老年人吃什么提高聽(tīng)力,肉類和蔬菜

老年人吃什么提高聽(tīng)力,肉類和蔬菜

老年人隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)各種的疾病，身體功能的減退等等。聽(tīng)力和視力都會(huì)下降，老年人聽(tīng)力下降的話要如何去提高?平時(shí)的生活中要多注意保養(yǎng)，減少刺激性過(guò)大的聲音對(duì)耳膜的刺激。老年人吃什么可以提高聽(tīng)力你知道嗎?下面就來(lái)介紹一下。

肉類

禽肉多半含蛋白質(zhì)較多而脂肪較少，畜肉更適合老年人食用。禽肉細(xì)嫩易于消化。魚(yú)肉較畜肉一更易于消化，蛋白質(zhì)含量多，海魚(yú)中有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，這樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于預(yù)防高血脂來(lái)說(shuō)有一定的好處，而且也可以有預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，經(jīng)常吃一些肉類或者是魚(yú)類的食物，對(duì)于補(bǔ)鈣有好吃，從而可以起到提高聽(tīng)力提高人體免疫力的作用，對(duì)健康有好處。

蔬菜

蔬菜是幾種維生素的重要來(lái)源，如胡蘿卜含胡蘿卜素有維生素A，苦瓜含有維生素C。蔬菜中有大量膳食纖維可以刺激腸蠕動(dòng)，預(yù)防老年人便秘。木耳、紫菜含鐵也高，老年人尤其是婦女貧血發(fā)病率高，宜多食用。大蒜、洋蔥、西紅柿等蔬菜中還含有維生素P，與維生素C類似，有抗氧化作用。大蒜、香菇、紫菜還有降低血膽固醇作用。而且打算中的抗菌的物質(zhì)對(duì)于預(yù)防腸胃疾病有好處，經(jīng)常經(jīng)常一些含有維生素比較多的食材對(duì)于抗氧化，提高聽(tīng)力，增強(qiáng)免疫力有好處，所以說(shuō)老年人日常生活中不能少的就是蔬菜。

老年人吃什么食物可以有提高聽(tīng)力的作用，老年人年紀(jì)大了要注意調(diào)理體質(zhì)，多吃一些好消化好吸收的食物對(duì)于調(diào)理體質(zhì)來(lái)說(shuō)很重要，上面的這些食物是不錯(cuò)的選擇，對(duì)于提高記憶力，提高聽(tīng)力來(lái)說(shuō)有好處，還能抗氧化。

聽(tīng)力不好飲食上要多吃哪些食物？

現(xiàn)實(shí)生活之中，我們知道，聽(tīng)力對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是非常重要的。否則的話，一旦出現(xiàn)了聽(tīng)力受損的情況，那么我們對(duì)于外界的聲音就會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍的情況，影響工作以及生活。下面了解一下吃什么對(duì)聽(tīng)力好吧！
1、多吃含鐵豐富食物
缺鐵這種情況會(huì)誘發(fā)紅細(xì)胞變硬，繼而導(dǎo)致運(yùn)輸氧的能力出現(xiàn)降低，誘發(fā)耳部養(yǎng)分供給不足，繼而導(dǎo)致聽(tīng)覺(jué)細(xì)胞功能受損，誘發(fā)了聽(tīng)力下降的發(fā)生。補(bǔ)鐵，則能有效預(yù)防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。
2、多補(bǔ)充含鋅豐富食物
鋅元素跟核酸以及蛋白質(zhì)的合成，還有跟碳水化合物以及維生素A的代謝，這些情況都存在著很大的關(guān)系。患者倘若患有高血壓以及動(dòng)脈粥樣硬化等等不良癥狀，那么就會(huì)導(dǎo)致患者的血液以及心肌中鋅的含量發(fā)生減少。含鋅最多的食物為牡蠣、肝臟、粗糧、干豆類、堅(jiān)果、蛋、肉和魚(yú)，牛奶中含鋅量比肉類少得多。
3、多吃富含維生素C、E食物
維生素C以及維生素E可以提高超氧化物歧化酶的作用，還可以提高人體對(duì)氧的利用率，還能夠改善末梢血流量，對(duì)內(nèi)耳起保護(hù)作用。新鮮綠葉蔬菜中含維生素C多，黑芝麻、植物油、核桃、花生等含維生素E較多。
4、適當(dāng)攝入含維生素D食物
維生素D可以促進(jìn)人體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收以及利用，據(jù)調(diào)查，老年性耳聾者之中普遍都存在血鈣偏低的不良癥狀，而血鈣偏低與缺乏維生素D有關(guān)。動(dòng)物肝臟、蛋類、蘑菇、銀耳中含維生素D較多。
5、多吃有活血作用食物
一些活血化瘀的食物具有擴(kuò)張血管以及改善血液黏稠度的作用，有利于保持耳部小血管的正常微循環(huán)。比如，可以經(jīng)常吃一些黑木耳以及韭菜，還有喝一些紅葡萄酒以及黃酒等等。

多吃哪些食物對(duì)保護(hù)聽(tīng)力有好處?

多吃含鐵豐富的食物：缺鐵易使紅細(xì)胞變硬，運(yùn)輸氧的能力降低，耳部養(yǎng)分供給 不足，可使聽(tīng)覺(jué)細(xì)胞功能受損，導(dǎo)致聽(tīng)力下降。補(bǔ)鐵，則能有效預(yù)防 和延緩老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。根據(jù)我國(guó)不同年齡鐵的需求量標(biāo)準(zhǔn)，45歲以上的人群不分男女，天天鐵的攝入量不應(yīng)少于12毫克。常用食品中紫菜含鐵量較多，每百克紫菜含46.8毫克鐵，蝦皮16.5毫克、海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26.3毫克、黃花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、莧菜10.5毫克，香菜、木耳菜含鐵量?jī)H次于莧菜，豆制品平均含鐵量約占4-6毫克。
多補(bǔ)充些含鋅豐富的食物：因鋅與核酸、蛋白質(zhì)的合成，與碳水化合物、維生素A的代謝等都有密切關(guān)系?；几哐獕?、動(dòng)脈粥樣硬化者的血液和心肌中鋅的含量都減少。孕婦缺鋅，胎兒可發(fā)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)先天畸形。研究表明，1／3的老年人耳鳴、耳聾者，都有不同程度的缺鋅。成人天天攝入15毫克的鋅即可維持平衡。含鋅最多的食物為牡蠣、肝臟、粗糧、干豆類、堅(jiān)果、蛋、肉和魚(yú)，牛奶中含鋅量比肉類少得多。
多吃富含維生素C、E的蔬菜、硬干果：維生素C、E能提高超氧化物歧化酶的作用，提高人體對(duì)氧的利用率，改善末梢血流量，對(duì)內(nèi)耳起保護(hù)作用。新鮮綠葉蔬菜中含維生素C多，黑芝麻、植物油、核桃、花生等含維生素E較多。
適當(dāng)攝入含維生素D多的食物：維生素D能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收利用，美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年性耳聾者都有血鈣偏低癥狀，而血鈣偏低與缺乏維生素D有關(guān)。動(dòng)物肝臟、蛋類、蘑菇、銀耳中含維生素D較多。
多吃有活血作用的食物：活血化瘀能擴(kuò)張血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循環(huán)?？沙Ｊ秤煤谀径?、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等。
此外，還要注重少吃過(guò)甜、過(guò)咸、含膽固醇過(guò)多、纖維素過(guò)少的食物：因這些食物可導(dǎo)致高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病，可促進(jìn)內(nèi)耳血管病變而加速耳鳴、耳聾的進(jìn)展。 希望有幫助！

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