幾個有效方法預(yù)防老年癡呆(預(yù)防老年癡呆癥的方法有哪些？)

幾個有效方法預(yù)防老年癡呆

現(xiàn)在越來越多的人出現(xiàn)老年癡呆，其實很多人都應(yīng)該知道老年癡呆的出現(xiàn)帶來的影響性是非常大，特別是出現(xiàn)老年癡呆是會影響到老人的正常生活。其實導(dǎo)致老年人出現(xiàn)癡呆的原因是非常多，比較常見就有基因甚至是后天的原因而導(dǎo)致的。因此無論是什么原因，都應(yīng)該做好預(yù)防工作，這樣才是有利于身體的健康。

1、睡得要好，鍛煉不能少

規(guī)律的睡眠不僅對機體的恢復(fù)具有重要作用，更可以有效保護大腦。在良好的睡眠過程中，大腦可以有效地清除腦內(nèi)的老年斑，保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時間是晚上11點至早上7點，所以，不要熬夜，最好晚上9點后就關(guān)閉電子設(shè)備，以免影響睡眠。同時需要保持睡眠之外，也是不能缺少做運動，這些都是非常的關(guān)鍵，也是能夠減少患上老年癡呆的方法。

2、吃得要合理，體重不超標(biāo)

高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風(fēng)險因素。研究發(fā)現(xiàn)，核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經(jīng)補充營養(yǎng)，防止衰老。另外，黑巧克力也有補腦的作用。日本一項研究還發(fā)現(xiàn)，每天喝2至3杯綠茶，罹患認(rèn)知障礙癥的幾率可減少一半左右。切忌不要暴飲暴食，一般將身體質(zhì)量指數(shù)控制在18、5至24、9之內(nèi)為佳。因此平時需要做到合理的飲食，也是才能減少患上老年癡呆癥的。

3、戒煙少喝酒，先要護血管

吸煙和酗酒都對大腦有極大的損傷。吸煙會加速血管的老化，在血管中形成斑塊，增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險。需要說明的是，適度飲酒對人體有益，但是切記不可過量，建議每天白酒不超過1兩，葡萄酒不超過2兩，啤酒不超過350毫升。

綜上所述，想要預(yù)防老年癡呆最好的方式就需要做到合理的飲食甚至是充足的睡眠也是不能少，除了這些之外最關(guān)鍵還是要做到心態(tài)好才是最關(guān)鍵的。因此老年人平時想要不讓自己患上老年癡呆的話，就應(yīng)該做到以上這些事項，才是有利于人們的健康才是帶給人們的健康更多的益處的。

預(yù)防老年癡呆癥的方法有哪些？

1、每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

2、保護血管

只有讓血液循環(huán)正常，全身的每個器官才能得到正常的養(yǎng)分，才能正常發(fā)揮工作，特別是大腦，血液循環(huán)好，不至于患上心腦血管疾病。

3、做家務(wù)

多做家務(wù)，比如做飯做菜，可以刺激大腦，活躍大腦。

4 飲食習(xí)慣

1、起床后馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。

2、生吃洋蔥

洋蔥能預(yù)防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。外國人榨汁喝。但是這味道不好受。個人建議服用睿德至善大豆肽蛋白片，疏通軟化血管，溶解血栓。淘寶就可買到。三個月內(nèi)有手術(shù)之類的不能服用。

3、不吃宵夜

晚上運動少，吃進去的東西無法消耗，就會肥胖，易生病。所以不建議吃宵夜。

4、多吃新鮮果蔬

新鮮的蔬菜或水果，可以 補充足夠的維生素。讓身體細(xì)胞的機能好起來。

5、少吃加工腌制類食物

垃圾食品害人不少，很多加工類食物為了滿足你的口味，添加大量的添加劑，吃起來爽，卻讓身體受害。

有效預(yù)防老年癡呆的6大策略

老年人出現(xiàn)了老年癡呆一定要及時的治療和預(yù)防，這樣的話才能減少疾病的發(fā)展，減少對老年人的健康影響。有效地預(yù)防老年癡呆需要正確的方式和方法，下面的這些策略需要利用起來，對于改善老年癡呆的問題有一定的好處，來看看這些小方法。

飲食均衡

避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。每天食鹽的攝取量應(yīng)控制在10克以下，少吃動物性脂肪及糖，蛋白質(zhì)、食物纖維、維生素、礦物質(zhì)等都要均衡攝取。營養(yǎng)方面這些營養(yǎng)素老年人都需要補充，飲食均勻，拒絕暴飲暴食，可以有很好的預(yù)防疾病的作用。

適度運動

維持腰部及腳的強壯。手的運動也很重要，常做一些復(fù)雜精巧的手工會促進腦的活力，做菜、寫日記、吹奏樂器等等的運動和愛好可以激發(fā)大腦細(xì)胞，可以起到很好的預(yù)防老年癡呆的作用。

戒煙、酒

避免酗酒、抽煙，生活有規(guī)律。

預(yù)防慢性病

預(yù)防動脈粥樣硬化、高血壓和肥胖等。

要積極用腦，預(yù)防腦力衰退

看電視連續(xù)劇時，說出自己的感想也可達(dá)到活用腦力的目的?？梢赃x擇讀書，下棋，或者是寫寫日記都是不錯的鍛煉大腦的好方法，可以有很好的幫助腦力恢復(fù)的作用。

關(guān)心他人

隨時對人付出關(guān)心，保持良好的人際關(guān)系，找到自己的生存價值保持年輕的心，需要避免的是不要消極的情緒中走不出來，要有開朗樂觀的心情。

關(guān)于有效的預(yù)防老年癡呆的幾個策略，大家都知道了，這些方法可以有很好的幫助預(yù)防老年癡呆的作用，要適當(dāng)?shù)倪\動，戒煙酒，積極的用腦，飲食規(guī)律，這些都是對于預(yù)防老年癡呆有一定的好處，大家要利用起來，減少疾病的危害。

防止老年癡呆的竅門

遠(yuǎn)離老年癡呆的10個方法有哪些?隨著年齡的增長，生理與心理上的退化，不少老年人患有老年癡呆癥，給自身和家庭帶來很大的影響，下面就讓我告訴你防止老年人癡呆的竅門，歡迎參閱

遠(yuǎn)離老年癡呆的10個竅門

1、注意智力訓(xùn)練

勤于動腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏，鍛練腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人應(yīng)保持活力，多用腦，如多看書、學(xué)習(xí)新事物，培養(yǎng)多種業(yè)余愛好，可活躍腦細(xì)胞，防止大腦老化。廣泛接觸各方面人群，對維護腦力有益。和朋友談天，打麻將、下棋等，都可激蕩腦力，刺激神經(jīng)細(xì)胞活力。

2、避免腦部疾病

避免腦動脈硬化及腦血栓等疾病的發(fā)生：以防止因腦供血不足而導(dǎo)致老年癡呆。動脈硬化是癡呆癥的主要“敵人”，調(diào)節(jié)膳食，少吃食鹽，并開展適宜的體育活動，有助于防止動脈硬化。

3、體育鍛煉

許多人都知道，運動可降低中風(fēng)機率，其實，運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預(yù)防大腦退化。實踐證明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有益于健康，如堅持散步、打太極拳、做 保健 操或練氣功等，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平。但要循序漸進，量力而行，持之以恒，方可達(dá)到理想的效果。除整體性全身活動外，盡量多活動手指。

4、精神調(diào)養(yǎng)

注意保持樂觀情緒，應(yīng)節(jié)思慮，去憂愁、防驚恐。要注意維持人際關(guān)系，避免長期陷入憂郁的情緒及患上憂郁癥，因為憂郁癥也是老人癡呆癥的危險因素。避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害。另外，維持家庭和睦可以保持心情愉快，能增強抗病能力。

5、起居飲食

起居飲食要有規(guī)律，不可變換無常。一般應(yīng)早睡早起，定時進食，定時排便。注意保持大便的通暢對于預(yù)防老年癡呆的發(fā)生也有積極的意義。

6、藥物預(yù)防

根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論，認(rèn)為老年人衰老的本質(zhì)是陽虛血瘀?？稍诒孀C論治的基礎(chǔ)上，酌情選用月見草、澤蘭、澤瀉、白術(shù)、黃芪、葛根、川芎等服用。

7、灸法預(yù)防

灸法亦可扶陽化瘀，延年益壽，古代灸任脈的神闕、氣海、關(guān)元，督脈的命門、大椎、膏肓、腎俞、志室，胃經(jīng)的足三里穴(雙)、每次灸五壯，均有補腎填精助陽、防止衰老和預(yù)防癡呆的效果。

8、閉眼吃飯

為了有意識地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。

9、用手指分辨硬幣

隨時在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

10、去陌生的地方

通過體驗未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的東西，可以使大腦保持新鮮的狀態(tài)。

如何預(yù)防老年癡呆

1、注意飲食

起居飲食要有規(guī)律。強調(diào)做到“三定、三高、兩低和兩戒”，即定時、定量、定質(zhì)。高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素。低脂肪、低鹽。戒煙、戒酒，可多吃些魚類食品，適當(dāng)補充體內(nèi)維生素E。吸煙、飲酒和咖啡因會迅速破壞大量腦細(xì)胞，從而導(dǎo)致頭暈、喪失平衡、睡眠障礙和意志消沉。

養(yǎng)成平衡而低脂的飲食習(xí)慣，芝麻、核桃等硬殼食物是益智食品，可以考慮適當(dāng)多吃一些。大豆中異黃酮，常被人稱為大豆雌激素，可以維持腦內(nèi)膽堿能系統(tǒng)的功能，降低老年癡呆的發(fā)生幾率。

老年癡呆的一個原因是身體缺乏脂肪酸而引起的記憶衰退、智力下降，而魚類含有豐富的脂肪酸，故多吃魚可有效預(yù)防老年癡呆。

體內(nèi)缺乏葉酸和維生素B12會導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)生，預(yù)防老年癡呆需補充葉酸和維生素B12。銀杏可以稍微減緩老年性癡呆的進展。

2、益智活動

阿爾茨海默病等癡呆癥的病因主要是腦神經(jīng)細(xì)胞的衰退和壞死。而最近研究發(fā)現(xiàn)，腦神經(jīng)細(xì)胞的損壞在認(rèn)知能力低下等癥狀出現(xiàn)之前就已經(jīng)開始。預(yù)防癡呆癥的最大目的，就是培養(yǎng)患者的認(rèn)知潛能。只要經(jīng)常鍛煉大腦，癡呆癥也并非那么可怕。

日本研究顯示，打麻將的老人腦年齡比平均水平要年輕3歲，打麻將的老人大腦前頭葉和角回活動更加活躍。麻將、象棋等娛樂活動需要讀懂對方的策略，這對人的認(rèn)知能力要求很高。通過這些活動，大腦相關(guān)部位的活躍程度會顯著提高，所以可以抑制老年癡呆。

很多老人愛看電視，但長時間看電視，會讓人意志消沉?？措娨曇矝]有讀書、談話以及玩文字游戲、智力測驗等需要動腦筋那樣建設(shè)性的刺激。

3、快步走動

研究發(fā)現(xiàn)，對于患有輕中度老年癡呆、還未完全喪失行動能力的患者來說，經(jīng)?？觳阶呖梢愿纳粕眢w狀況、保持愉快情緒以及有助腦部運動的作用，除了能夠提高人們的生活質(zhì)量之外，也可有效地預(yù)防出現(xiàn)完全老年癡呆癥的發(fā)生。中輕度病癥患者完全可以按照普通成年人的標(biāo)準(zhǔn)，非常安全地進行快步走運動，頻率以每周150分鐘為宜，長期堅持則會有意想不到的改善效果。

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