老人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松吃什么好

老人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松吃什么好

老人進(jìn)入到一點(diǎn)的年齡段之后就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，平時(shí)若是不好好的進(jìn)行保護(hù)就容易出現(xiàn)骨折發(fā)生，因此對(duì)于老人來說平時(shí)就應(yīng)該多吃一些食物，這樣才能補(bǔ)充體內(nèi)所需要的鈣元素。其實(shí)老人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的話，除了需要注意飲食之外，也需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才對(duì)人們的健康帶來好處，若僅僅是注意飲食而不運(yùn)動(dòng)，最終效果也是不好的。

老人若是出現(xiàn)骨質(zhì)疏松后就應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì)才是關(guān)鍵，很多人都應(yīng)該知道蛋白質(zhì)是組成骨基質(zhì)的原料，所以人們平時(shí)若是能夠增加鈣的吸收和儲(chǔ)存，這樣也是可以有利于防止和延緩骨質(zhì)疏松是。其中奶中的乳白蛋白，骨頭里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，維生素C對(duì)膠原合成有利，所以作為老年人就應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì)與維生素C等，這些都是可以更好的補(bǔ)充人體所需要的物質(zhì)。

對(duì)于老人來說若是出現(xiàn)骨質(zhì)疏松后就應(yīng)該補(bǔ)充鈣，骨質(zhì)之所以會(huì)出現(xiàn)松弛是由于鈣少而導(dǎo)致的，因此人們就應(yīng)該多補(bǔ)充鈣食物才是最好的，比如人們不妨多吃各種發(fā)酵類谷類食品，各種乳類，以牛奶為例，250克的牛奶中含鈣量為250克。其實(shí)比如雞、魚、瘦肉、蛋類、綠葉蔬菜，或黃、紅色蔬菜、水果、豆制品、蝦皮含鈣量都很高。人們不妨可以多吃這些食物也是非常好的。

總結(jié)：

我爺爺有骨質(zhì)疏松，想請(qǐng)問骨質(zhì)疏松吃什么食物好？

骨質(zhì)疏松應(yīng)該吃一些鈣含量豐富的食物，比如牛奶或者是海產(chǎn)品。牛奶里邊含有豐富的鈣，而且還有很多蛋白質(zhì)，有利于減少某些骨礦質(zhì)的流失。海產(chǎn)品里面有維他命d，能夠協(xié)助鈣的吸收。患者也可以吃香菜，香菜里面含有硼，能夠使得身體吸收礦物質(zhì)。
骨質(zhì)疏松癥是由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。
調(diào)整生活方式來改善骨質(zhì)疏松:①富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食。②注意適當(dāng)戶外活動(dòng)，有助于骨健康的體育鍛煉和康復(fù)治療。③避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物等。④采取防止跌倒的各種措施，如注意是否有增加跌倒危險(xiǎn)的疾病和藥物，加強(qiáng)自身和環(huán)境的保護(hù)措施（包括各種關(guān)節(jié)保護(hù)器）等。
通過補(bǔ)充鈣劑改善:我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定成人每日鈣攝入推薦量800mg（元素鈣量），絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000mg。我國(guó)老年人平均每日從飲食中獲鈣約400mg，故平均每日應(yīng)補(bǔ)充的元素鈣量為500mg～600mg。2）維生素D成年人推薦劑量為200單位（5μg）/d，老年人推薦劑量為400～800IU（10～20μg）/d。治療骨質(zhì)疏松癥時(shí)劑量可為800～1200IU（目前國(guó)內(nèi)銷售的鈣劑和維生素D復(fù)合制劑中維生素D含量普遍偏少）。建議老年人血清25OHD水平應(yīng)為30ng/ml（75nmol/L）以上，以降低跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血鈣和尿鈣，酌情調(diào)整劑量。但是，如患者伴有腎結(jié)石及高尿鈣，則應(yīng)慎用鈣劑及維生素D制劑。

老年人容易骨質(zhì)疏松，吃什么補(bǔ)鈣？

骨質(zhì)病是老人最容易出現(xiàn)的，因?yàn)楣穷^也會(huì)隨著人的年齡逐漸退化和磨損，所以在骨頭老化前就要進(jìn)行一些防護(hù)，延緩它的退化。不管是養(yǎng)生還是治病，飲食都是重中之重，如何飲食才能改善老人骨質(zhì)疏松達(dá)到補(bǔ)鈣呢？

想要骨頭好，就一定要補(bǔ)鈣。牛奶是鈣是最佳來源。所以老人一定要養(yǎng)成每天喝一杯牛奶的習(xí)慣。

堅(jiān)果和種籽類食物是一種對(duì)于骨骼健康非常有益的食物，因?yàn)槠渲泻胸S富的歐米伽3脂肪酸。老人適當(dāng)吃堅(jiān)果，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對(duì)于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常的有益。

豆制品中也含有豐富的鈣，而且還含有異黃酮。新的研究表明，植物性礦物質(zhì)異黃酮也可以增強(qiáng)骨密度。豆制品中的異黃酮在體內(nèi)還會(huì)產(chǎn)生類似激素作用，能使中年女性避免患上骨科疾病。

老人患有骨質(zhì)疏松是非常平常的事，所以大可不必為此困擾，也不要想當(dāng)然地服用保健品來達(dá)到治療的效果。想要改善骨質(zhì)疏松，最佳的辦法還是注重日常飲食，要避免吃咸菜和腌制品，鹽的量一定要加以控制，每天不要超過5克。酒精具有抗成骨細(xì)胞的作用，而吸煙則會(huì)加速骨質(zhì)的吸收，所以老人盡量戒煙酒。有些老人因?yàn)橛泄琴|(zhì)疏松，就不想動(dòng)彈。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能調(diào)節(jié)骨的生長(zhǎng)，還可預(yù)防因不活動(dòng)引起的骨流失。平時(shí)做一些輕松的鍛煉，出出汗，還能改善骨骼的血液供應(yīng)，加快身體的血液循環(huán)，使身體的毒素更快地排出。但是老人運(yùn)動(dòng)不可太過劇烈，以安靜、緩慢為主，像跳舞、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。老人的骨質(zhì)疏松并不僅僅跟年齡有關(guān)，有些藥物也會(huì)降低骨密度，所以老人用藥一定要謹(jǐn)慎，務(wù)必在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。

老年人骨質(zhì)疏松吃什么補(bǔ)品好?

1、海米
海米之中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的,不僅富含有蛋白質(zhì),其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的,經(jīng)常吃能夠有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
2、菜油
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),菜油之中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強(qiáng)健骨骼以及清血降壓的作用。
3、黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍,多吃不僅能夠有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松,同時(shí)還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
4、老黃豆
黃豆屬于一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實(shí)他也是一種高鈣質(zhì)的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的補(bǔ)鈣食物,例如豆腐等等。
5、動(dòng)物骨頭
平時(shí)在生活中需要注意多吃動(dòng)物骨頭,平常多喝骨頭湯能補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)。海帶及蝦皮都含有豐富的礦物質(zhì)可以幫助補(bǔ)充更多的鈣質(zhì),對(duì)于身體的恢復(fù)是很好的,尤其是老年人應(yīng)該多吃一些這類的食物。還有就是奶制品一直是人們用來預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松癥的食物。
6、三文魚
三文魚和一些常見的多脂魚含有很多有益于骨骼健康的物質(zhì),還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。在生活中堅(jiān)果和種籽從很多方面都對(duì)骨骼健康有益的,核桃和亞麻仁,花生和杏仁都含有豐富的鉀,可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失預(yù)防骨質(zhì)疏松疾病的出現(xiàn)和加重,對(duì)此患者是需要注意多吃。

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