老人怎么樣才可以不駝背

不少老人都有駝背的問題,長期駝背給老人的生活和健康都帶來了不小的影響,因此要及時(shí)改善駝背問題。那么,老人怎么樣才可以不駝背呢?下面隨小編一起來了解了解。

1、適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)

如各種豆制品和豆類,每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時(shí),可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等),對(duì)改善“駝背”也有幫助。

2、昂頭挺胸邁大步

外出散步或出門辦事,最好不要把雙手放在背后,俗稱反背手走路。這樣,頭會(huì)不知不覺地低下來,背會(huì)彎起來,養(yǎng)成習(xí)慣后,也容易引起“駝背”。老年人出門散步也好,購物辦事也好,著意昂頭挺胸甩著手邁大步,這樣,既神氣又可防止“駝背”。

3、做些小動(dòng)作

老年人可以采用小動(dòng)作來緩解駝背。坐在椅子上,上身直立起來,雙手抓住椅子的后背,保持這樣的姿勢十分鐘以上,每天進(jìn)行三四次就可以。第三,還可以靠著墻站立,然后雙腳與肩部同寬,雙手向后伸并且頭部向后仰,反復(fù)做幾次。

4、體操棒

老年人緩解駝背還可以采用體操棒,可以站著也可以坐著。將棍棒放在后背部位,抬頭挺胸,直到后背肌肉感到酸脹,反復(fù)鍛煉幾次。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),一定能夠得到有效的緩解,最好是在清晨醒來的時(shí)間段或者睡覺之前進(jìn)行。

5、貼墻站立

兩腳跟靠攏并齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平并稍向后張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè),脖頸挺直緊貼衣領(lǐng),下頜微收,頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次,每次10分鐘左右。

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