老年人晨練如何預(yù)防關(guān)節(jié)損傷

早起晨練對提高老年人身體素質(zhì)有好處，但是由于老年人的生理因素，容易使關(guān)節(jié)受到損傷。那么老年人晨練如何預(yù)防關(guān)節(jié)損傷呢？我們一起來看看吧。

老年人晨練如何預(yù)防關(guān)節(jié)損傷

1、合理安排運動量老年人在晨練的過程中，需要合理的安排運動量，應(yīng)該避免運動量過大、過猛、強度過大的激烈活動。在選擇運動時，建議選擇一些較為舒緩的運動，比如像快步走、散步等，運動時間也不宜過長。

2、選擇合適的運動裝備和場地老年人在運動時選擇合適的運動裝備和場地非常重要。在平時運動時，可以選擇有良好彈性合腳的運動鞋，佩戴護膝等。在選擇運動場地時，盡量選擇視野開曠、地面平坦柔軟的場地運動。

3、做好準(zhǔn)備活動年齡越大，在運動前的準(zhǔn)備也就越重要。在運動前做好充足的準(zhǔn)備熱身活動，可以克服早起肌肉關(guān)節(jié)的粘滯，增加肌肉的彈性，提高關(guān)節(jié)的靈活性，可以保護肌肉和關(guān)節(jié)，從而避免損傷。

4、運動后注意調(diào)整在運動后，需要注意調(diào)整，不要突然停止運動，至少要慢走2分鐘，晨練運動結(jié)束后，可以對全身進行放松，按摩關(guān)節(jié)部位，可以促進局部的血液循環(huán)，加速疲勞感的消除，對預(yù)防慢性關(guān)節(jié)勞損有重要的作用。

5、膳食要合理日常飲食需要注意葷素搭配，多吃些水果和蔬菜。特別需要注意在運動后不能馬上進食，應(yīng)該等到身體平靜下來后再吃飯，這樣有利于食物的消化和吸收，平時也需要注意適量的補充一些鈣質(zhì)。

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