文章目錄一、老人膽固醇高吃什么
二、老人膽固醇高不能吃什么
三、老人膽固醇高做什么運(yùn)動(dòng)老人膽固醇高吃什么1
、老人膽固醇高吃什么之海帶
含豐富的牛黃酸,可降低血壓及膽汁中的膽固醇;含食物纖維褐藻酸,也可以抑制膽固醇的吸收,促進(jìn)排泄
。
2
、老人膽固醇高吃什么之玉米
玉米含有大量的鈣、磷
、硒和卵磷脂
、維生素E等微量元素,這些元素都可以降低血清膽固醇。
3、老人膽固醇高吃什么之香菇
能明顯降低血清膽固醇
、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢。
4
、老人膽固醇高吃什么之胡蘿卜
富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出
。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。
5
、老人膽固醇高吃什么之魚
如果你想吃肉但是又害怕會(huì)使你的膽固醇升高的話,那就吃魚吧
。因?yàn)轸~中含有的脂肪酸都對(duì)心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓
、叁酸甘油脂,也可以預(yù)防中風(fēng)
。
6、老人膽固醇高吃什么之燕麥片
研究報(bào)告指出每天吃約3/4杯燕麥片有助降低總膽固醇達(dá)4～8%原因是燕麥片含水溶性纖維
。除麥片外減肥水果如:蘋果
、橘類水果、干豆類如腰豆
、黃豆
、眉豆等也含豐富水溶性纖維。
7
、老人膽固醇高吃什么之三文魚
三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白膽固醇,增強(qiáng)血管彈性
。吃三文魚要適量,不能過量,而且不要生吃,生的三文魚,如三文魚刺身,里面可能含有寄生蟲。
8
、老人膽固醇高吃什么之黃豆
黃豆中的異黃鹼素也有助降低膽固醇,因此膽固醇高吃應(yīng)多吃豆?jié){
、豆腐、黃豆
。大豆和青菜以及五谷雜糧都要多吃些
。
老人膽固醇高不能吃什么1、不能吃煎炸
、油炸的食物,以防引起腦血栓
。
2、要注意飲食控制,以防引起動(dòng)脈硬化
。
3
、魚類比肉類更適合膽固醇高的人食用,但泥鰍、鯽魚
、生魚
、魷魚、龍蝦
、墨魚等只能吃少量,不適合多吃
。值得注意的是,膽固醇的人不能盲目補(bǔ)充魚肝油,容易加重病情。
4
、膽固醇高的人每天攝入的膽固醇應(yīng)該控制在200mg以下,蛋黃
、動(dòng)物內(nèi)臟等膽固醇含量較高的食物,日常生活中最好少吃或不吃
。
5、飲食中要用植物油取代動(dòng)物油,這是因?yàn)閯?dòng)物油含有過量的飽和脂肪酸,容易導(dǎo)致患者動(dòng)脈粥樣硬化,值得注意的是,椰子油是不適合患者食用的,因?yàn)橐佑椭懈缓懝檀肌?/p>
老人膽固醇高做什么運(yùn)動(dòng)只要達(dá)到一定量,幾乎所有的體育運(yùn)動(dòng)都能夠改善血脂的水平,這句話的意思就是說無論是什么類型的運(yùn)動(dòng),只要消耗足夠的熱量,就都對(duì)降低膽固醇有所幫助,大多數(shù)肌肉參與的有氧活動(dòng),都可以明顯的有能量的支出,這些也是一種最佳的運(yùn)動(dòng)形式,比如說跑步,游泳,跳舞,騎自行車等等一系列的活動(dòng),這些有氧活動(dòng)都能夠用于體重控制和脂代謝的患者
。像一些遠(yuǎn)足,或者是根據(jù)一些地形變化步行都是一些更加成功的運(yùn)動(dòng)類型,每天步行2到5英里,這樣對(duì)于一些不同地形變化步行,更需要大量的體力以及燃燒更多的熱量
。因?yàn)榈匦蔚淖兓?我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中充滿著挑戰(zhàn),也會(huì)消除了平時(shí)走路的無聊。
那么什么量的活動(dòng)有助于膽固醇管理運(yùn)動(dòng)呢,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在40%到70%的需氧量,而且運(yùn)動(dòng)頻率大約在每周五天以上,并且持續(xù)時(shí)間在每天40到60分鐘之間
。但是,這40到60分鐘并不要求每天一次性完成,可以分階段的完成
。
老人膽固醇高怎么辦?應(yīng)該多吃什么?什么又不能吃?
高血壓病的注意以下事項(xiàng)
一、 合理膳食飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯
、粥
、面、面類
、葛粉
、湯、芋類
、軟豆類
。
應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類
、味濃的餅干類
。
②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉
、白肉魚
、蛋、牛奶
、奶制品（鮮奶油
、酵母乳、冰淇淋
、乳酪）
、大豆制品（豆腐、納豆
、黃豆粉
、油豆腐）
應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉
、排骨肉
、鯨魚、鯡魚
、金槍魚等
、加工品（香腸）
③脂肪類食品
適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬
應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油
、生豬油
、熏肉、油浸沙丁魚
④維生素
、礦物質(zhì)食品
適宜的食品---蔬菜類（菠菜
、白菜、胡蘿卜
、番茄
、百合根
、南瓜
、茄子、黃瓜）水果類（蘋果
、桔子
、梨、葡萄
、西瓜）
海藻類
、菌類宜煮熟才吃。
應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡
、竹筍
、豆類）
刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽
、芥菜
、蔥、芥菜）
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶
、酵母乳飲料
應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒
、咖喱粉）
酒類飲料、鹽浸食物（成菜類
、成魚子）
醬菜類
、咖啡
3 注意的飲食習(xí)慣
① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類
、如淀粉
、玉米、少吃葡萄糖
、果糖及蔗糖
，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高
。
② 限制脂肪的攝入
。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚
，海魚含有不飽和脂肪酸
，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇
，還可延長血小板的凝聚
，抑制血栓形成，防止中風(fēng)
，還含有較多的亞油酸
，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂
，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用
。
③ 適量攝入蛋白質(zhì)。每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜
。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)
，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出
，從而降低血壓
。如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入
。
④ 多吃含鉀
、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆
、茄子
、海帶、萵筍
。含鈣高的食品：牛奶
、酸牛奶、蝦皮
。少吃肉湯類
，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾樱軌虼龠M(jìn)體內(nèi)尿酸增加
，加重心
、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)
。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下
，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g
。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量
。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓
，減少體內(nèi)的鈉水潴留。
⑥ 多汔新鮮蔬菜
，水果
。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩
。
⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶
，紫菜，海產(chǎn)魚等
。
二 適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)
，降低膽固醇生成，并能增強(qiáng)肌肉
、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生
。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
、預(yù)防便秘
、改善睡眠
。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)
，才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓
，如散步
、慢跑、太極拳
、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)
。
1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：
① 勿過量或太強(qiáng)太累
，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量
。
② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時(shí)間；冬天：要注意保暖
，防中風(fēng)
。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的
。
④ 選擇安全場所：如公園
、學(xué)校，勿在巷道
、馬路邊
。
⑤ 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹
，以免發(fā)生低血糖
，應(yīng)在飯后2小時(shí)
。
2、運(yùn)動(dòng)的禁忌
① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)
② 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)
③ 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止
，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟
④ 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象
，應(yīng)即停止
三 戒煙限酒
吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓,大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化
，加重高血壓
。
四 心理平衡
緊張、易怒
、情緒不穩(wěn)都是使血壓升高的誘因
。患者可通過改變自己的行為方式
，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力
，避免情緒激動(dòng)及過度緊張、焦慮
，遇事要冷靜
、沉著；有精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放
，向朋友
、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)
五 自我管理
1、定期測量血壓
，1-2周一次
2
、治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”，即信心
、決心
、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害
3
、定時(shí)服用降壓藥
，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳
4
、條件允許
，可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測血壓
5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?div id="jfovm50" class="index-wrap">，還要注意勞逸結(jié)合
、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
、保持情緒穩(wěn)定
、睡眠充足。
6
、老年人降壓不能操之過急
，血壓宜控制在140-159mmhg為宜
，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。
7
、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓
8
、不需要嚴(yán)格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進(jìn)行性生活①事后不要立即進(jìn)行房事②酒后應(yīng)禁止性生活③若有頭暈
，胸悶等不適應(yīng)停止性生活
，并及時(shí)就醫(yī)。
總膽固醇偏高吃什么食物好
很多人對(duì)于膽固醇的了解是很少的
，覺得膽固醇是很平常的一種物質(zhì)
，對(duì)自己起不了什么大作用，其實(shí)膽固醇過多
，能引起的疾病是很多的
，而且由膽固醇引起的疾病都是比較麻煩的，所以說平時(shí)我們要多提防膽固醇
，以免它危害我們的身體健康
，給我們的正常生活帶來影響，更嚴(yán)重的話
，膽固醇還會(huì)造成心臟病
、腦中風(fēng)等疾病。體內(nèi)膽固醇容易過高
，膽固醇偏高吃什么好呢?讓我?guī)Т蠹乙黄饋砹私庖幌隆?/p>
一、總膽固醇偏高吃什么好
1.茄子
茄子含有很多人體所需要的營養(yǎng)成分
，比如脂肪
、蛋白質(zhì)、糖類
、維生素
、鈣、磷等
，經(jīng)常吃茄子
，會(huì)讓我們血液當(dāng)中的膽固醇減少，增強(qiáng)微血管的韌性
，有很好的保護(hù)心血管的功能
。
2.胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的果膠酸鈣，能與膽汁酸結(jié)合從大便當(dāng)中排出
，從而增加血液當(dāng)中膽固醇的消耗
，從而降低膽固醇的水平。
3.大蝦
蝦當(dāng)中的氨基酸中的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；撬嵊幸种蒲心懝檀忌仙淖饔?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，效果是非常不錯(cuò)的
，而且還能增加有益膽固醇的含量。
4.山楂
山楂當(dāng)中含有一些特殊物質(zhì)
，這種特殊物質(zhì)能夠防止由于電解質(zhì)不均衡引起的心律紊亂
，而且還有擴(kuò)張血管、降低血壓
、降低膽固醇的作用
，對(duì)于促進(jìn)人體內(nèi)維生素的發(fā)揮也有很重要的功效。
二、引起膽固醇高的原因
1.酒喝的太多
工作中出去應(yīng)酬少不了喝酒
，我們知道適量喝酒可以有效的增加血液中膽固醇水平。但它是不能降低低密度脂蛋白的
。
事實(shí)上
，大量的喝酒是增加甘油三酯水平，并且會(huì)使血壓升高
。就像礦物質(zhì)和維生素能夠加強(qiáng)我們?nèi)梭w免疫系統(tǒng)一樣
，碳水化合物和脂肪同樣也很重要。所以
，最重要的是要保持健康飲食的均衡
，在日常飲食中應(yīng)當(dāng)食用各種不同類型的食物哦。
2.飲食不注意
有的人生活習(xí)慣比較差
，經(jīng)常暴飲暴食或者是過多食用含高膽固醇的高食物
，例如心、肝等動(dòng)物的內(nèi)臟
。人體內(nèi)攝入過多的膽固醇
，從而會(huì)引起膽固醇偏高，這也是造成膽固醇偏高的原因
。
還有吸煙的原因
，吸煙的危害是降低體內(nèi)高密度脂蛋白水平，并且還會(huì)增加血液凝塊的風(fēng)險(xiǎn)
。它會(huì)使吸煙者比不吸煙者人更加容易患有肺癌和心臟病
。
3.肥胖
體重也是影響膽固醇偏高的原因之一，超重會(huì)傾向于增加體內(nèi)甘油三酯和低密度脂蛋白
。如果人體內(nèi)獲得高于實(shí)際需要的卡路里的供應(yīng)
，就會(huì)在細(xì)胞里面存儲(chǔ)多余的脂肪。肥胖是增加患糖尿病和高血壓的發(fā)病率
，而且還可能導(dǎo)致心臟疾病的突發(fā)
。
4.壓力太大
隨著社會(huì)在不斷的發(fā)展，社會(huì)競爭壓力比較大
，壓力過大也是造成膽固醇高的原因
。當(dāng)今人們已經(jīng)注意到了壓力和血液中高膽固醇水平之間是有密切關(guān)系的
。
這是因?yàn)閴毫?duì)我們的生活產(chǎn)生了負(fù)面的影響。有許多人喜歡暴飲暴食含高脂肪的食物
，或者通過酗酒
，吸煙以幫助緩和緊張情緒。殊不知
，這些也都是造成高膽固醇高的原因
，而且很有可能患心臟病。
我們不要再對(duì)高膽固醇采用一種忽略的態(tài)度了
，因?yàn)樗_實(shí)是可以危害我們的身體健康的
，所以我們要保持對(duì)膽固醇的高度警覺性，定期到醫(yī)院查驗(yàn)血液
，平時(shí)注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
，多吃蔬菜水果，少吃油膩的食物
，這樣才能保證膽固醇處于一個(gè)較為平衡的狀態(tài)上
。
膽固醇高吃什么食物好
膽固醇高吃什么食物好
膽固醇高吃什么食物好，現(xiàn)在很多人檢查出膽固醇高
，對(duì)于膽固醇高的人要很注重飲食
，不注重飲食可能就會(huì)越來越嚴(yán)重，那么有什么食物可以緩解膽固醇高嗎
？下面我分享膽固醇高吃什么食物好的文章
？一起來了解一下吧。
膽固醇高吃什么食物好1 膽固醇高吃豆類食品好
豆類是大自然中最經(jīng)濟(jì)
、最易獲得
、見效最快、最安全的降低膽固醇的藥物
。研究發(fā)現(xiàn)
，每天吃一杯煮熟的干豆子，3周以后
，有害的膽固醇可減少20%。豆類中至少含有6種降膽固醇的成分
，其中最主要的是可溶性纖維
。食用含大豆成分的食物可使膽固醇水品下降，但醬油和豆油卻沒有降膽固醇的作用
。所有豆類都有此作用
，如斑豆、黑豆
、四季豆
、小扁豆
、大豆等。醫(yī)生建議人們?cè)谖绮秃屯聿蜁r(shí)各吃半杯豆類
。
膽固醇高吃大蒜好
無論是食用生大蒜
，還是煮熟后的、或是腌制的大蒜
，都可以降低膽固醇
。大蒜中含有6種能降低膽固醇的成分，可以抑制肝臟中膽固醇的合成
，有效降低LDL膽固醇的水平
，并提高HDL膽固醇的水平。每天食用3瓣大蒜
，可使某些人的膽固醇水平平均下降10%~15%
，效果因人而異。
膽固醇高吃洋蔥好
生洋蔥是提高有益的HDL膽固醇含量的最佳食物
。每天吃半個(gè)生洋蔥或洋蔥汁
，可以使大多數(shù)已有心臟疾病或膽固醇代謝紊亂的患者的HDL水平平均升高30%。但洋蔥煮得越久
，其升高HDL水平的作用就越低
。
膽固醇高吃鱷梨好
與低脂飲食相比，吃鱷梨降低膽固醇含量的幅度更大
。此外
，鱷梨還能抑制LDL的氧化過程，減少了由此引發(fā)疾病的危險(xiǎn)
。專家還發(fā)現(xiàn)
，連續(xù)3個(gè)月食用鱷梨，男性體內(nèi)的LDL膽固醇下降了12%
。雖然鱷梨也富含脂肪
，但大多為單不飽和脂肪，可以改善膽固醇的代謝水平
，并在很大程度上保護(hù)動(dòng)脈免受傷害
。鱷梨可以做成沙拉直接食用，也可抹在面包或餅干中食用
。每天食用量為半個(gè)到1個(gè)半
。
膽固醇高吃什么食物好2 膽固醇高吃什么水果
1、柚子
在柚子中含有極為豐富的鈣
、鉀
、磷、鐵等微量元素，因此柚子又同時(shí)具有降低膽固醇
、減肥
、美容等作用。柚中含有大量的維生素C,能降低血液中的膽固醇
。更為注重的是
，柚子中所含有的這些微量元素還具有降低血液黏稠度，減少血栓形成的作用
。
2、蘋果
蘋果含有大量的多酚及黃酮類物質(zhì)，這些營養(yǎng)素對(duì)預(yù)防心腦血管疾病尤為重要
。研究證明
，堅(jiān)持每日吃兩個(gè)蘋果的人，膽固醇可降低約16%.這對(duì)于高膽固醇血癥患者
，尤為適用
。多酚不僅可以保護(hù)心血管，還有抑制癌癥的功效
。
3、火龍果
火龍果是一種低能量、高纖維的水果
，水溶性膳食纖維含量非常豐富
，因此具有減肥、降低膽固醇
、潤腸
、預(yù)防大腸癌等功效。因此
，一般人可在正餐中間吃點(diǎn)火龍果
，再適當(dāng)減少主食的分量，對(duì)健康很有好處
。
4、西柚
西柚富含鉀幾乎不含鈉，是高血壓
、心臟病及腎臟病患者的最佳食療水果
。西柚含有豐富的果膠成分，可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量
，減輕動(dòng)脈血管壁的`損傷
，維護(hù)血管功能，預(yù)防心臟病
。
5、葡萄
葡萄
、葡萄酒和葡萄汁一樣含有同一種白黎蘆醇
，是能夠降低膽固醇的天然性物質(zhì)
。通過實(shí)驗(yàn)也證明，葡萄它能夠使體內(nèi)的膽固醇降低
，還能抑制體內(nèi)血小板的聚集
，因此萄葡是高血脂患者最好的降低膽固醇的水果。
6、山楂
山楂
，果膠之王。果膠是一種多糖物質(zhì)
，有助于控制血糖和血脂
。此外，山楂還含有大量黃酮類化合物和有機(jī)酸
，具有防癌
、抗癌、降血壓和膽固醇的作用
。山楂含鈣量在秋季水果中最高
，每百克果肉中含鈣52毫克。
7、獼猴桃
獼猴桃營養(yǎng)豐富
，不僅可補(bǔ)充人體營養(yǎng)，還可預(yù)防致癌物質(zhì)亞硝胺在體內(nèi)生成
；還有有減少膽固醇及甘油三脂的效果
。
8、櫻桃
美國密歇根大學(xué)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)
，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖
。2006年的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，連續(xù)8天每天喝2大杯櫻桃汁并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人
，比那些喝水的人
，更不容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象。
9、鱷梨
鱷梨屬于"能量密集型"水果
，脂肪含量特別高，但這些脂肪的主要成分卻是對(duì)人體非常有好處的不飽和脂肪酸及必需脂肪酸
，所以有利于血脂肪的控制
。經(jīng)常吃鱷梨，可以降低血液中膽固醇含量
，預(yù)防心臟血管疾病的發(fā)生
，是高血壓、冠心病患者的保健水果。而且因?yàn)轺{梨不含糖分
，糖尿病人也可以放心食用
。
10、橘子
柑橘
，尤其是金橘
，含有類似維生素P的橙皮甙物質(zhì)，這種物質(zhì)能增強(qiáng)血管彈性和韌性
，降低毛細(xì)血管通透性
，防止毛細(xì)血管破裂，防止動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓病
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；加懈吣懝檀佳Y的人，經(jīng)常食用一些柑橘
，可降低血清膽固醇
。
膽固醇高吃什么好？推薦這5種食物
膽固醇偏高是引發(fā)的心腦血管疾病是最重要的原因之一
，膽固醇的過高會(huì)造成人體的很多影響，給生命帶來危險(xiǎn)
。膽固醇過高大多與不 健康 的飲食有關(guān)
，比如經(jīng)常吃重口味的食物，過量食用高脂高熱量的食物
，都會(huì)導(dǎo)致膽固醇過高
。要想降膽固醇就得從飲食上來調(diào)理，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┯薪的懝檀甲饔玫氖澄铩?br>
那么膽固醇高吃什么好呢
？
1
、蔬菜和水果
多吃新鮮的蔬菜和水果，可以適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)充豐富的維生素
，對(duì)降血脂也有很好的作用
。但畢竟是食物不會(huì)有很明顯的跟藥物一樣的效果出現(xiàn)，只是建議日常生活中可以多食用蔬菜和水果
，對(duì)降血脂是有一定幫助的
，但并不會(huì)直接降低血脂。
2
、粗糧類的食物
建議生活中把精細(xì)的大米和白面換為五谷雜糧
。粗糧中含有豐富的維生素和膳食纖維，可以很好的促進(jìn)腸道的消化
，及時(shí)把身體內(nèi)的毒素排出
。另外粗糧中含有較少的糖分
，不會(huì)造成糖尿病患者的血糖升高，也就不會(huì)引發(fā)膽固醇的升高
，是很 健康 的食物
。
3
、喝脫脂牛奶
沒有脂肪的牛奶或者酸奶是可以很好的利于血管代謝的
。另外不含脂肪的牛奶進(jìn)入身體以后，不會(huì)造成血管內(nèi)的脂肪增多
，也就不會(huì)引起膽固醇升高的現(xiàn)象出現(xiàn)
。酸奶中也含有有益菌，可以幫助腸道排除毒素
，很好的能夠清理腸道內(nèi)的垃圾
，對(duì)身體 健康 也有一定的好處。
4
、植物油
建議生活中可以選擇脂肪含量較少的植物油來代替脂肪量較高的動(dòng)物油脂
。攝入過多的脂肪就會(huì)引起血管內(nèi)的脂肪過多，及時(shí)排出不了體外
，就很可能會(huì)引起膽固醇的升高
。另外在日常食用肉類的過程中，也建議盡量少吃脂肪含量高的肉類
，比如豬肉
，牛肉，羊肉等
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，鴨肉等家禽類
，既能滿足人們的口腹之欲，又能夠很好的控制脂肪的攝入
，是個(gè)不錯(cuò)的選擇
。
5、多吃魚
生活中應(yīng)該多攝入魚肉
。因?yàn)轸~肉中含有對(duì)心臟有益的亞麻酸
，可以很好地保持人體的正常心率，不會(huì)給心血管造成負(fù)擔(dān)
，對(duì)心血管疾病也是有很好的幫助的
。
膽固醇過高的患者，在飲食上一定要嚴(yán)格控制
，盡量少攝入膽固醇過高的食物
。以上這5種食物盡量在日常生活中多食用一些
