老年人骨質(zhì)疏松吃什么好

文章目錄一、老年人骨質(zhì)疏松吃什么好二、老人骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)三、老人骨質(zhì)疏松的運動方式老年人骨質(zhì)疏松吃什么好1、老年人骨質(zhì)疏松吃什么好之海米

海米之中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的,不僅富含有蛋白質(zhì),其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的,經(jīng)常吃能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

2、老年人骨質(zhì)疏松吃什么好之菜油

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),菜油之中所含有的營養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

3、老年人骨質(zhì)疏松吃什么好之黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍,多吃不僅能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松,同時還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

4、老年人骨質(zhì)疏松吃什么好之黃豆

黃豆屬于一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實他也是一種高鈣質(zhì)的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物,例如豆腐等等。

5、老年人骨質(zhì)疏松吃什么好之動物骨頭

平時在生活中需要注意多吃動物骨頭,平常多喝骨頭湯能補充豐富的鈣質(zhì)。海帶及蝦皮都含有豐富的礦物質(zhì)可以幫助補充更多的鈣質(zhì),對于身體的恢復(fù)是很好的,尤其是老年人應(yīng)該多吃一些這類的食物。還有就是奶制品一直是人們用來預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松癥的食物。

6、老年人骨質(zhì)疏松吃什么好之三文魚

三文魚和一些常見的多脂魚含有很多有益于骨骼健康的物質(zhì),還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。在生活中堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益的,核桃和亞麻仁,花生和杏仁都含有豐富的鉀,可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失預(yù)防骨質(zhì)疏松疾病的出現(xiàn)和加重,對此患者是需要注意多吃的。

老人骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)1、疼痛,對于原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥疼痛是最常見的現(xiàn)象,主要以腰背痛為主,疼痛會沿著脊柱向兩側(cè)擴散,當(dāng)患者仰臥或坐位時則疼痛會有所減輕,而如果患者直立時后伸或久立、久坐的話,則疼痛會加重,同時患者如果彎腰、咳嗽等動作都會加重疼痛,對于老年性骨質(zhì)疏松癥,如果骨量丟失12%以上的,則會出現(xiàn)骨痛。同時患者會有椎體壓縮變形,脊柱前屈現(xiàn)象,還會出現(xiàn)肌肉疲勞甚至痙攣,從而產(chǎn)生疼痛。如果出現(xiàn)骨折現(xiàn)象,則會產(chǎn)生急性疼痛。

2、身長縮短、駝背,這也是老年性骨質(zhì)疏松癥一個比較明顯的癥狀,一般是在疼痛癥狀出現(xiàn)后才會出現(xiàn)這種現(xiàn)明,主要是由于脊椎椎體前部負(fù)重量大而導(dǎo)致容易壓縮變形,從而使得脊椎前傾形成駝背,而老年人隨著年齡增長,骨質(zhì)疏松情況也會加重,所以駝背曲度也會加大。

3、骨折,這是一種最常見也是最嚴(yán)重并發(fā)癥,對于退行性骨質(zhì)疏松癥,稍不注意,如摔倒或是碰撞著了,都很易發(fā)生骨折,從而給自身帶來痛苦的。

老人骨質(zhì)疏松的運動方式腳跟起落運動。腳跟并攏站立,腳尖打開呈30度,雙手叉腰,腳跟一起一落,每次做10~20遍,一天3次。腳跟起落運動能對大腿根部施壓,起到增強大腿骨骼的效果,同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

仰面背肌伸展運動。趴在毯子或床上,雙手交叉放在脖子后邊,緩緩?fù)ζ鹕仙?同時腳壓在地上或床上保持不動,這個動作堅持5~10 秒,并緩緩?fù)職?然后姿勢還原。一次做15遍,一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊,上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛煉背肌可增強腰椎骨。

下蹲運動。站立,兩腳張開呈30度,略比肩寬。兩臂前伸,腰部發(fā)力緩緩下蹲,膝蓋呈90度,注意膝蓋不要超出腳尖,整個過程約10秒,然后站直。一次做5遍,一天做3次。下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌,進而增強對上半身骨骼的支撐。

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