老人運(yùn)動(dòng)需要避開的誤區(qū)你知道嗎

老年人的機(jī)體日趨衰退，身體的承受能力不斷弱化，故體育鍛煉的內(nèi)容，生理負(fù)荷和鍛煉的方式、方法，必須與自己的生理、心理相適應(yīng)，一定要避免以下4種情況的發(fā)生。

1、不要進(jìn)行負(fù)重鍛煉：由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生骨折，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

2、不要進(jìn)行屏氣鍛煉：老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損傷呼吸肌和異致肺泡破裂而發(fā)生咯血等病癥。

3、不宜進(jìn)行快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉：由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁的彈性下降，管腔狹窄，血液流動(dòng)力增大，勢必使心臟負(fù)擔(dān)加大。加上呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量減少會(huì)引起供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧暈倒。尤其是患有心臟病和高血壓病的老年人，快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率加快和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

4、不宜進(jìn)行爭抗活動(dòng)和競賽：競賽和爭抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時(shí)，爭抗活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上，產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。

不過需要注意的是，適量的負(fù)重鍛煉，可以起到強(qiáng)健骨骼的作用。負(fù)重運(yùn)動(dòng)對防止缺鈣至關(guān)重要。適量地負(fù)重運(yùn)動(dòng)不僅直接對骨骼有強(qiáng)健作用，而且運(yùn)動(dòng)使肌肉收縮，會(huì)不斷對骨的生長和重建產(chǎn)生積極效應(yīng)，骨細(xì)胞對這種機(jī)械性刺激的反應(yīng)是激活，并促進(jìn)骨細(xì)胞的有絲分裂，同時(shí)刺激骨組織對攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用，從而達(dá)到防止骨質(zhì)疏松癥的目的。

所以，補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，是防止骨質(zhì)疏松癥最有效的方法之一。

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