。不過小編建議,最好是和伙伴一起運動,因為老年人突發(fā)狀況多,多個人一起做運動的話,當(dāng)突發(fā)狀況時,有個人可以及時求救。

3.5

、太極柔力球

用一個有點像網(wǎng)球拍的拍子,太極球在那里都可以做,睡覺前玩有助于睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項運動做起來很方便,辦公室、家里都可以做

。書店有教練碟賣。

老人運動要注意什么1、運動前要做檢查

運動前做一全面的身體檢查

。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查,以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據(jù)。

2、老人適宜選擇全身性運動

老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重,盡量避免過分用力動作,還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動作,如:突然前傾,低頭朝下,頭彎腰動作過猛等

。

3

、運動前要做好準(zhǔn)備

運動前做好充分的準(zhǔn)備。通過充分準(zhǔn)備活動,調(diào)動神經(jīng)興奮性,克服內(nèi)臟惰性,降低肌肉黏滯性,增加協(xié)調(diào)性,防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現(xiàn)象

。通過及時充分的整理活動,加速機體疲勞的恢復(fù)。

4

、練習(xí)時,應(yīng)保持均勻呼吸

采取從慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不暢或憋氣

。每個動作需要感覺到肌肉被拉伸,但不要抻拉過度;每個動作后都應(yīng)放松伸展過的部位,等肌肉緩和再做伸展。每周進行三四次的訓(xùn)練較為適宜。柔韌性練習(xí)可在健身活動前或后進行,健身前做有助于熱身,防止受傷;健身后做有助于放松肌肉,消除疲勞。

老年人如何保持理想心率1

、適當(dāng)運動

適當(dāng)運動時心率加快,可使心功能得到鍛煉,心臟對心率的控制能力增強,從而使安靜時心率減慢

。鍛煉可提高心臟工作效率,減少獲得必要血液的心臟泵血次數(shù)。美國運動醫(yī)學(xué)會數(shù)據(jù)顯示,間歇式高強度鍛煉可使心臟泵血量增加10%,但慢跑沒有這種作用。專家建議,以最大心率90%的強度跑步4分鐘,之后以最大心率70%的速度慢跑3分鐘。間歇運動重復(fù)3次。這樣的運動每周進行3次。

2、保持正常體重

肥胖會使心臟負(fù)擔(dān)加重,心率加快,因此,肥胖者要科學(xué)減肥,除健身運動外,還應(yīng)合理調(diào)節(jié)飲食

。

3

、戒煙限酒

吸煙與飲酒均可使安靜時心率加快。

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