老年人怎么做可以擺脫便秘困擾

老年人因為年紀大了，所以身體的各項機能都會慢慢的衰老，所以非常的容易出現(xiàn)便秘的問題，最讓老年人感覺到非常的苦惱，那么怎么樣做才能夠治療便秘呢?下面小編給大家介紹一下老年人平時應(yīng)該怎么做，才能擺脫便秘的困擾，大家一起來看看吧!

一般是以食療為主的，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，每天吃蔬菜的量應(yīng)該控制在五百克左右，蔬菜和水果和糧食的比例應(yīng)該是兩份水果和蔬菜一份糧食，這樣可以讓食物保持出操，和自然的形式，這樣可以促進腸道的蠕動，可以讓大便排出順利。

如果便秘的情況是因為喝水不夠所造成的，應(yīng)該每天做中飲水的量，堅持每天早上起來空腹喝一杯涼開水或者是淡鹽水，平時也要養(yǎng)成很好的飲水習慣，這樣對便秘也是有著很好的改善作用的。

養(yǎng)成定時解大便的習慣，最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

穴位按壓法，即在大便時用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數(shù)10秒種后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復數(shù)次直至排便。

上面給大家介紹的就是老年人怎么做才能夠擺脫便秘的困擾，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧?被便秘困擾的老年人，大家可以按照上面的方法來做一下，這樣可以很好的改善便秘的情況，身邊的年輕人可以實時地關(guān)注老人的身體健康情況，幫助他們擺脫便秘的困擾。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/7909.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老年人的護眼常識要牢記

下一篇: 對心臟有益的三種食材要多吃(吃什么能···