火腿奶酪三明治——營養(yǎng)早餐熱量少

火腿奶酪三明治——營養(yǎng)早餐熱量少

奶酪大家都吃過的，很常見的一種奶制品，它是一種濃縮的牛奶，但是比一般的牛奶營養(yǎng)多很多的呢，可以補充豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的哦。奶酪食用方法有很多，一般西餐比較多，來看看火腿奶酪三明治的做法。

【火腿奶酪三明治】

主料：歐式軟面包一塊、火腿片1片、奶酪片2片

輔料：生菜適量、胡椒味沙拉醬適量

步驟：

1.用柏翠9800面包機做的歐式軟面包，非常的柔軟。我用手抓一下

2.再松開，呵呵，夠軟吧

3.面包切成厚約1厘米的片，去掉四邊

4.取一片，放上火腿片

5.取一片面包放上生菜，擠上黑胡椒口味的沙拉醬

6.沙拉醬的量可以根據(jù)自己喜好

7.然后放上奶酪片

8.再壓上一片吐司

9.對切兩半后，再切一片奶酪片，切成三葉草花型，弄一點胡蘿卜切花裝飾就可以上桌啦

10.還可以用果醬涂抹

三明治大家都吃過吧，有時太過單調(diào)的做法，家人吃著無味，小編今天搭配不同的蔬菜，做了可愛的造型，搭配菜與火腿，這樣的三明治吃著更加營養(yǎng)更有味了。含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、脂肪、磷和維生素等營養(yǎng)成分。生菜有消除多余脂肪的作用，故又叫減肥生菜。這樣的食材一起搭配的話可以有減肥的作用，對于愛美的你來說是不錯的減肥首選哦，而且還可以有降低脂肪的作用，是屬于低熱量低脂肪的營養(yǎng)早餐哦，大家不妨試試吧。

火腿奶酪三明治的制作的方法，大家也都學會了吧，適合女性們食用，簡單營養(yǎng)早餐脂肪低熱量少，同時還可以有補充營養(yǎng)素的作用，同時增強免疫力，對健康是有好處的哦。大家不妨自己動手試試吧。

合理膳食，早飯最佳吃什么少而營養(yǎng)，最好能提供七天早飯食譜。

1，火腿西紅柿雞蛋三明治2，烤肉雞蛋三明治3，火腿奶酪三明治4， 火腿西紅柿三明治，5烤肉奶酪三明治6烤肉奶酪三明治7芥末三文魚
材料：三文魚200G、鹽10G、芥末醬20G、杏仁適量、生菜100G、青紅黃椒各1/4個、黃油少許、沙拉醬少許。
做法：1、將三文魚兩面都撒上少許鹽，單面抹上芥末醬，放入冰箱中靜置15-30分鐘，使其腌制入味，然后在三文魚有芥末醬的那面再鋪上一層碎杏仁;
2、烤箱175度預熱5分鐘，再將三文魚放入抹有黃油的烤盤，上下火烤10-15分鐘;
3、生菜洗凈撕碎，青、紅、黃椒洗凈切絲，放在盤底，把三文魚塊放在生菜和青、紅、黃椒的沙拉上即可。

怎么做芝士火腿三明治呢？

??火腿奶酪三明治，原料簡單，制作時間很短，富于營養(yǎng)。

非常適合做早餐或是便當。

火腿芝士三明治1

食材：

吐司面包2片、火腿薄片1片、芝士薄片2片、蛋黃醬2大勺、芥末醬1小勺。

①準備吐司面包。

②蛋黃醬跟芥末混合在一起抹在面包的一面。

③將2片奶酪薄片疊在一起放到第2片的面包上面，上面再放火腿薄片。

④兩片面包心合起來，后切成兩半。

Tips：

1.要想口感好的話，火腿不要切太薄，厚實些才好0.5-1厘米吧 2.西紅柿要切薄些，加熱后融化在里面，呵呵，味道不錯 3.喜歡營養(yǎng)全面的朋友可以再加些生菜葉，好吃又好看

火腿芝士三明治2

食材：

吐司面包、火腿、球生菜、洋蔥、番茄、酸黃瓜、芝士、清黃油適量，千島醬適量

①將火腿切成薄片，球生菜洗凈撕開大片

②將洋蔥洗凈切成圈，番茄洗凈切薄片。

③將酸黃瓜切成薄片。

④將吐司片涂抹黃油，放入預熱號的烤箱內(nèi)烘烤至金黃色，切去硬邊。

⑤將吐司片中煎加入生菜片、火腿片、洋蔥圈、番茄片、酸黃瓜片、擠上千島汁，用果簽固定，切成三角形即可。

這款火腿三明治造型別致，材料豐富既有火腿的咸甜，又有蔬菜的清爽，無論是早餐還是便當，都是不錯的選擇。

世界那么大，總會遇見好吃的！我是飯粒，一枚愛做飯的野生攝影師~

公眾號：fanliz飯粒（id：fanliz_）

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ENJOY~

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三明治有營養(yǎng)嗎

問題一：早上吃三明治好不好吃三明治可以，最好是吃素的，就是里面加的東西盡量不要有油炸的食物，老港里就有營養(yǎng)的三明治，是很適合早上吃的，我每天早上都路過去買一個吃~

問題二：三明治有什么營養(yǎng)面包主要是淀粉和粗纖維（不過要看你用什么面包）廠菜主要補充維生素
雞蛋是蛋白質(zhì)
火腿是蛋白質(zhì) 脂肪等
色拉醬或黃油主要是脂肪

問題三：三明治的營養(yǎng)價值每100克（g） 營養(yǎng)素參考值% 能量 Calories 1078千焦（KJ） 13% 蛋白質(zhì) Protein 6.5克（g） 11% 脂肪 Fat--反式脂肪酸Trans Fat 13.7克（g）--0克（g） 23%--0% 碳水化合物Carbohydrate 26.2克（g） 9% 鈉 Sodium 284克(mg) 14%

問題四：請問三明治有什么營養(yǎng)物質(zhì)？三明治的組成是面包、蔬菜、火腿、沙拉醬面包是淀粉蔬菜時維生亥和纖維素火腿是脂肪和蛋白質(zhì)沙拉醬主要有效成分是蛋白質(zhì)、脂肪和鹽

問題五：什么和三明治搭配在一起最有營養(yǎng)從營養(yǎng)的角度考慮，早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和最科學，各類食物都應當按比例分配到三餐。但是，
1、一杯牛奶，成人以250毫升為宜。中國人均日攝取鈣的量只有毫克，還不到中國營養(yǎng)學會推薦量800毫克的一半，270毫克的鈣，
2、一個雞蛋。雞蛋含有豐富的營養(yǎng)，1）由于蛋黃中膽固醇含量很高，2）某些病人不宜吃雞蛋；（3）
3、一個蘋果，以3兩左右為宜，也可以用其他水果代替。
4、適量糖類，可以是面包、饅頭或其他復雜碳水化合物，
有條件的話，早餐還可以吃一些蔬菜、少量肉類和堅果類。
科學的營養(yǎng)早餐，可以保證上午精力充沛，中午不易犯困，
有興趣的朋友可以試一下：如果你吃了科學的營養(yǎng)早餐，
豆?jié){店賣的燒餅、油條、蛋餅、蘿卜糕、煎餃等，
這類型早餐的熱量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超過一次，
不少人早餐常吃菠蘿面包、紅豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，
可以改喝低脂牛奶或脫脂牛奶，以減少一天的脂肪總攝取量。
夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，1小匙果醬。
另外，建議經(jīng)常變換涂抹吐司的醬料，避免每天涂奶油（
兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪，
如果有時間，準備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會更均衡。
清粥小菜族類的早餐以老年人居多。這類早餐比較而言，
一碗略稠的稀飯，大約只是半碗干飯的量，所以建議一餐吃2至3碗1份水果，但不建議喝熱量太高的果汁。
許多SOHO族經(jīng)常會買個漢堡包，
營養(yǎng)師一致認為：油脂可能攝取太多。
要求店家不涂沙拉醬或涂薄一點，以減少油脂攝取。每天須吃3碟蔬 十分鐘做營養(yǎng)早餐
?香蕉三明治
原 料：切片面包、香蕉
方 法：香蕉斜切片，夾入切片面包中。
優(yōu) 點：方便。
缺 點：不喜歡甜口味的人會覺得比較膩。
口 味：甜。
推 薦：香蕉盡量切長長的片，夾在面包里才不容易散落。
提 醒：香蕉和蜂蜜在一起可能會導致輕微的腹瀉，
?金槍魚三明治
原 料：切片面包、金槍魚罐頭、沙拉醬或者奶酪片
方 法：面包片薄薄的切去烤硬的邊兒，對角切成2個3角形。
優(yōu) 點：好吃。
缺 點：雖然有些罐頭聲明不加防腐劑，但是還是有些擔心，
口 味：咸口味，比較開胃。
推 薦：做三明治最好選擇比較大的非甜味切片面包，
提 醒：不要帶入太多的罐頭汁，會使三明治比較軟。
?牛奶干果麥片粥
原 料：燕麥片、牛奶、蜂蜜、雞蛋、葡萄干
方 法：鍋內(nèi)放入少量水，點火，隨即加入麥片、葡萄干。煮沸。2-3分鐘。沖入牛奶， 點：原料天然。牛奶后加入，一是避免長時間加熱，破壞營養(yǎng)，
缺 點：喜歡這個味道的話，其實是很好的早餐，沒什么缺點。
口 味：如果不喜歡蜂蜜，可以選擇做成白味的或者淡淡的咸味的。
推 薦：深色蜂蜜（比如棗花蜜）抗氧化能力強；
提 醒：燕麥適合大人，但不適合小孩子吃。
?酸奶沙拉
原 料：全麥面包（或者全麥消化餅干、沙琪瑪）、香蕉、各類干果（
方 法：面包（或餅干等）掰碎，香蕉切片，干果適量放入盤中，
優(yōu) 點：快！如果吃得快，10分鐘連做帶吃都搞定了。
缺 點：涼的！冬天暖氣不足的時候，不適合吃 。
口 味：偏甜。
推 薦：如果用面包，建議選無糖全麥面包，可以中和酸奶的甜口味。
?鮮香紅松飯團
主 料：糯米。配料：松子、紅棗、醬油。
準備工作：前一天，將糯米浸入醬油中以調(diào)和顏色，并增加鮮香味，
制 法：
......>>

問題六：三明治的營養(yǎng)適用人群
營
養(yǎng)豐富，老少皆宜。方便快捷，致力為現(xiàn)代人打造優(yōu)質(zhì)的早餐，健康的生活。
食用小貼士
微波爐烹調(diào)指示：
1. 打開外包裝袋，將漢堡（連墊紙、托盒）放進微波爐中。
2. 用高火加熱1分30秒鐘（冷凍情況）或1分鐘（冷藏情況）。
注：冷凍狀態(tài)下開始加熱，口感最佳；視微波爐功率不同，可適當調(diào)整時間。
溫馨提示：微波后產(chǎn)品中心溫度高小心燙傷，建議放置微冷后再食用。

問題七：三文治含有什么營養(yǎng)價值每100克(g）

營養(yǎng)素參考值%
能量 Calories

1078千焦(KJ）

13%
蛋白質(zhì) Protein
6.5克(g）

11%
脂肪 Fat--反式脂肪酸
Trans Fat

13.7克(g)--0克(g)

23%--0%
碳水化合物
Carbohydrate

26.2克(g)

9%
鈉 Sodium

284克(mg)

14%

問題八：三明治的特點適用人群
營
養(yǎng)豐富，老少皆宜。方便快捷，致力為現(xiàn)代人打造優(yōu)質(zhì)的早餐，健康的生活。
食用小貼士
微波爐烹調(diào)指示：
1. 打開外包裝袋，將漢堡（連墊紙、托盒）放進微波爐中。2. 用高火加熱1分30秒鐘（冷凍情況）或1分鐘（冷藏情況）。
注：冷凍狀態(tài)下開始加熱，口感最佳；視微波爐功率不同，可適當調(diào)整時間。
溫馨提示：微波后產(chǎn)品中心溫度高小心燙傷，建議放置微冷后再食用。

問題九：牛奶三明治有營養(yǎng)嗎簡單而有營養(yǎng)，可以~~這樣不但不對你的腸胃好，補充營養(yǎng),還能讓你有足夠精力去學習,工作!

問題十：金槍魚三明治的營養(yǎng)價值1、魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸均有，還含有維生素、豐富的鐵、鉀、鈣、碘等多種礦物質(zhì)和微量元素，是現(xiàn)代人不可多得的健康食品；2、金槍魚中含的DHA是魚中之最，它是人類大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育必需的營養(yǎng)素；3、金槍魚還含有大量的EPA，可抑制膽固醇增加和防止動脈硬化，對預防和治療心腦血管疾病有著特殊的作用。 1、金槍魚是女性美容、減肥的健康食品：金槍魚肉低脂肪、低熱量，還有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素，食用金槍魚食品，不但可以保持苗條的身材，而且可以平衡身體所需要的營養(yǎng)，是現(xiàn)代女性輕松減肥的理想選擇。2、能夠保護肝臟，強化肝臟功能：現(xiàn)代人因緊張的生活節(jié)奏、巨大的工作壓力、過度疲勞造成的一系列肝病發(fā)病率日漸提高。金槍魚中含有豐富的DHA、EPA、牛黃酸，能減少血份中的脂肪，利于肝細胞再生。經(jīng)常食用金槍魚食品，能夠保護肝臟，提高肝臟的排泄功能，降低肝臟發(fā)病率。3、防止動脈硬化：動脈硬化是中老年人生命的威脅，食用金槍魚食品可以降低血脂，疏通血管，有效地防止動脈硬化。4、有效降低膽固醇含量：金槍魚中的EPA、蛋白質(zhì)、牛黃酸均有降低膽固醇的卓效，經(jīng)常食用，能有效的減少血液中的惡性膽固醇，增加良性膽固醇，從而預防因膽固醇含量高所引起的疾病。5、能夠激活腦細胞，促進大腦內(nèi)部活動：DHA是人類自身無法產(chǎn)生的一種不飽和脂肪酸，它是大腦正?；顒铀匦璧臓I養(yǎng)素之一。金槍魚中含有豐富的DHA，經(jīng)常食用，利于腦細胞的再生，提高記憶力，預防老年癡呆癥。6、能夠有效的預防缺鐵性貧血：鐵是人體內(nèi)不可缺少的一種元素，金槍魚的血合中含有豐富的鐵分和維生素B12，易被人體吸收。經(jīng)常食用，能補充鐵分，預防貧血，并能作為貧血的輔助治療食品。7、提供人體所必需的氨基酸：金槍魚蛋白質(zhì)含有豐富的氨基酸，食用金槍魚既可以享受美食，同時又可以通過非藥物手段補充氨基酸成分，有助于身體健康。8、有助于人體的新陳代謝，尤其是成長期兒童食品的理想選擇：肌肉、骨骼、皮膚、毛發(fā)、血液等人體組織都離不開蛋白質(zhì)。金槍魚蛋白質(zhì)有肉類蛋白質(zhì)所無法比擬的功效，是兒童自然成長的最佳營養(yǎng)品。9、保持人體正常水分標準：經(jīng)常食用金槍魚能夠清除體內(nèi)多余的鹽分，平衡體內(nèi)水分含量，保持正常的水分指標。10、是綠色蔬菜的最佳伴侶：金槍魚的食用方法很多，與綠色蔬菜一起食用，味道更佳 懷孕期間最好少吃金槍魚，美國的科學家向人們表明，孕婦最好控制一下金槍魚的食入量，因為它們會對胎兒的大腦發(fā)育造成損害。雖然金槍魚營養(yǎng)豐富，但科學家們發(fā)現(xiàn)，有些金槍魚的體內(nèi)含有汞金屬。當它們超過安全食用量時，就會對胎兒的大腦發(fā)育造成損害。美國每年大約有6萬新生兒出生后認知能力發(fā)生了障礙，究其原因是他們的母親在懷孕時攝入過多含汞的金槍魚。因此，專家們希望美國食品和藥物管理局，能盡快地制定一下金槍魚安全食用量標準，并建議孕婦及打算懷孕的女性，最好不要食用金槍魚。一定要吃，每周的攝入量不要超過1-2罐。 而起6歲以下的孩子應挑選個頭比較小的魚食用，避免食用鯊魚、鯰魚、金槍魚、旗魚等體型較大的魚，因為體型較大的魚體內(nèi)的汞含量要比體型小的魚高得多，而汞超標會直接影響兒童神經(jīng)和大腦的發(fā)育。

早餐食譜大全營養(yǎng)早餐,早餐營養(yǎng)健康搭配食譜大全

1.火腿奶酪三明治。

2.材料：面包2片、火腿片1片 、生菜2張、西紅柿2片 、奶酪片1片。

3.做法：生菜洗凈，西紅柿洗凈切片，面包橫切兩半。

4.面包在面包機烤1分鐘。

5.在面包上依次鋪上火腿片、奶酪片、西紅柿片、生菜即可。

6. 炒面。

7.原料：油面600克、魚板1條、香菇絲0．3杯、肉絲100克、大白菜300克、油蔥酥、醬油、油各3大匙，胡椒粉少許、水0．5杯，糖1小匙。

8.調(diào)料：醬油、油、太白粉、糖各1小匙。

9.做法：肉絲以腌料腌拌，大白菜洗凈切絲，魚板切薄片。

10.取一大鍋，放入油、肉絲、香菇絲、大白菜及油蔥酥，蓋上鍋蓋，以強微波5分鐘爆香。

11.將油、面、水、醬油及1小匙糖，一同放入爆香過的什錦料中拌勻，加蓋，再以強微波5分鐘烹煮。

12.取出，撒上胡椒粉就可端上桌。

13. 三絲雞肉拌面。

14.三絲涼拌面。

15.材料：掛面150克、火腿腸50克、青瓜100克、雞蛋2個、生姜、大蒜、醋、生抽、芝麻油、油辣椒（后附做法）各適量。

16.做法：青瓜洗凈切成絲，大蒜和生姜切成末，火腿腸切成絲；雞蛋打散成蛋液；平底鍋內(nèi)放入少許油，倒入蛋液，轉(zhuǎn)動平底鍋，小火將其煎至成形后翻面，煎好后取出切成絲待用；煮面條：將面條放入沸水中煮熟后撈出，再放入冷開水中過涼后撈出瀝干；將煮好的面條放入碗中，放入青瓜絲、火腿絲和雞蛋絲；將姜蒜末放入小碗中，加入適量的鹽、生抽、醋、芝麻油調(diào)成醬汁后倒入放有面條的碗中，再澆上油辣椒即可。

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