常見的老年運動有哪些

人老之后,體質很差、腿腳也越來越不靈活了,所以老年朋友們還是應當認真去選擇適合自己的運動,但很多人不知道有哪些運動是適合老年人的,那么,常見的老年運動有哪些呢?

1、拍打鍛煉

不少人深受肩周疾病困擾,嚴重時無法抬起手臂。此類人可嘗試“拍打鍛煉”法:站立,將雙腿微微分開,由腰部發(fā)力,掄起右臂,用右手掌拍打左肩,同時左手拍打后背,接著兩手臂交換方向。一般每組可以拍打50次左右,以微微覺得肩周有點酸為佳,有利于鍛煉肩周關節(jié),緩解肩部不適。

2、劃腿運動

隨著骨質疏松、下肢肌力萎縮、關節(jié)活動受限等問題出現(xiàn),身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會下降,老人稍不留神很容易跌倒,發(fā)生意外。

平時多做劃腿運動:手扶椅背或者是牢固的樹干,右腿固定,左腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜),在空中畫圈,做完還塬,稍稍休息,換腿做,早晚各5—6次。這有利于下肢肌肉與關節(jié)的保健,促進下肢氣血運行。

3、太極拳

太極拳是我國的傳統(tǒng)鍛煉方法,其好處自不用說。柔力球的套路表演及花樣打法很多,老年人可以根據(jù)自己的體質調(diào)節(jié)運動量和打法,長期堅持鍛煉可以收到強身健體、祛痛、益壽的保健效果,尤其對關節(jié)病、肩周炎等有較好的療效。

建議:對于不適應運動量大的體育項目的老年人,玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法,半小時下來,保準會滿身大汗。

4、打太極

一說到太極,大家都會想到老年人吧,一般太極都是老年人們打的,可以鍛煉身體,也可以讓你心靜,是早上很適合老年人們做的一項運動項目吧。

5、晨跑

一般老年人都會起來的很早,所以晨跑也很適合老年人們,老年人晨跑都是慢跑的,跑快的話他們身體是吃不消的,所以適當?shù)乃俣仁潜仨毜?每天早上晨跑一短距離,也是對老年人身體有幫助的。

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