老年人失眠要重視,注意改善睡眠方法

老年人失眠要重視,注意改善睡眠方法

對老年人來說，在這時候比較煩惱的一個問題就是失眠了，在這時候如果我們有失眠的情況，這樣容易對我們健康造成影響，這是大家非常煩惱看到的，所以我們應(yīng)該學(xué)會緩解失眠的方法才行，那么具體大家應(yīng)該怎么做，下面就讓我們一起看看吧。

找到適合的生物鐘

老年人在平時就應(yīng)該注意，我們需要找到適合的生物鐘才行。大家都知道每個人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強行改變一些生活習(xí)慣，包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放松，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘，所以我們在平時就需要注意保持一個健康的生物鐘，這樣會對大家健康有意義。

時間不代表質(zhì)量

老年人在睡眠的時候還要注意，大家都知道時間不代表質(zhì)量。而且會隨著年齡的增長而導(dǎo)致睡眠時間減少，這是很正常的現(xiàn)象，因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。而且實際上老年人每天充足睡眠五六個小時就可以了，實際上時間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少，這是大家應(yīng)該注意的。

在平時很多人都會有失眠的問題，這對老年人來說更會常見，這樣的情況對健康威脅也很大，我們應(yīng)該學(xué)會預(yù)防才行，上面介紹的這些情況我們應(yīng)該注意，大家徐匯預(yù)防，這樣才會更好的解決身體不適，是大家健康養(yǎng)生很重要的。

老人總是失眠該怎么辦？這5個辦法，讓老人安心睡好覺

隨著年紀(jì)的增加，老年人是非常容易出現(xiàn)失眠問題的，并且很多老年人也受睡眠問題的困擾。失眠對于身體的 健康 危害是非常大的?？梢宰尷夏耆说纳眢w抵抗力下降，血液循環(huán)系統(tǒng)變慢，并且還會刺激血管的 健康 。有些老年人會通過藥物去維持自己的睡眠，但是吃藥終究對身體還是會有傷害的，所以我們可以通過科學(xué)的方式來進行調(diào)養(yǎng)，才有助于改善自己的失眠的狀況。那么老人總是失眠該怎么辦呢？一起來了解吧。
我老年人都有輕度的抑郁，這是因為老年人獨自生活的原因。因為兒女都大了會遠(yuǎn)離他們，所以生活就會變得很乏味，這個時候就容易產(chǎn)生抑郁，當(dāng)抑郁的情況出現(xiàn)就會引發(fā)失眠。在平時的生活中，一旦發(fā)生老年人的情緒有變化，有出現(xiàn)抑郁的征兆，就一定要盡快到醫(yī)院就診，抑郁得到了控制，那么失眠的問題也就會解決了。

老年人在老了的時候，一定要有一個良好的心情。這時就需要家里人創(chuàng)造出一種家庭和睦的氛圍，這樣不但讓老人能夠每天快快樂樂的而且也會讓老年人平安度過一個幸福的晚年。有的時候我們的生活總是那么的不盡人意，總是會帶來人帶來一些憂愁和悲傷，總是會讓你的心情變得很心煩，但是有些事情我們要試著用一些好的心態(tài)去接受。如果你經(jīng)常被一些瑣碎的事情而困擾，那么就會影響到你的睡眠，所以想要提高自己的睡眠就要學(xué)會調(diào)解自己的情緒，這樣才會擁有一個高質(zhì)量的睡眠。

老年人在日常的飲食上，也是要多加注意的。老年人如果出現(xiàn)失眠的情況，可以通過飲食的方法來進行調(diào)理，這種方式其實是要比吃藥還要好的。

比如像吃一些海參、枸杞、甲魚等，這些食物是可以促進老年人的睡眠，而且用食療的方法要比藥物治療更加的安全，對身體的 健康 是沒有傷害的。

老年人午休是 非常有必要的，如果每天沒有午休的話，整個人就感覺渾身沒有一點力氣。但是午休一定要控制好時間，不要讓自己休息的時候過于長久了，這樣是會直接影響老人晚上的睡眠的。老年人的體力是不如年輕人的，所以一定要有適當(dāng)?shù)奈缧?，這樣才可以恢復(fù)老年人的體力，提高老年人的身體素質(zhì)。老年人午休的時間最好是15分鐘到30分鐘為宜，這樣才不會讓自己晚上出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

很多老人失眠以后，想盡快讓自己失眠好起來，就會選擇吃一些藥物讓自己早早擺脫失眠的困擾。失眠吃一些要去是非常 傷身體的，我覺得如果失眠不是太嚴(yán)重的話，可以先不要吃擁 吃藥的方式去解決。失眠可以通過一些運動緩解來緩解自己的失眠，這個過程要一直堅持，一直堅持是會看到好的效果的。老人失眠了之后，一定要找到導(dǎo)致自己失眠的原因。找到失眠的原因了之后，對癥下藥的進行治療這時就可以讓老人早點遠(yuǎn)離失眠的折磨了。在平時生活中一定要盡量減少藥物的使用，畢竟藥吃多了不會對身體有什么好處。

上面講述的老人總是失眠該怎么辦？這5個辦法，讓老人安心睡覺。我們知道老人隨著年齡的增大，要是還不能睡一個好覺的話，身體是會嚴(yán)重受傷的。所以平時希望，家屬能夠讓老人有一個良好的睡眠習(xí)慣，這樣對身體是很有好處的。

10個方法改善老年人睡眠

我說

失眠的定義是有入睡困難，持續(xù)睡眠障礙或睡眠后沒有恢復(fù)感，每周3次并持續(xù)至少1個月，導(dǎo)致明顯的不適或影響了日常生活，非神經(jīng)系統(tǒng)疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素引起的睡眠障礙。

什么是失眠

失眠通常指患者對睡眠時間和（或）質(zhì)量不滿足，并影響白天 社會 功能的一種主觀體驗。臨床常見的失眠形式有：

失眠的原因

老年人是失眠的一大群體，老年人失眠除了有各種老年疾病的推動，一些看似有利 健康 實則可致不良后果的生活習(xí)慣也是不容忽視的作用因素。此外，和年輕人相比，老年人的睡眠時間少，睡眠容易中斷。

如果總是指望回籠覺補充睡眠，有可能會打亂作息規(guī)律，使大腦生物鐘紊亂，造成老人“白天睡不好、晚上睡不著”。例如，很多老人喜歡早起鍛煉，在晨練后再回家補上一個回籠覺。這看似沒有什么問題，但實際上， 晨練后睡回籠覺對老人身體 健康 和睡眠都是極為不利的 。晨練后，老人的呼吸、心跳加快，精神處于亢奮狀態(tài)，肌肉也因鍛煉分泌乳酸等代謝物。

如果晨練后立刻躺倒就睡回籠覺的話，不利于乳酸這些代謝物的消除。而如果這種代謝產(chǎn)物不消除，就很容易令老人在白天感到身體疲乏、肌肉酸痛，甚至頭痛。特別是那些不習(xí)慣早起的老人，偶爾晨練后往往喜歡睡回籠覺。所以， 建議這類老人稍稍晚起，等到太陽升起一段時間，驅(qū)散了晨霧、植物放出氧氣，氣溫上升時再鍛煉也不遲，而且鍛煉后不要睡回籠覺。

失眠的原因有許多，但70%左右都是情緒性失眠，包括焦慮、抑郁等，而不良情緒又反過來影響睡眠，產(chǎn)生了“精神交互作用”，也就是我們常說的惡性循環(huán)。

治療失眠

目前的治療共識是： 失眠的治療包括病因治療、矯正認(rèn)知和不良行為方式，以及藥物治療三方面。 同時世界衛(wèi)生組織睡眠問題治療指南指出：糾正不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣和不良認(rèn)知是所有治療的基礎(chǔ)。

其中對有明顯失眠者可以考慮給予安眠藥，但建議將非苯二氮類選擇性GABA‐A受體激動劑（非安定類的安眠藥）作為一線選擇藥物，如佐匹克隆、唑吡坦、扎來普隆。如果撤藥會影響患者的生命質(zhì)量或其他治療方法無效時，則主張安眠藥長期使用，遵循利大于弊的選擇原則。

老年人克服失眠

老年人克服失眠可注意以下方面。

01

規(guī)律睡眠

遵循有規(guī)律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。

02

合適的睡眠環(huán)境

維持合適的睡眠環(huán)境，應(yīng)有一個安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)防感冒。

03

合適的臥具

選擇臥具：老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患，應(yīng)避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內(nèi)生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性。

04

正確的睡姿

注意睡姿，以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

05

避免睡前興奮

睡前興奮會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深奧的書籍。

06

調(diào)節(jié)睡眠時間

睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好?？梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。

07

睡前熱水泡腳

睡前熱水泡腳，促使血管擴張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意朦朧，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

08

睡前勿進食

睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，因此應(yīng)極力避免睡前進食，并不要喝含咖啡因和乙醇的飲料。

09

睡前少飲水

睡前少飲水、先小便。老年人腎氣虧虛，如果沒有心、腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。

10

定期運動

運動可幫助自然地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮清醒。

人民衛(wèi)生出版社出版《老年人合理用藥與抗衰老藥》

作者：謝惠民 李林

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/968.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 看看老人性格固執(zhí)怎么辦

下一篇: 老年人如何緩解固執(zhí)心理