圍的環(huán)境因素是比較重要的。比如
，屋居臨街
、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等
，都會導(dǎo)致老年人難于入睡
。環(huán)境吵雜，還易將睡眠淺的老年人吵醒
，而不能再入睡
。
2、腦部器質(zhì)性疾病
隨著年齡的不斷增長
，患有失眠癥的老年人就越來越多
，高血壓、腦出血
、腦梗塞
、癡呆
、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)
，都可使腦部血流量減少
，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。
3
、精神疾病
老年人也會患上抑郁癥的危險
。抑郁癥多有失眠、情緒低落
、心慌等癥狀
。老年人睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒和睡眠不深。隨著患者年齡的增大
，會導(dǎo)致睡眠障礙越來越嚴重
，大多為早醒和醒后難再入睡。
4
、生理性因素
生理性因素是老年人失眠常見的因素
。老年人年紀打了之后，新陳代謝功能減退
，而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象
，由于老年人神經(jīng)細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙
，而失眠則是最常見的癥狀
。
5、心理社會因素
各種心理社會因素可導(dǎo)致老年人的煩躁
、不安
