老年人如何做頸椎保健操

頸椎病康復(fù)保健操練習(xí)能恢復(fù)頭頸活動(dòng)功能，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)消炎。那么老年人如何做頸椎保健操呢？下面隨小編一起來(lái)了解一下吧。

老年人如何做頸椎保健操

由于頸部肌肉的力量較四肢肌肉的力量要薄弱一些，而且頸部的肌肉很少像四肢肌肉那樣得到鍛煉，長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)和體位等因素可導(dǎo)致頸部肌肉的勞損，造成肌力不平衡，易患頸椎病。

老年人頸部肌力減弱，一旦出現(xiàn)勞損，更容易患頸椎病。因此，老年入應(yīng)通過(guò)老年頸部保健操來(lái)強(qiáng)化頸部肌力，尤其是還在伏案工作，或經(jīng)常久坐搓麻將、打牌或炒股票的老年人，應(yīng)通過(guò)鍛煉強(qiáng)化頸部肌力，從而達(dá)到預(yù)防頸椎病的目的。

頸椎病老年保健操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都不能太大，宜做動(dòng)作簡(jiǎn)單、易記、不宜過(guò)多的項(xiàng)目，活動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以免發(fā)生意外。下面介紹老年人頸部保健操：

1、站立姿勢(shì)，兩手拇指頂住下頜，使頭部慢慢往后仰，并保持頸部仰伸狀態(tài)，持續(xù)8秒鐘。重復(fù)5次。

2、站立姿勢(shì)，用左手繞過(guò)頭頂，置于右耳部，向左扳頭部，堅(jiān)持8秒鐘；再用右手繞過(guò)頭頂，置于左耳部，向右扳頭部，也堅(jiān)持8秒鐘。如此重復(fù)3次。

3、站立姿勢(shì)，將雙手各指交叉，抱住頭的后枕部，使勁將頸部往前扳，持續(xù)8秒鐘。稍休息再做下一次，共重復(fù)5次。

上述動(dòng)作若每日能做2次，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年不要間斷，使老年人頸部的肌肉得到鍛煉，有益于延緩頸椎的退行性變，并起到預(yù)防頸椎病的作用。

老年人頸椎病吃什么食物好

對(duì)于頸椎病的患者來(lái)說(shuō)，一定要對(duì)癥進(jìn)行食物的選擇，頸椎病是因?yàn)楣琴|(zhì)退化疏松的原因所造成的，所以應(yīng)該要以蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，維生素b族和維生素c為主的食物為主，其中鈣是骨頭的主要成分，應(yīng)該要多吃一些黑豆，黃豆，豬尾骨，魚(yú)，牛奶。蛋白質(zhì)也是形成骨骼肌肉不能夠缺少的營(yíng)養(yǎng)元素，維生素b，維生素e可以緩解疼痛，解除疲勞的感覺(jué)。

對(duì)于頸椎病的患者出現(xiàn)視力模糊或者是有流眼淚的情況，就應(yīng)該要多吃一些含有鈣質(zhì)，鋅元素的食物，像是動(dòng)物肝臟，蛋，魚(yú)，蘑菇，胡蘿卜，蘆筍，頸椎病伴有高血壓的人，就應(yīng)該要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，像是芹菜，地瓜，冬瓜，綠豆，海帶，豆芽，木耳，大蒜等等。

對(duì)于患有頸椎病的人來(lái)說(shuō)，就應(yīng)該要戒煙戒酒，不要吃太多生冷或者是太燙的食物，油膩辛辣的食物也是應(yīng)該要禁止的，只有注意自己的飲食才能夠讓自己頸椎病的問(wèn)題得到很好的控制。

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