老年人日常補鈣,吃這食物補鈣效果佳

說到補鈣，很多人都覺得這是小孩子才應(yīng)該補充的，但是其實這種觀點是錯誤的，不論是大人還是孩子，如果缺鈣了都是需要補的，尤其是老年人，如果缺鈣了很容易出現(xiàn)問題，所以一定要在生活中就做好補鈣的準(zhǔn)備，下面就讓我們看看如何補鈣吧。

動物骨頭

老年人可以適當(dāng)?shù)氖秤脛游锕穷^湯，不僅味道鮮美而且有著非常好的補鈣作用，對老年人的身體健康是非常有幫助的。

牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。

其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。

蝦皮中的含鈣量是非常高的，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以老年人補鈣可以將蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

這就是我們給大家介紹的一些適合老年人用來補鈣的食物了，這些食物都富含鈣元素，而且特別適合老年人食用，因為還可以對身體有各種各樣的幫助哦。

老年人也是會出現(xiàn)缺鈣狀況的，而且一旦缺鈣可能會造成一些比較嚴(yán)重的后果，所以一定要注意起來，在平時的飲食中就要注意營養(yǎng)搭配的均衡，補充足各類的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣，這樣老年朋友才能保持身體長久的健康哦。

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