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      老人容易骨質(zhì)疏松,吃什么好
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-04-27 05:20:46
        
      

        
      
           
      老人容易骨質(zhì)疏松,吃什么好
      日常生活中老人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松是比較常見的一種疾病，老人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松是骨頭出現(xiàn)蜂窩狀的空洞
      ，若是平時(shí)不注意的話就容易出現(xiàn)骨折
      ，最終想要恢復(fù)是非常困難的事情
      。因此只有老人在日常生活中年能夠做好預(yù)防工作
        ，這樣才不會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松發(fā)生
      。同時(shí)老人平時(shí)也需要注意飲食
      ，合理的飲食也是能夠減少骨質(zhì)疏松發(fā)生
      。
      老人若是出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的話需要適量的補(bǔ)鈣是非常關(guān)鍵的，同時(shí)目前國(guó)內(nèi)市場(chǎng)各類鈣片很多
      ，除飲食補(bǔ)充外
        ，可適當(dāng)補(bǔ)充鈣片，只有膳食中的鈣與蛋白質(zhì)結(jié)合后
        ，才能充分的被機(jī)體所利用
        ，所以提倡膳食中補(bǔ)鈣。應(yīng)多吃含鈣豐富的食品
        ，如各種發(fā)酵類谷類食品
        ，各種乳類，以牛奶
        。同時(shí)可以吃雞
        、魚、瘦肉
      、蛋類
      、綠葉蔬菜
      ，或黃
      、紅色蔬菜
      、水果、豆制品
      、蝦皮含鈣量都很高
      。
      患上骨質(zhì)疏松的老人平時(shí)也需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，其實(shí)蛋白質(zhì)是組成骨基質(zhì)的原料
      ，可增加鈣的吸收和儲(chǔ)存
      ，對(duì)防止和延緩骨質(zhì)疏松有利。如奶中的乳白蛋白
      ，骨頭里的骨白蛋白
      ，核桃中的核白蛋白，蛋類的白蛋白
      ，都含有彈性蛋白和膠原蛋白
      ，維生素C對(duì)膠原合成有利，故老年人應(yīng)有充足的蛋白質(zhì)與維生素C
      。
      骨質(zhì)疏松患者注意多食用維生素D
      、維生素A豐富的食品，如蛋黃
      、動(dòng)物的肝臟
      、黃、紅色蔬菜
      、水果等
      ，都有助于補(bǔ)充體內(nèi)維生素A。
      總結(jié)：
      老年人容易骨質(zhì)疏松，吃什么補(bǔ)鈣
        ？
      骨質(zhì)病是老人最容易出現(xiàn)的
        ，因?yàn)楣穷^也會(huì)隨著人的年齡逐漸退化和磨損，所以在骨頭老化前就要進(jìn)行一些防護(hù)
        ，延緩它的退化
        。不管是養(yǎng)生還是治病，飲食都是重中之重
        ，如何飲食才能改善老人骨質(zhì)疏松達(dá)到補(bǔ)鈣呢
        ？
      
想要骨頭好，就一定要補(bǔ)鈣
        。牛奶是鈣是最佳來源
        。所以老人一定要養(yǎng)成每天喝一杯牛奶的習(xí)慣。
      

      
堅(jiān)果和種籽類食物是一種對(duì)于骨骼健康非常有益的食物
        ，因?yàn)槠渲泻胸S富的歐米伽3脂肪酸
        。老人適當(dāng)吃堅(jiān)果
        ，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失
        ，這對(duì)于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常的有益
        。
      

      
豆制品中也含有豐富的鈣，而且還含有異黃酮
        。新的研究表明
        ，植物性礦物質(zhì)異黃酮也可以增強(qiáng)骨密度。豆制品中的異黃酮在體內(nèi)還會(huì)產(chǎn)生類似激素作用
        ，能使中年女性避免患上骨科疾病
        。
      

      
老人患有骨質(zhì)疏松是非常平常的事，所以大可不必為此困擾
        ，也不要想當(dāng)然地服用保健品來達(dá)到治療的效果
      。想要改善骨質(zhì)疏松，最佳的辦法還是注重日常飲食
      ，要避免吃咸菜和腌制品
      ，鹽的量一定要加以控制，每天不要超過5克
      。酒精具有抗成骨細(xì)胞的作用
      ，而吸煙則會(huì)加速骨質(zhì)的吸收，所以老人盡量戒煙酒
      。有些老人因?yàn)橛泄琴|(zhì)疏松
      ，就不想動(dòng)彈。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
      ，能調(diào)節(jié)骨的生長(zhǎng)
      ，還可預(yù)防因不活動(dòng)引起的骨流失。平時(shí)做一些輕松的鍛煉
      ，出出汗
      ，還能改善骨骼的血液供應(yīng)，加快身體的血液循環(huán)
      ，使身體的毒素更快地排出
      。但是老人運(yùn)動(dòng)不可太過劇烈，以安靜
      、緩慢為主
      ，像跳舞、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇
      。老人的骨質(zhì)疏松并不僅僅跟年齡有關(guān)
      ，有些藥物也會(huì)降低骨密度，所以老人用藥一定要謹(jǐn)慎
      ，務(wù)必在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥
      。
      老人骨質(zhì)疏松就吃這四種食物
       老年人會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)
        ，生理機(jī)能會(huì)逐漸的下降，會(huì)出現(xiàn)各類各樣的問題
        ，尤其是骨質(zhì)疏松非常常見，一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的話
        ，通過一些食物來改善是很有必要的
        ，下面將為出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的老年人介紹適合吃的四種食物，希望可以幫助到老年朋友
        。
       三文魚 
      三文魚中的營(yíng)養(yǎng)含量相信大家都應(yīng)該是比較認(rèn)同的
        ，吃三文魚非常有益健康，尤其是對(duì)于骨質(zhì)疏松的人來說
        ，吃一些三文魚可以起到很好的調(diào)理作用
        。三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣
      ，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D
      。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示
      ，魚油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失
      ，對(duì)于骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防效果。
       堅(jiān)果和種籽 
      堅(jiān)果和種籽類食物對(duì)于我們的骨骼健康是非常有幫助的
      ，因?yàn)槠渲泻胸S富的omega-3脂肪酸以及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      。多吃堅(jiān)果，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)
      ，同時(shí)也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失
      ，這對(duì)于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼十分有益，所以老年人出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的話
      ，那么不妨平時(shí)吃一些堅(jiān)果和種子類食物
      。
       牛奶 
      牛奶中所富含的鈣含量是很豐富的，而鈣是強(qiáng)健骨骼的基礎(chǔ)
      。所以通過喝牛奶來預(yù)防骨質(zhì)疏松非常有效
      。50歲以內(nèi)的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開始
      ，女人每天需要1200毫克
      ，而當(dāng)男性71歲以后，也需要這一劑量
      。
      鈣的最優(yōu)質(zhì)來源毋庸置疑是牛奶
      。227毫升牛奶，無(wú)論是脫脂
      ，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣
      。
       酸奶和奶酪 
      平時(shí)不太喜歡喝牛奶的話
      ，那么不妨試著吃一些酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是比較營(yíng)養(yǎng)的奶制品
      ，其中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素
      ，尤其是鈣質(zhì)。同時(shí)
      ，這兩種食物中含有的乳糖非常的低
      ，對(duì)于乳糖不耐癥患者來說，是補(bǔ)充鈣質(zhì)的最佳選當(dāng)然
      ，你還可以嘗試其他低乳糖或無(wú)乳糖的乳制品
      。移除牛奶或乳制品中的乳糖對(duì)它們的鈣含量不會(huì)有任何影響。
      上述介紹的這些食物對(duì)于骨質(zhì)疏松的老年人來說非常適合食用的
      ，這對(duì)于老年人的骨骼健康有非常大的幫助
      ，所以如果年紀(jì)大了，出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松
      ，那么一定要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      ，除了上文介紹的食物以外，還要注意平時(shí)的飲食
      ，一定要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入
      ，并且要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些戶外鍛煉。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/9397.html.
      
          
      
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