老人容易骨質(zhì)疏松,吃什么好

老人容易骨質(zhì)疏松,吃什么好

日常生活中老人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松是比較常見的一種疾病，老人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松是骨頭出現(xiàn)蜂窩狀的空洞，若是平時不注意的話就容易出現(xiàn)骨折，最終想要恢復(fù)是非常困難的事情。因此只有老人在日常生活中年能夠做好預(yù)防工作，這樣才不會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松發(fā)生。同時老人平時也需要注意飲食，合理的飲食也是能夠減少骨質(zhì)疏松發(fā)生。

老人若是出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的話需要適量的補(bǔ)鈣是非常關(guān)鍵的，同時目前國內(nèi)市場各類鈣片很多，除飲食補(bǔ)充外，可適當(dāng)補(bǔ)充鈣片，只有膳食中的鈣與蛋白質(zhì)結(jié)合后，才能充分的被機(jī)體所利用，所以提倡膳食中補(bǔ)鈣。應(yīng)多吃含鈣豐富的食品，如各種發(fā)酵類谷類食品，各種乳類，以牛奶。同時可以吃雞、魚、瘦肉、蛋類、綠葉蔬菜，或黃、紅色蔬菜、水果、豆制品、蝦皮含鈣量都很高。

患上骨質(zhì)疏松的老人平時也需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，其實蛋白質(zhì)是組成骨基質(zhì)的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質(zhì)疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨頭里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，維生素C對膠原合成有利，故老年人應(yīng)有充足的蛋白質(zhì)與維生素C。

骨質(zhì)疏松患者注意多食用維生素D、維生素A豐富的食品，如蛋黃、動物的肝臟、黃、紅色蔬菜、水果等，都有助于補(bǔ)充體內(nèi)維生素A。

總結(jié)：

老年人容易骨質(zhì)疏松，吃什么補(bǔ)鈣？

骨質(zhì)病是老人最容易出現(xiàn)的，因為骨頭也會隨著人的年齡逐漸退化和磨損，所以在骨頭老化前就要進(jìn)行一些防護(hù)，延緩它的退化。不管是養(yǎng)生還是治病，飲食都是重中之重，如何飲食才能改善老人骨質(zhì)疏松達(dá)到補(bǔ)鈣呢？

想要骨頭好，就一定要補(bǔ)鈣。牛奶是鈣是最佳來源。所以老人一定要養(yǎng)成每天喝一杯牛奶的習(xí)慣。

堅果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物，因為其中含有豐富的歐米伽3脂肪酸。老人適當(dāng)吃堅果，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常的有益。

豆制品中也含有豐富的鈣，而且還含有異黃酮。新的研究表明，植物性礦物質(zhì)異黃酮也可以增強(qiáng)骨密度。豆制品中的異黃酮在體內(nèi)還會產(chǎn)生類似激素作用，能使中年女性避免患上骨科疾病。

老人患有骨質(zhì)疏松是非常平常的事，所以大可不必為此困擾，也不要想當(dāng)然地服用保健品來達(dá)到治療的效果。想要改善骨質(zhì)疏松，最佳的辦法還是注重日常飲食，要避免吃咸菜和腌制品，鹽的量一定要加以控制，每天不要超過5克。酒精具有抗成骨細(xì)胞的作用，而吸煙則會加速骨質(zhì)的吸收，所以老人盡量戒煙酒。有些老人因為有骨質(zhì)疏松，就不想動彈。適當(dāng)?shù)倪\動，能調(diào)節(jié)骨的生長，還可預(yù)防因不活動引起的骨流失。平時做一些輕松的鍛煉，出出汗，還能改善骨骼的血液供應(yīng)，加快身體的血液循環(huán)，使身體的毒素更快地排出。但是老人運動不可太過劇烈，以安靜、緩慢為主，像跳舞、太極拳等都是不錯的選擇。老人的骨質(zhì)疏松并不僅僅跟年齡有關(guān)，有些藥物也會降低骨密度，所以老人用藥一定要謹(jǐn)慎，務(wù)必在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。

老人骨質(zhì)疏松就吃這四種食物

老年人會隨著年齡的增長，生理機(jī)能會逐漸的下降，會出現(xiàn)各類各樣的問題，尤其是骨質(zhì)疏松非常常見，一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的話，通過一些食物來改善是很有必要的，下面將為出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的老年人介紹適合吃的四種食物，希望可以幫助到老年朋友。

三文魚

三文魚中的營養(yǎng)含量相信大家都應(yīng)該是比較認(rèn)同的，吃三文魚非常有益健康，尤其是對于骨質(zhì)疏松的人來說，吃一些三文魚可以起到很好的調(diào)理作用。三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，對于骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防效果。

堅果和種籽

堅果和種籽類食物對于我們的骨骼健康是非常有幫助的，因為其中含有豐富的omega-3脂肪酸以及各種營養(yǎng)物質(zhì)。多吃堅果，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼十分有益，所以老年人出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的話，那么不妨平時吃一些堅果和種子類食物。

牛奶

牛奶中所富含的鈣含量是很豐富的，而鈣是強(qiáng)健骨骼的基礎(chǔ)。所以通過喝牛奶來預(yù)防骨質(zhì)疏松非常有效。50歲以內(nèi)的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開始，女人每天需要1200毫克，而當(dāng)男性71歲以后，也需要這一劑量。

鈣的最優(yōu)質(zhì)來源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，無論是脫脂，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。

酸奶和奶酪

平時不太喜歡喝牛奶的話，那么不妨試著吃一些酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是比較營養(yǎng)的奶制品，其中含有豐富的營養(yǎng)元素，尤其是鈣質(zhì)。同時，這兩種食物中含有的乳糖非常的低，對于乳糖不耐癥患者來說，是補(bǔ)充鈣質(zhì)的最佳選當(dāng)然，你還可以嘗試其他低乳糖或無乳糖的乳制品。移除牛奶或乳制品中的乳糖對它們的鈣含量不會有任何影響。

上述介紹的這些食物對于骨質(zhì)疏松的老年人來說非常適合食用的，這對于老年人的骨骼健康有非常大的幫助，所以如果年紀(jì)大了，出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，那么一定要多補(bǔ)充營養(yǎng)，除了上文介紹的食物以外，還要注意平時的飲食，一定要保證營養(yǎng)的均衡攝入，并且要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些戶外鍛煉。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/9397.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老人吃什么治療痛風(fēng)比較好

下一篇: 老年人出現(xiàn)高血壓吃什么好