老年人如何預防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松這種疾病是老年人經(jīng)常會出現(xiàn)的，對于這種疾病，其實只要大家平時多加注意是可以有效避免的。那么老年人如何預防骨質(zhì)疏松呢？我們一起來看看吧。

老年人如何預防骨質(zhì)疏松

1、控制飲食結構多食用牛奶、黃豆等含鈣豐富的食物。指導老年人學會“三低一高”的飲食方法，即低熱量、低膽固醇、低糖、高纖維素膳食。這種骨質(zhì)疏松的防治是比較常見的。

2、生活習慣在平時一定要注意養(yǎng)成良好的生活習慣，比如每天可以適當?shù)倪\動半個小時到一個小時左右，這樣對于血液循環(huán)有著非常不錯的幫助，還能夠防止骨質(zhì)疏松，在運動的時候可以選擇太極，廣場舞等方式都是非常不錯。

3、加強鍛煉運動是骨質(zhì)疏松的防治里最有效的方法之一。尤其是絕經(jīng)后婦女機體功能下降，內(nèi)分泌衰退，運動可使內(nèi)分泌發(fā)生正性改變，提高雌激素分泌，促進骨骼生長發(fā)育，使骨質(zhì)增厚，促進鈣的保留和沉積，可增加骨內(nèi)血流量，促進骨細胞活性升高，進而促進骨組織鈣化。

4、養(yǎng)成良好的生活方式吸煙、酗酒、高鹽飲食、喝大量的咖啡、活動過少或過度運動等均是骨質(zhì)疏松的危險因素，要盡量避免。吸煙者一般比非吸煙者體重為輕，這使他們的危險性增加，此外鈣的吸收也會減少,骨壞死。

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