老年人如何控制情緒

文章目錄一、老年人如何控制情緒二、老年人如何保持心理健康三、老年人如何運動養(yǎng)生老年人如何控制情緒1、老年人控制情緒要學(xué)會自我暗示、激勵

就是給自己提出任務(wù),自己做自己的司令官,堅信自己有能力控制個人的感情。愛發(fā)怒的人也不妨搞個座右銘。如:“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”,“仁愛產(chǎn)生仁愛”,“野蠻產(chǎn)生野蠻”,“發(fā)怒是沒文化教養(yǎng)的”,“發(fā)怒是無能的軟弱的表現(xiàn)”等等,通過這樣積極的自我暗示,自我命令,便可以組織自身的心理活動獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。

2、老年人控制情緒要學(xué)會宣泄

摔打一些無關(guān)緊要的物品能夠有效地宣泄或是對空大喊緩解一下自己的沖動。最好是跑到樓下,再爬上樓,每步登兩個臺階,跑步上樓更好。還可以與別人聊聊。

3、老年人控制情緒不好時嘗試自我按摩

怒氣會使你的頸部和肩部內(nèi)的肌肉緊張引起頭痛,自我按摩頭部或太陽穴十秒鐘左右,有助于減少怒氣,緩解肌肉緊張。

4、老年人控制情緒不好時喝一杯熱茶

方法雖很多,但環(huán)境不同,不一定全都適用,但是認識發(fā)怒的危害,避開“觸媒”和自我暗示激勵是最重要的。

5、老年人控制情緒不好時嘗試閉目深呼吸

把眼睛閉上幾秒鐘,再用力伸展身體,使心神慢慢安定下來。

6、老年人要有開朗、樂觀的心態(tài)

開朗、樂觀、豁達的情緒對老年人的身心健康非常有利。日本全國老人協(xié)會理事長加藤泰純認為高齡老人幸福生活的三大秘訣是:忘記死亡,忘記財產(chǎn),忘記子孫。老年人要想保持愉快的情緒就必須看得開、放得下,人生沒有什么解決不了的難題,恩恩怨怨、是是非非、金銀錢財、子孫后代都不用記掛在心。

7、老年人要常回憶美好的往事忘記煩惱

對于那些幸福、美好、快樂的往事可記掛在心,常?；貞?、品味。而對那些不愉快的事情、諸多的煩惱則要看得空、拋得開。用理智來客服情感上的沖動,保持心平氣和的心理狀態(tài)。

老年人如何保持心理健康1、心明豁達,知足常樂

在長期的醫(yī)療實踐中發(fā)現(xiàn),長壽老人往往都能做到胸懷開朗,處事熱情,善解人意,他們與世無爭,感到自己生活很充實、滿足。

2、面對現(xiàn)實,走出誤區(qū)

作為老年人本身,應(yīng)端正心態(tài),接受現(xiàn)實,不論遇到什么困難,一定要對生活抱一種現(xiàn)實的積極態(tài)度,自己關(guān)心自己,寬慰自己,設(shè)法保持心理平衡。老年人應(yīng)積極而適量地參加一些社會活動,培養(yǎng)廣泛的興趣愛好(如書法、音樂、戲劇、繪畫、養(yǎng)花、集郵等)。人老了,空閑時間多了,老年人可借此多學(xué)一些東西,培養(yǎng)多種興趣和愛好,以陶冶情操,處理好各方面的人際關(guān)系(包括家庭成員、親朋好友等),做到與眾同樂,喜當“頑童”。

3、結(jié)交知音經(jīng)常談心

老年人難免會遇到一些不愉快的事,常在知音好友中宣泄郁悶,互相安慰,交流懷古,有助于心情舒暢,對保持心理平衡起到重要的作用。

老年人如何運動養(yǎng)生1、老人運動養(yǎng)生動作一:下背部伸展

功效:伸展下背部肌肉,但如動過髖關(guān)節(jié)手術(shù)或背部手術(shù),做此動作前請先癥詢醫(yī)師。

方法:平躺在地上的軟墊,雙腿并攏、彎曲膝蓋,雙腳平踩在地。雙肩不離地,雙臂打開盡量平放在兩側(cè)約與肩高。在不會不舒服的范圍內(nèi),雙膝并攏同時往一側(cè)倒下,至最大極限后,固定姿勢10～30秒。慢慢收回雙膝,再重復(fù)動作向另一側(cè)倒下。如此重復(fù)兩側(cè)交替動作,至少3～5次。

2、老人運動養(yǎng)生動作二:臀部伸展

功效:伸展臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉,但如動過髖關(guān)節(jié)手術(shù)或背部手術(shù),做此動作前請先癥詢醫(yī)師。

方法:在地上放個軟墊平躺后,雙腿并攏、彎曲膝蓋,雙腳平踩在地,雙肩也盡量不離地。將一邊的膝蓋在不會不舒服的范圍內(nèi),盡可能慢慢放低,另一邊的膝蓋不動,同時雙腳還是靠在一起,至最大極限后,維持10～30秒后,再慢慢將放低的膝蓋收回來。重復(fù)此動作至少3～5次后,再換另一側(cè)膝蓋至少做3～5次。

老年人克服逆反情緒有哪些方法？

1.既服老，又不服老：人到老年，黃金時代畢竟一去不復(fù)返了。因此，要正視不可抗拒的自然法則，要服老，但又要不服老，不要過早地產(chǎn)生衰老感，更不能因衰老而惶惶不可終日。所以，老年人既要正視現(xiàn)實，服老不盲目，又要保持積極進取精神。

2.在物質(zhì)和精神上適當滿足要求：經(jīng)濟和精神生活上的變化對老年人的心理健康產(chǎn)生很大影響。要在經(jīng)濟和醫(yī)療保健方面，在發(fā)揮其“余熱”方面和與人交往方面滿足他們的合理要求，以消除延年益壽上的不安和恐懼及精神生活上的消沉、空虛和孤獨感。

3.充實生活，適當鍛煉身體：要培養(yǎng)自己的生活情趣，遵守生物節(jié)律，適度鍛煉，這對增進身心健康非常有利。要自我調(diào)理，積極參加老年活動，凡事不要往心里去，盡量分散自己的注意力，該玩的時候就盡情地玩。要建立廣泛的興趣，把自己一天的休息生活安排得滿滿的，不容思前想后，以克服老以為別人要謀害自己、對一切事物都反感的不健康心理。

老年人怎樣調(diào)理自己的情緒

2、經(jīng)常哼哼小曲 日常生活中的閑暇時刻，經(jīng)常輕哼小曲，可使你的煩惱和郁悶拋到一邊，你的心情會愉悅無比，學(xué)習(xí)和工作時能輕松上陣，會產(chǎn)生加倍的效率。 3、經(jīng)常回憶美好的片段 過去美好和成功的事情，不斷在腦海中回顧一下，可使你對現(xiàn)在的生活充滿信心，產(chǎn)生積極向上的心情，提高認識事物的滿意度，增加自身的綜合生活質(zhì)量。 4、經(jīng)常做些自己喜歡的事情 購物、養(yǎng)鳥、旅游、爬山、釣魚、養(yǎng)花等，或做些有利于社會、他人的工作，對你是一種自身修養(yǎng)，不但可提高機體的免疫功能，且能釋放精神緊張情緒。 5、經(jīng)常學(xué)習(xí) 讀書、看報、寫字、作畫是老年人學(xué)習(xí)的好方式。經(jīng)常注意不同形式的學(xué)習(xí)，不但能延緩大腦的衰老，還可陶冶情操，穩(wěn)定情緒。 6、經(jīng)常助人為樂 幫助和善待別人，就是幫助和善待自己，在此過程中，你可體會無窮的快樂和滿足，心情自然會舒暢。 7、經(jīng)常寬容他人 日常生活中，不可避免地會遇到許多他人對不起你的事，鄰里、朋友、家庭成員之間常有不愉快的事發(fā)生。經(jīng)常持一種寬容的態(tài)度，不去計較別人的所作所為，對方會自然理解你，矛盾會化小化了。 9、經(jīng)常鍛煉身體 根據(jù)自己的身體狀況，所處環(huán)境、喜歡的方式，適當?shù)剡M行鍛煉，可獲得精神上的放松與情緒上的調(diào)節(jié)。 10、經(jīng)常思想交流 老人遇到不順心的事，不要悶在心底，要主動找老朋友、老同事、老知己進行傾訴，交流看法，可化解郁悶心情，找出解決辦法。

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