老年人晨練后切不可睡回籠覺

老年人晨練后切不可睡回籠覺

很多老年人都有早起的習慣，早上做晨練確實能強身健體，不過有些老人的體質(zhì)比較弱，在晨練后常常會出現(xiàn)一定程度的疲勞感，這時候他們就會選擇睡回籠覺，小編提醒大家，這可是個壞習慣，若經(jīng)常這樣做，就會嚴重危害自身健康，這可不是危言聳聽，且聽小編給您一一道來。

之所以說老年人晨練后睡回籠覺不利于健康，是因為鍛煉過程中，肌肉骨骼活動加速，機體為使運動系統(tǒng)各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供給，血液循環(huán)隨之相應加速。如果晨練后立即停止活動上床休息，很快由運動狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對靜止狀態(tài)，將使含有大量代謝廢物(如乳酸)和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中，回心血量減少，致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復不利。此外，如果在晨練結(jié)束后立即休息，也會讓人出現(xiàn)精神恍惚、四肢酸痛的現(xiàn)象，有些得不償失。

這這里小編要給大家普及一個常識，老人晨練后出現(xiàn)疲勞是一種正?，F(xiàn)象，如果想緩解這種狀況，首先晨練時要把握好運動量，量力而行。另外，早睡早起，保證有充足的睡眠。最后，就是鍛煉結(jié)束時做些整理運動。如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當調(diào)節(jié)一下身體的狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。

在看完本文的詳細介紹之后，相信大家都知道為什么小編建議不要在晨練后睡回籠覺了吧。老年人在早上做晨練可以強健身體，調(diào)養(yǎng)身心，是一種十分有效的養(yǎng)生方式，這一點是值得推薦的，不過在晨練后，我們只要不睡回籠覺，就能避一些不利影響了，所以說，多了解一些養(yǎng)生的常識還是很有必要的!

晨練后適宜睡回籠覺嗎 晨練后為什么感覺很疲憊

1 晨練后適宜睡回籠覺嗎不適宜。

晨練后身體常常會感到比較疲憊，這時候大部分人會睡回籠覺，但其實這樣做是不對的，因為晨練之后身體血液循環(huán)會變快，這時候進行睡覺，由于人體處于靜止狀態(tài)，那么就很容易導致人體靜脈血管失去律動，導致心血量減少，易造成心腦肺等缺血缺氧，不利于心肺功能恢復；運動產(chǎn)生的大量代謝廢物如乳酸，淤積于肌肉、關(guān)節(jié)，易讓人四肢酸痛等，對人體的健康造成傷害，所以晨練后一般是不建議睡回籠覺的。

2 晨練后為什么感覺很疲憊主要考慮有兩種原因：

原因一

晨練之后身體很疲憊，那么主要考慮兩種原因?qū)е碌模谝环N就是晨練的運動過大，運動量超體內(nèi)負荷，身體的體力嚴重消耗，再加上運動之后有沒有及時的補充營養(yǎng)以及水分，這樣就很容易導致人體出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。

原因二

還有一種原因及時晨練方式不對，一般正確的晨練可以為人體補充能量，為接下來一天活動做準備，但要是方式不對，那么不僅容易導致疲憊，還達不到理想的運動效果。

3 晨練后睡回籠覺會發(fā)胖嗎不會。

一般來說導致人體發(fā)胖的原因主要是不良的飲食習慣以及不規(guī)律的作息導致的，晨練可以幫助人體消耗能量，對人體減肥具有好處，一般來說是不會導致人體發(fā)胖的，晨練之后睡回籠覺也不會導致人體發(fā)胖，只是容易對人體各個器官造成傷害，導致人體出現(xiàn)乏力、頭暈等不適癥狀發(fā)生，嚴重時還可能會危機人體健康。

4 堅持晨練的好處是什么

強身健體

科學的晨練可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高，具有一定強身健體的作用。

提高呼吸系統(tǒng)能力

科學的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，對于提高人體呼吸系統(tǒng)能力具有較好的作用。

塑形健身

晨練是需要進行一定運動的，而運動可以幫助鍛煉到人體肌肉，長時間下來可以使人體肌肉具有曲線美，具有較好的改善體型、體態(tài)、塑造健美的作用。

晨練后適宜睡回籠覺嗎 晨練的好處

1、晨練后不適宜睡“回籠覺”。

2、晨練，即早上起床后進行的鍛煉，與黃昏練對應，是人們常見的鍛煉身體形式之一。晨練有利于強壯身體、塑造體形等，可以增進健康，得到生活樂趣。

3、晨練過程中人體血液循環(huán)變快，如果運動后上床休息會造成:靜脈血管失去律動，回心血量減少，易造成心腦肺等缺血缺氧，不利于心肺功能恢復;運動產(chǎn)生的大量代謝廢物如乳酸，淤積于肌肉、關(guān)節(jié)，易讓人四肢酸痛等。

老人晨練要注意的幾個事項？

????在這個注重養(yǎng)生的時代，不少人都有晨練的習慣，尤其是年老的人更鐘愛晨練。但老人晨練也要注意一些禁忌，不然越練越危害身體。下面我們來看看老人晨練的6大注意事項。

1、不宜空老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。

2、不宜早

晨間氣溫往往較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露

早晨戶外活動要選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風跑，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。

4、不宜急

晨起后由于肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，所以在鍛煉前應輕柔地活動關(guān)節(jié)，扭動腰肢，放松肌肉，防止動作過猛發(fā)生意外。

5、不宜馬上進食

晨練后立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進餐。

6、不宜補回籠覺

晨練后一般會出現(xiàn)疲勞感，有些人認為晨練后再上床“補覺”是勞逸結(jié)合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。

溫馨提醒：老人晨練要選擇天氣，霧霾天或降溫時節(jié)就不要外出，以免感染疾病，達不到強身健體的目的。

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