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      老年人吃什么提高聽力,肉類和蔬菜
      
        
      
            夕陽紅
            2023-04-25 15:02:20
        
      

        
      
           
      老年人吃什么提高聽力,肉類和蔬菜
      老年人隨著年齡的增長會出現(xiàn)各種的疾病，身體功能的減退等等
      。聽力和視力都會下降
      ，老年人聽力下降的話要如何去提高?平時的生活中要多注意保養(yǎng)
      ，減少刺激性過大的聲音對耳膜的刺激
        。老年人吃什么可以提高聽力你知道嗎?下面就來介紹一下
      。
      肉類
      禽肉多半含蛋白質(zhì)較多而脂肪較少
        ，畜肉更適合老年人食用
        。禽肉細嫩易于消化
        。魚肉較畜肉一更易于消化
        ，蛋白質(zhì)含量多，海魚中有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸
        ，這樣的營養(yǎng)物質(zhì)對于預防高血脂來說有一定的好處
        ，而且也可以有預防動脈硬化的作用，經(jīng)常吃一些肉類或者是魚類的食物
        ，對于補鈣有好吃
        ，從而可以起到提高聽力提高人體免疫力的作用，對健康有好處
        。
      蔬菜
      蔬菜是幾種維生素的重要來源
        ，如胡蘿卜含胡蘿卜素有維生素A，苦瓜含有維生素C
        。蔬菜中有大量膳食纖維可以刺激腸蠕動
      ，預防老年人便秘。木耳
      、紫菜含鐵也高
      ，老年人尤其是婦女貧血發(fā)病率高，宜多食用
      。大蒜
      、洋蔥、西紅柿等蔬菜中還含有維生素P
      ，與維生素C類似
      ，有抗氧化作用。大蒜
      、香菇
      、紫菜還有降低血膽固醇作用。而且打算中的抗菌的物質(zhì)對于預防腸胃疾病有好處，經(jīng)常經(jīng)常一些含有維生素比較多的食材對于抗氧化
      ，提高聽力
      ，增強免疫力有好處，所以說老年人日常生活中不能少的就是蔬菜
      。
      老年人吃什么食物可以有提高聽力的作用
      ，老年人年紀大了要注意調(diào)理體質(zhì)，多吃一些好消化好吸收的食物對于調(diào)理體質(zhì)來說很重要
      ，上面的這些食物是不錯的選擇
      ，對于提高記憶力，提高聽力來說有好處
      ，還能抗氧化
      。
      聽力不好飲食上要多吃哪些食物
      ？
      現(xiàn)實生活之中
        ，我們知道，聽力對于我們來說
        ，無疑是非常重要的
        。否則的話，一旦出現(xiàn)了聽力受損的情況
        ，那么我們對于外界的聲音就會出現(xiàn)反應遲鈍的情況
        ，影響工作以及生活。下面了解一下吃什么對聽力好吧
        ！
      1
        、多吃含鐵豐富食物
      缺鐵這種情況會誘發(fā)紅細胞變硬，繼而導致運輸氧的能力出現(xiàn)降低
        ，誘發(fā)耳部養(yǎng)分供給不足
        ，繼而導致聽覺細胞功能受損，誘發(fā)了聽力下降的發(fā)生
        。補鐵
        ，則能有效預防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生
        。
      2
        、多補充含鋅豐富食物
      鋅元素跟核酸以及蛋白質(zhì)的合成，還有跟碳水化合物以及維生素A的代謝
        ，這些情況都存在著很大的關系
        。患者倘若患有高血壓以及動脈粥樣硬化等等不良癥狀
        ，那么就會導致患者的血液以及心肌中鋅的含量發(fā)生減少
      。含鋅最多的食物為牡蠣、肝臟、粗糧
      、干豆類
      、堅果、蛋
      、肉和魚
      ，牛奶中含鋅量比肉類少得多
      。
      3
      、多吃富含維生素C、E食物
      維生素C以及維生素E可以提高超氧化物歧化酶的作用
      ，還可以提高人體對氧的利用率
      ，還能夠改善末梢血流量，對內(nèi)耳起保護作用
      。新鮮綠葉蔬菜中含維生素C多
      ，黑芝麻、植物油
      、核桃
      、花生等含維生素E較多。
      4
      、適當攝入含維生素D食物
      維生素D可以促進人體對于鈣質(zhì)的吸收以及利用
      ，據(jù)調(diào)查，老年性耳聾者之中普遍都存在血鈣偏低的不良癥狀
      ，而血鈣偏低與缺乏維生素D有關
      。動物肝臟、蛋類
      、蘑菇
      、銀耳中含維生素D較多。
      5
      、多吃有活血作用食物
      一些活血化瘀的食物具有擴張血管以及改善血液黏稠度的作用
      ，有利于保持耳部小血管的正常微循環(huán)。比如
      ，可以經(jīng)常吃一些黑木耳以及韭菜
        ，還有喝一些紅葡萄酒以及黃酒等等。
      多吃哪些食物對保護聽力有好處?
      多吃含鐵豐富的食物：缺鐵易使紅細胞變硬
        ，運輸氧的能力降低
      ，耳部養(yǎng)分供給 不足，可使聽覺細胞功能受損
      ，導致聽力下降
      。補鐵，則能有效預防 和延緩老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生
      。根據(jù)我國不同年齡鐵的需求量標準
      ，45歲以上的人群不分男女，天天鐵的攝入量不應少于12毫克
      。常用食品中紫菜含鐵量較多
      ，每百克紫菜含46.8毫克鐵，蝦皮16.5毫克
      、海蜇皮17.6毫克
      、黑芝麻26.3毫克、黃花菜12.6毫克
      、黑木耳11.9毫克
      、莧菜10.5毫克，香菜
      、木耳菜含鐵量僅次于莧菜
      ，豆制品平均含鐵量約占4-6毫克。 
      多補充些含鋅豐富的食物：因鋅與核酸
      、蛋白質(zhì)的合成
      ，與碳水化合物、維生素A的代謝等都有密切關系
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      ；几哐獕骸用}粥樣硬化者的血液和心肌中鋅的含量都減少
      。孕婦缺鋅
      ，胎兒可發(fā)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)先天畸形。研究表明
      ，1／3的老年人耳鳴
      、耳聾者，都有不同程度的缺鋅
      。成人天天攝入15毫克的鋅即可維持平衡
      。含鋅最多的食物為牡蠣、肝臟
      、粗糧
      、干豆類、堅果
      、蛋
      、肉和魚，牛奶中含鋅量比肉類少得多
      。 
      多吃富含維生素C
      、E的蔬菜
      、硬干果：維生素C、E能提高超氧化物歧化酶的作用
      ，提高人體對氧的利用率
      ，改善末梢血流量，對內(nèi)耳起保護作用
      。新鮮綠葉蔬菜中含維生素C多
      ，黑芝麻、植物油
      、核桃
      、花生等含維生素E較多。 
      適當攝入含維生素D多的食物：維生素D能促進人體對鈣的吸收利用
      ，美國的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，老年性耳聾者都有血鈣偏低癥狀
      ，而血鈣偏低與缺乏維生素D有關
      。動物肝臟、蛋類
      、蘑菇
      、銀耳中含維生素D較多。 
      多吃有活血作用的食物：活血化瘀能擴張血管
      ，改善血液黏稠度
      ，有利于保持耳部小血管的正常微循環(huán)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？沙Ｊ秤煤谀径?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、韭菜、紅葡萄酒
      、黃酒等
      。 
      此外，還要注重少吃過甜
      、過咸
      、含膽固醇過多、纖維素過少的食物：因這些食物可導致高血壓
      、動脈硬化
      、糖尿病，可促進內(nèi)耳血管病變而加速耳鳴
      、耳聾的進展
      。 希望有幫助！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/782.html.
      
          
      
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      1
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