什么是拍手健身法,老年人如何進(jìn)行拍手健身

養(yǎng)生食療欄目網(wǎng)導(dǎo)語：什么是拍手健身法？時(shí)下，公園中總是會(huì)出現(xiàn)一群老年人一邊走路一邊拍手健身，那么什么是拍手健身法呢？下面就由小編來為您介紹什么是拍手健身法。

有資料顯示，指揮家和鋼琴家的壽命一般要比平常人長，最主要的原因就是這兩類人的職業(yè)特點(diǎn)就是頻繁地活動(dòng)雙手。

研究表明，拍手時(shí)，可刺激手掌上分布的血脈和穴道，等同于刺激與手相關(guān)的內(nèi)臟。因此，有節(jié)奏地拍手一段時(shí)間，就相當(dāng)于從頭到腳的全身運(yùn)動(dòng)，從而對(duì)于緩解疲勞和預(yù)防各種疾病都有較明顯的效果。

拍手運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量不大，且不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，不管躺著、走著、坐著、站著都可以拍手。所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于行動(dòng)不便的老人也尤為適合。

什么是拍手健身法？

拍手健身法又稱拍手功，它是一種全方位的養(yǎng)生健身法。許多有疑難雜癥的人，練習(xí)拍手功后，往往會(huì)產(chǎn)生出乎意料的效果。

一、健身原理

拍手療法又名聲納氣功，其作用類似中醫(yī)針灸、推拿、足療，作用在于刺激雙手掌的經(jīng)絡(luò)穴位和手反射區(qū)，這些穴位和手反射區(qū)對(duì)全身健康狀況均有反應(yīng)。通過疏通經(jīng)絡(luò)，振蕩脈氣，加強(qiáng)血液循環(huán)，從而提高人體免疫功能，把身上的陰寒和污穢之氣從十個(gè)手指的尖端排出去。有些身體不適的慢性病人或亞健康者，如身體疲勞、郁悶、胃部不適、心悸、高血壓、糖尿病、感冒初期等，經(jīng)常拍手，均有利于消除疲勞、豁達(dá)心情、增進(jìn)食欲、減輕疾病癥狀。

二、拍手療法的練法

1、以拍手的打擊面來分，可分為：

（1）標(biāo)準(zhǔn)的拍手療法：這種拍手療法必須使盡最大的力量來拍手，因此它發(fā)出的聲響最為清脆響亮。方法是將十指張開，兩手的手掌對(duì)手掌，手指對(duì)手指用力拍擊。這種拍法邱老師把它叫做“實(shí)心掌練法”。它的優(yōu)點(diǎn)是打擊面最完全，刺激量最大，所以治病強(qiáng)身的效果最好，其缺點(diǎn)是，練習(xí)時(shí)所發(fā)出的噪音相當(dāng)令人難以消受，容易引起家人及周遭人士，或鄰居的抗議，所以只適合于空曠之處練之。

（2）變通的拍手療法：為了減少練功時(shí)的噪音，邱老師教人用“空心掌”拍手，也就是練功時(shí)將手掌弓起，拍手時(shí)手指仍應(yīng)張開，拍下去時(shí)，只有拍到手指尖及手掌的邊緣部分，第二指節(jié)第三指節(jié)以及掌心部分就拍不到，因?yàn)榭s小打擊面，所以效果會(huì)差一些，但只要拍打久一點(diǎn)，不會(huì)無效。

除了以上內(nèi)容，下面小編繼續(xù)為您介紹什么是拍手健身法。

另一種變通的拍法是局部拍手，即以右手的四指拍左手的四指，以右手掌的右側(cè)拍左手掌的右側(cè)，以右手掌的左側(cè)拍左手掌的左側(cè)；以右手掌的上部拍左手掌的下部，以右手掌的下部拍左手掌的上部，以右手掌的下部拍左手掌的掌心，以左手掌握的下部拍右手掌的掌心。如此輪流拍打，時(shí)間可能耗費(fèi)久一點(diǎn)，但如此拍法，制造的噪音量較少，容易被周遭的人接受。

2、以拍手時(shí)的姿勢來分，可分為：

（1）坐著拍手：此法適用于搭車外出時(shí)。

（2）站著拍手：此法適用于公園的樹下乘涼時(shí)。

（3）一面走一面拍手：此法適用于爬山或散步時(shí)。

（4）原地踏步拍手：此法適用于家中及戶外。

此上四種姿式，以第三、四種手腳并動(dòng)的效果較好。

三、練拍手療法的時(shí)間與地點(diǎn)

拍手療法不宜在剛吃飽后練，否則會(huì)妨礙消化。飯后至少要過半小時(shí)才能練。理論上說，只要不是肚子飽，隨時(shí)皆適合練拍手療法。俗語說，一日之計(jì)在于晨，利用清晨早餐前幾分鐘，拍手刺激手上身體各部反射區(qū)，以活化全身各組織器官，兼可提振精神，使身體發(fā)熱，對(duì)一天的心情是很有助益的。晚餐后略事休息，一面散步一面拍手，可幫助消化，又可消除每天累積的身心污染，確是有必要的。

山上林木茂密，無人之處是最好的拍手地點(diǎn)，一面爬山，一面呼吸山間馥郁芬芳的芬多精，對(duì)健康的效益是最明顯的。退而求其次，人跡罕到的公園，空氣清新，也是練拍手療法的好所在。再退而求其次，自家的客廳、書房、臥室，只要空氣流通，不會(huì)影響周遭的人都適合拍手。

四、拍手法健身治病機(jī)理

1、手和足一樣，有很多重要穴位，拍手就是強(qiáng)力按摩、刺激穴位，類似于針灸的作用。

2、拍手的強(qiáng)烈震動(dòng)，可疏通經(jīng)絡(luò)，全身十二正經(jīng)的一半在手上，如手少陰心經(jīng)、手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)。

3、手和足一樣，具有全身各器官的反射區(qū)和全息區(qū)，如拇指即相當(dāng)于肺、食指脾胃、中指心臟、無名指肝、小指腎，拍手震動(dòng)，按摩手指，等于按摩相應(yīng)的臟腑。

4、可調(diào)整氣血，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

5、手部是末梢神經(jīng)的集中區(qū)，也是微細(xì)血管的密集區(qū)，通過拍手可強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)和促進(jìn)微循環(huán)功能。

6、手與心、腦有極密切的關(guān)系，所謂十指連心（腦）、心（腦）靈手巧等。拍手是手部全面的活動(dòng)和操練，對(duì)健身健腦有獨(dú)特作用。

了解了什么是拍手健身法，小編提醒您拍手確實(shí)有保健防病的效果，特別是針對(duì)從事體力勞動(dòng)的人，可以疏通經(jīng)絡(luò)，使血流更加暢通，預(yù)防頸肩腰疼等慢性病。但任何保健方法都不能說過了頭，否則就是傳播“偽科學(xué)”了，會(huì)危害人們的健康。

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