男性秋季如何養(yǎng)生(男性秋季養(yǎng)生的方法)

男性秋季如何養(yǎng)生

進入秋季之后，天氣越來月涼，空氣也是愈發(fā)的干燥，因此男性朋友想要在秋季得到更好的養(yǎng)生，就需要抓住重點：及時補充身體所需要的水分和營養(yǎng)。加強身體的抵抗力，從而預防各種小疾病找上門。

男性秋季如何養(yǎng)生

1、奇異果。奇異果中含有大量的豐富維生素C，是男性秋季養(yǎng)生必不可少的選擇之一?？梢哉ブ纫部梢灾苯映?，奇異果還可以強化人體免疫系統(tǒng)、促進傷口的愈合、補充腦力所消耗的營養(yǎng)細胞。對于經常加班的男性而言，吃奇異果可以起到促進血液循環(huán)、補充加班所失去的體力等。

2、山藥排骨湯。山藥具有補脾養(yǎng)胃、補肺益腎、延緩衰老、消渴生津的作用，對于慢性腸炎、肺虛、咳喘、糖尿病、遺精、遺尿、慢性胃炎等疾病有一定的治療幫助效果。男性朋友在秋季養(yǎng)生選擇山藥排骨湯是非常不錯的選擇之一。

3、栗子煮雞湯。雞肉的營養(yǎng)對于人體的好處不言而喻，從女性生產之后需要喝雞湯補充身體所缺失的營養(yǎng)就可以看出肌肉的功效。而栗子具有補脾、健胃、防止心血管疾病、延緩衰老、強筋健骨的作用，對于老年人出現(xiàn)的腿腳無力、小便頻繁也能夠起到良好的幫助作用。

4、西蘭花。西蘭花具有防癌的功效(乳腺癌、胃癌等)，對于人體的機能起到了增加的功效。比西紅柿、芹菜中所含的衛(wèi)生C都高，另外對于降壓也有一定的效果，是男士秋季養(yǎng)生的選擇。

5、枸杞菊花茶。枸杞菊花茶對于養(yǎng)腎、潤肺、驅火、明目有很好的效果，其中枸杞對于補腎有著幫助作用，腎功能不好的男士，在秋季養(yǎng)生一定不能少了喝枸杞菊花茶。

6、玉米。玉米的營養(yǎng)價值很高，它含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素以及款物質，尤其是玉米中的維生素E可以起到降低血液膽固醇的、防止皮膚衰老的效果。秋季養(yǎng)生，男女都合適。

男性朋友除了通過蔬菜、水果可以讓身體得到很好的調養(yǎng)之外，還可以進行適當?shù)膽敉膺\動：跑步、散步、跳繩、打球等。雙管齊下，讓身體通過秋季的調養(yǎng)之后變得更加健康。

男性秋季養(yǎng)生的方法

秋天是個養(yǎng)生的好季節(jié)，很多人都很注重保養(yǎng)。平時很多女生喜歡養(yǎng)生，一些男性也對于養(yǎng)生也有非常大的興趣，那到底要怎么養(yǎng)生呢，都有哪些方法呢?下面我們來了解一下吧。

男性秋季養(yǎng)生的方法

第一，平時不要吃一些油膩的東西，油炸的東西也不要多吃。有時候很多男性平時很喜歡喝酒，需要東西填飽肚子;他們平時都很喜歡吃一些比較油膩的東西。其實，這樣是非常不健康的，很容易會長胖，體重加重，也會有很多疾病，比如血管方面的病。所以平時最好吃一些清淡的東西。做菜的時候，盡量少用動物的油，多用花生等植物油。

第二，平時可以多吃一些魚類，因為這都是低熱量，營養(yǎng)又很高的東西;還可以喝一些葡萄酒，可以降低我們的膽固醇，對身體很好。

第三，平時要經常運動，比如跑步、拳擊等，這樣，身體會更健康，不那么容易長胖。如果體重很重，很胖的話，對身體是非常不好的，特別是心臟，有很大的負擔。平時吃完飯，最好去散散步，或做些輕松點的運動，這樣會更健康。

第四，每天要勤洗手，因為我們身體很多的病毒都是通過手來的。所以每天要經常洗手，預防病毒在我們手上停留。

第五，經常按摩身體的三個穴位，可以讓我們身體的血液循環(huán)得更好，因為秋天的時候，很容易上火。這三個地方的穴位，分別是頸椎、鳳門穴、曲池穴等，每次按兩三分鐘左右就可以了。

第六，平時，要經常關注自己身上長的一些痣，雖然人體大多黑色的痣都是良性的。但如果它變大了，出現(xiàn)了異常，要及時發(fā)現(xiàn)，避免它惡化，變成腫瘤等。

第七，要注意有充足的睡眠，因為好的睡眠可以讓我們身體的免疫力變得更好，如果經常熬夜或睡眠不足，身體很多功能就會不好，有很多病毒入侵。因為秋天的時候，天氣開始慢慢變涼，就會很容易生病。每天可以多睡一個小時左右，這樣起床后，身體和心情也會愉快，舒暢很多。

第八，干一些很重的體力活或運動時，胸口出現(xiàn)疼痛的癥狀，一定要停下來休息，不要繼續(xù)工作或運動了。因為，這很可能是心臟病早期的現(xiàn)象，要抽空去醫(yī)院檢查一下。

以上就是男性秋季養(yǎng)生的一些方法，按照上面的方法去培養(yǎng)一些養(yǎng)生的習慣的話，我們的身體自然而然都不會很差的。隨著年齡的增長，擁有一些好的養(yǎng)生習慣，會使得我們的身體也會越來越年輕，看起來更有精神。

男性秋季如何養(yǎng)生？

秋季天氣干燥，一不小心就容易患上各種疾病，因此要注意養(yǎng)生。那么你知道嗎?下面我為你介紹男性秋季養(yǎng)生方法，以供參考。
男人秋季養(yǎng)生方法
1、秋季多睡1小時

良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低，生病機率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。

2、每天多洗幾次手
科學研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。

3、 *** 3個穴位

通過對3個穴位的 *** 可以改善區(qū)域性血液回圈，預防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴***低頭時，頸后最突出的椎骨下方***、曲池穴***屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處***、風門穴***大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處***，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

4、經常進行溫和性運動

寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率***220減去自己年齡***的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

5、補充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持溼潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
男性秋季養(yǎng)生注意事項
1、運動調養(yǎng)：運動應適度

進入秋季之后，氣溫不熱不涼，使我們開展各種運動鍛煉的最佳時機，每一個人可以根據自身的情況來制定一套鍛煉的計劃。但是，秋天養(yǎng)“收”的時候，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體 *** 陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的專案。

適當?shù)倪\動鍛煉，能增強機體適應寒冷氣候的能力，但切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗時，即可停止，此時能保證 *** 的內斂，不使陽氣外耗。

2、情緒：注意平和情緒

依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收。在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮郁結?！靶囊迕?，性保持安靜，”在時令轉變中，維持心性平穩(wěn)，注意身、心、息的調整，才能保生機元氣。

3、睡眠：早睡早起可防病

秋季養(yǎng)生首先調整的就是睡眠時間，早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應調整。早臥，以順應 *** 的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當早起也可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

4、進補：初秋進補應清補

秋季進補、調養(yǎng)保健身體是十分必要的，民間也有“吃秋膘”一說。雖然入秋后天氣漸漸轉為早晚涼爽，但是“秋老虎”的威力很大，氣溫仍然較高，進補宜“清補”。所謂“清補”主要是指補而不膩，具體而言就是適當食用一些具有健脾、清熱、利溼的食物。

一方面可以使體內的溼熱之邪從小便排出，以消除夏日酷暑的“后遺癥”;另一方面能調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季進補奠定基礎。“清補”當忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩、生痰助溼類食品，但并非禁忌葷食。

夏季過去之后，氣溫就開始有了顯著的變化，白天熱，早晚涼，晝夜溫差比較大，空氣溼度低，人們就會感覺到面板干澀粗燥，鼻腔干燥疼痛，大便干結等，即為“秋燥癥”。所以人們的的日常保健也應該及時做出調整，以適應節(jié)氣的變化。秋季養(yǎng)生在對精神情志、飲食起居、運動鍛煉等方面進行調攝時，皆應以養(yǎng)“收”為原則。

5、養(yǎng)生：健脾補肝清肺

秋季運動還要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

秋季的養(yǎng)生應以潤燥益氣為主，以健脾補肝清肺為要旨。專家說，秋季的飲食既要考慮營養(yǎng)滋補，又要選擇一些容易消化吸收的食物，應遵循少辛增酸的原則，可以多喝一些粥進補。陰虛體弱者在安排膳食時，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質蛋白質的食品，以增加蛋白質的攝取量。

脾虛的老人應選食有健補脾胃、性質平和、補而不膩的補益食品，常用的有赤豆、薏米仁等，將其煮爛，加糖服食，是良好的滋補食品，并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等，以解暑止渴、生津涼血。秋季食補應以滋陰潤燥為主，如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

立秋后特別適合早上喝粥。初秋，非常容易導致人體脾胃功能減弱，免疫力下降，若早上能食用一些溫食，特別是熱的藥粥，對身體有很好的健脾、補氣的滋補作用。專家特別建議早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、花生粥等。
秋季養(yǎng)生粥
1、濃眉大眼粥

原料：取龍眼肉、豌豆、花生、刀豆5、糯米、紅糖適量。

做法：取龍眼肉50克、豌豆10克、花生30克、刀豆50克、糯米200克、紅糖適量，將糯米洗凈，放入桂圓肉、豌豆、花生、刀豆，加水煮4小時，再加紅糖即可。

功效：此粥養(yǎng)血安神、溫脾暖胃，適用于頭暈眼花、視物不清、面色蒼白、失眠夢多、 *** 低下等癥，經常食用會促進面色紅潤眼睛有神。

2、美白豆?jié){粥

原料：白米1杯、水8杯、豆?jié){1杯。

輔料：雞精少許。

做法：

1.白米洗凈瀝干。

2.鍋中加水8杯煮開，放入白米續(xù)煮至滾時稍攪拌，改中小火熬煮30分鐘后，加入豆?jié){續(xù)煮片刻即成，亦可撒上雞精調味食用。

功效：滋潤、美白肌膚，抗癌又長壽。

3、薏仁紅豆粥

原料：生薏仁20克，紅豆30克

做法：將生薏仁20克、紅豆30克洗凈浸約半日，瀝干備用。薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。

功效：有助養(yǎng)顏美容，益氣養(yǎng)血、利水消腫。紅豆可益氣補血，利水消腫;薏仁可健脾利水，清熱排膿。

4、玉竹枸杞煮魚湯

原料：玉竹五錢、桑白皮五錢、枸杞六錢、生薏仁一兩、紅棗四粒***去核***、生魚一條。

做法：生魚洗凈去鱗，用姜煎至微黃，然后與其他藥材放入煲內，以文火煲四小時， 連湯渣***魚肉***一起吃掉。

功效：可以消除浮腫，淡化黑眼圈。

5、山藥枸杞粥

原料：粳米100克，鮮山藥50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。

做法：粳米洗凈，用冷水浸泡一小時后撈出來，瀝干水分。新鮮山藥去皮，刮洗干凈，切成小丁狀待用。枸杞子用溫水泡開待用。鍋內加入1500毫升冷水，放入粳米、山藥、枸杞，用大火燒開，轉小火熬制軟爛即可，食用時加入白糖和蜂蜜。

功效：山藥枸杞粥具有補血養(yǎng)顏，消除色斑之功效，適合于有老年斑、色斑的女性食用。

6、百依百順粥

原料：糯米，大棗、小麥、白芍、蜂蜜。

做法：取糯米100克，大棗10個、小麥20克、白芍15克、蜂蜜2勺，將小麥與白芍加水煮半小時去渣，將其汁入鍋中，再加糯米及大棗后，放適量的水煮3小時，加入蜂蜜即可。

功效：此粥舒肝緩急、柔肝健脾，對脾氣暴躁、郁傷喜哭、汗多煩熱等癥有良好的輔助治療作用，經常食用可令人更溫柔可人。

7、紅棗菊花粥

原料：紅棗5-10枚、黑米100克、菊花15克。

做法：加清水適量煮粥，待粥煮至濃稠時，放入適量紅糖。

功效：此方具有健脾補血、清肝明目之功效，常食用可使面部膚色紅潤，起到保健防病、駐顏美容的作用。

8、薏仁蓮子粥

原料：薏仁150克，蓮子50克，紅棗五顆，冰糖15克，冷水1000毫升。

做法：薏仁淘洗干凈，用冷水浸泡三個小時，撈出瀝干水分。蓮子去蓮心，用冷水洗凈;紅棗洗凈去核。鍋內加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火燒沸，然后加入蓮子、紅棗，一起燜煮至熟透，最后加入冰糖，熬至成粥狀，即可食用。

功效：薏仁蓮子的功效是可以排毒養(yǎng)顏，清熱解毒，氣血雙補。薏仁蓮子粥，美白保溼，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等。還可以活絡經血哦!

秋季男性養(yǎng)生滋補多吃的食物

本文導讀： 秋季是一個適宜進補的好時機，秋季養(yǎng)生常識有很多，以下就是男人秋季養(yǎng)生的滋補食物大全。

1、大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。男性多吃可改善體質并強身。大蒜里含有的植物化學因子對心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。

2、黃豆黃

豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

3、西紅柿

豐富的維生素C能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，能強健血管。

4、生蠔

食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或?；撬?，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強身。

5、胡蘿卜

含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發(fā)揮整腸功效。B-胡蘿！卜素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的`胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預防癌癥。

本文導讀： 秋季是一個適宜進補的好時機，秋季養(yǎng)生常識有很多，以下就是男人秋季養(yǎng)生的滋補食物大全。

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6、雞蛋

營養(yǎng)學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。

7、綠茶

綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。而維生素C是預防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，綠茶也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

8、深海魚

壓力大也讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。

9、全麥面包

要對抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

10、紅酒

如果非要喝酒，那就喝紅酒吧。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。另外，各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當?shù)?。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。

男性秋季怎么養(yǎng)生才正確

　1、秋季多睡1小時
良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低，生病機率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。
2、每天多洗幾次手
科學研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活二小時，在硬質物體表面能存活七十二小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。
3、按摩三個穴位
通過對三個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉二到三分鐘。
4、經常進行溫和性運動

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