適合老年人的保健器材有哪些

如今，老年人越來越關(guān)注健康問題。隨著年齡的增長，老年人的身體狀況正在下降。因此，許多老年人開始使用健身器材進行運動，那么，適合老年人的保健器材有哪些呢？

適合老年人的保健器材有哪些

1、足療機要說到足療機，那還真的是受到廣大人群的喜愛，因為有很多人喜歡平時在腳底按摩店里去享受一番按揉腳底的舒暢感覺。而足療機買回家后，不需要出門就可以輕輕松松享受腳底的舒適感了，實在是方便又給力。

2、按摩椅按摩椅的價格比足療機要貴一些，如果經(jīng)濟條件允許的話，但買無妨。往按摩椅上一躺即可享受機器按摩帶來的舒適感，還有什么比這更為愜意的事情呢?幾乎每個老年人都有腰酸背痛的情況，以后再也不用緊趕慢趕的去按摩店里排隊等按摩師傅了，按摩椅即可完全代替。

3、跑步機在跑步機上行走或跑步，從運動的外觀來看，和平時在地面上行走或跑步幾乎是一樣的；但從人體的實際發(fā)揮來看，相比在陸地上行走或跑步，省去了推拉動作，正是這一點讓鍛煉者感到輕松舒適，跑的距離比陸地上多1/3，消耗的能量也比陸地上多，深受男女老少喜愛，是老年人室內(nèi)健身器材之一。

4、健身車健身車有自行車不可比擬的優(yōu)點——可以自由發(fā)揮自己的騎行速度，可以通過健身車上的電子表隨時觀察速度、時間、心率；用它鍛煉不僅能有效改善心肺功能，還有助于增強腿部肌肉，減肥，全面提高身體素質(zhì)，健身自行車適用于老年人室內(nèi)健身器材特別適合行動不便、體質(zhì)較弱、需要康復(fù)的患者。

5、橢圓機橢圓機是老年人的另一個很好的、低影響的選擇。它們使用戶能夠進行良好的步行鍛煉，同時最大限度地減少臀部、膝蓋和背部的壓力。許多還帶有把手和扶手，以提供額外的穩(wěn)定性。使用橢圓機時要記住正確的姿勢非常重要。一定要保持頭部向上和肩膀向后，不要靠在扶手上。

老年人鍛煉的禁忌

1、忌激烈競賽老年人否認參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能爭強好勝,與別人爭高低。激烈競賽不僅會使老年人的體力承受不了,而且還會因碰撞、摔倒、沒看到而發(fā)生意外。

2、忌負重憋氣老年人多有肺氣腫,用力憋氣,會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣還會加重心臟負擔(dān),引起胸悶,心悸。憋氣時胸腔壓力增高,導(dǎo)致腦供血減少,發(fā)生頭暈?zāi)垦?甚至昏厥。憋氣完畢,回心血量會驟然增加,血壓也隨之升高,容易發(fā)生腦血管意外。因此舉重、拔河、硬氣功、引體身上、爬繩等這些需要憋氣的運動項目,老年人不宜參加。

3、忌急于求成老年人對體力負荷適應(yīng)能力差,因而在運動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段,一定要循序漸進,切忌操之過急。

4、忌頭部位置過分變換老年人不宜做低頭、彎腰、低頭后側(cè)、左右側(cè)彎,更不要做頭向下的倒置動作,原因是這些動作會使血液注射頭部,而當(dāng)恢復(fù)正常體位時,血液會快速流程軀干和下肢,大腦容易發(fā)生缺血,出現(xiàn)兩眼發(fā)黑,站立不穩(wěn),甚至摔倒、昏厥。

5、忌晃擺旋轉(zhuǎn)老年人協(xié)調(diào)性差,平衡能力弱,腿力發(fā)軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍,像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作均應(yīng)忌諱,否則易發(fā)生危險。

6、忌快速度的運動鍛煉老年人由于心肌收縮力減弱,血管彈性下降、管腔狹窄,血液阻力增大,導(dǎo)致心臟負擔(dān)加大。再疏于呼吸系統(tǒng)功能的減弱,肺活量和通氣量也會減少而供氧不足。對于快速運動時急劇增加和高血壓病的老年人,快速運動更會促使脈搏加快、血壓升高,容易出現(xiàn)心腦血管意外。

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