老人久坐腰痛如何自療

有很多老年人由于自己的骨頭不是特別的健康,就會出現(xiàn)長時間坐著就會有一些腰痛的癥狀,很多老年人都不知道治療,那么,你知道老人久坐腰痛如何自療呢?一起來看看。

1、補充鈣質

老年人久坐腰疼,也可能是由于缺鈣引起的,可以多吃一些奶類,奶制品,豆類,豆制品,堅果類食品,并且注意多曬太陽多運動,這樣能更好地吸收鈣質。如果缺鈣比較嚴重的話,可以在醫(yī)生的指導下吃一些鈣片。

2、練習后彎腰

經常練習后彎腰可緩解腰痛,方法為背對著墻壁在半米處站立,雙腿和肩同寬,雙手叉腰,練習向后彎腰,動作要緩慢,注意循序漸進,不要反而傷到腰部。

3、墊軟枕

仰臥位,將高約10厘米的軟枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位,但要調整到自己感覺舒適、滿意為宜。

4、熱敷法

將炒熱的粗鹽、粗沙包在布袋里,趁熱敷在患處,每次30分鐘,早晚各一次,注意不要燙傷皮膚。

5、抖腿法

取站立位,用健側腿持重,患側腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖動肌肉1~2分鐘,每日數(shù)次可使腰痛減輕。

6、按穴法

用拇指或食指依次點按坐骨結節(jié)和股骨大轉子聯(lián)線的中點,大腿后方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內踝的后方等5個穴位,每穴點按1分鐘,有酸、脹、麻的感覺為佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。

7、吃藥法

包括止痛藥、肌肉松弛劑、神經營養(yǎng)藥、關節(jié)軟骨修復和營養(yǎng)類藥物、骨質疏松治療藥等。

以上幾點是治療老年人久坐腰疼的方法,建議經常感覺腰痛的老年人平時不要睡軟床,以免使脊柱處于不正常的姿勢引起腰痛,最好睡硬板床。注意不要提重物。

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