男人長壽抗衰老的小方法介紹(如何長壽 男人長壽秘方不可少)

男人長壽抗衰老的小方法介紹

生命每一個人都只有一次，時間對于每一個人都是非常公平的，隨著時間的推移，我們都是要進(jìn)入老年階段的，這個是沒有辦法改變的，不管是男性還是女性，我們都要做好抗衰老的工作，下面小編就來給大家介紹一下男性抗衰來的小方法。

常用剃須刀，年輕5歲半。英國諾森比亞大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思·比爾博士表示，刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。

少吃點(diǎn)，多記點(diǎn)。有研究發(fā)現(xiàn)，少攝取一點(diǎn)熱量炎癥發(fā)生的機(jī)率就會減少很多，發(fā)炎會造成人的認(rèn)知能力降低，最好是把每天攝取的熱量減少百分之30。

身體胖，老10年。2007年具有里程碑意義的一項研究發(fā)現(xiàn)，男人身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)每增加5個點(diǎn)(相當(dāng)于體重增加13.5公斤左右)，其睪-丸激素水平就會下降到“衰老10年”的水平。

經(jīng)常鍛煉，年輕10歲。有研究表明，每一個星期都做三個小時的強(qiáng)度鍛煉，是可以讓人感覺到年輕十歲的。

口腔衛(wèi)生，腦子更靈。英國一項涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導(dǎo)致更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。

心跳慢壽命長。想保持年輕，就必須擁有強(qiáng)壯的心臟，讓血液慢而有效地流動。來自美國心臟、肺臟和血液學(xué)會的邁克?勞厄說：“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數(shù)，則可延長壽命。”

上面給大家介紹的就是男性長壽抗衰老的小方法，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際需求和身體狀況來選擇最適合自己的方法，不一定要全部按照上面的做，只是給大家參考一下，大家只要注重保養(yǎng)堅持下去一定會有收獲的。

如何長壽 男人長壽秘方不可少

每個人都想要長壽，你知道該如何長壽嗎?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助男人們長壽的方法，讓男人們能夠長壽，你想要學(xué)習(xí)一下嗎?那就趕緊跟著小編去下文看看吧! 人的長壽秘訣是什么 長壽秘方一：呵護(hù)肝臟少喝酒 男人對肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。 長壽秘方二：保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒 美國國家癌癥研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。 長壽秘方三：繞開肺癌首要條件是戒煙 有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險。 長壽秘方四：關(guān)照結(jié)腸少吃肉 威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運(yùn)動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運(yùn)動。每天進(jìn)行一定時間的有氧運(yùn)動，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。 長壽秘方五：強(qiáng)壯腎多喝水多吃藍(lán)莓 英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強(qiáng)腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。

按《黃帝內(nèi)經(jīng)》男性幾歲開始衰老？如何保養(yǎng)？

面對死亡，大多人是恐懼的。甚至于談到衰老，也“談虎色變”。生老病死，是自然法則，誰也無法逃避。我們都羨慕那些凍齡人，比如林志穎。

每個人都愛美，都希望長壽，希望永葆青春，那就要知道延遲衰老要注意的事項。

01 《黃帝內(nèi)經(jīng)》：女人以七為周期，自35歲開始衰老加速。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：男人以八為周期，五八就是四十，也就是說男人從40歲開始衰老加速。

40-45歲之間，是男性開始衰老的一個重要年齡段。

進(jìn)入40歲后，身體各器官機(jī)能加速衰退，新陳代謝變慢。人體內(nèi)分泌減弱，導(dǎo)致 “皮膚松弛、腸胃不適、頭發(fā)變白、皺紋增多” 等衰老現(xiàn)象。

生活習(xí)慣科學(xué)、合理的人，衰老會來的更晚一點(diǎn)；而長期有不良習(xí)慣的人，則衰老會加速提前。

02 男人，一旦有這5個表現(xiàn)，說明衰老開始加速。

1、脫發(fā)嚴(yán)重

很多男性，腎功能下降，腎氣不足，導(dǎo)致頭發(fā)越來越少，發(fā)際線逐漸靠后，脫發(fā)嚴(yán)重。

2、眼部變化

眼袋嚴(yán)重，眼睛下多發(fā)“小肉瘤”?！耙恍┖谏⒑稚陌唿c(diǎn)，開始陸續(xù)出現(xiàn)在面頰、眼瞼、脖頸、手臂、前胸等處”。

3、尿頻、尿急增多

進(jìn)入40歲，如果尿頻、尿急，說明前列腺衰弱，或功能減退。大多男性，最先衰老的器官就是前列腺。 前列腺衰老，就是衰老將至的最明顯信號。

4、經(jīng)常便秘

便秘，則說明腸道功能退化。一般情況下，55歲后，加速衰老。此時，容易導(dǎo)致便秘。不到40歲，經(jīng)常便秘，甚至有加重的趨勢，這也是危險信號。

男性便秘，不僅導(dǎo)致皮膚衰老，還容易引發(fā)心腦血管、直腸癌等疾病，千萬不能大意。

5、經(jīng)常腰酸背疼

此時，說明骨骼功能衰退。研究發(fā)現(xiàn)，35歲時，關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)倒退性改變，人體感覺不明顯。但，隨著年齡的增大，骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生，就會加快關(guān)節(jié)和骨骼的衰退。經(jīng)常不明原因的腰酸腿疼，就是骨骼衰老的標(biāo)志。

03 男人想要延緩衰老，需注意做好以下這幾點(diǎn)：

1、趁早戒煙

長期吸煙，損害 健康 ，已是共識。煙齡越長，越容易加快“心肺、肝腎、腸胃、血管”等損傷，加速衰老，增加癌變幾率。 煙齡很長的煙民的皮膚，看起來就會很差，這就是可能衰老的表象特征。

所以，不管是為了 健康 ，還是延緩衰老，都應(yīng)該趁早戒煙。

2、適量飲茶

喝茶，利于延年益壽。尤其是，以前抽煙喝酒很兇的男性，養(yǎng)成喝茶習(xí)慣，十分有益。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn) 健康

中醫(yī)講：“男靠吃，女靠睡”。

男人，想要 健康 ，延緩衰老，搭配科學(xué)、合理、營養(yǎng)的飲食，注意 養(yǎng)生 ，經(jīng)常查看相關(guān)資料，咨詢 健康 營養(yǎng)師等等，十分重要。

4、堅持鍛煉，早睡早起

40歲后，睡眠減少，在保證睡眠充足的前提下，堅持養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，堅決不熬夜，勝過任何“良丹妙藥”。

5、保持良好的心態(tài)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，心態(tài)調(diào)節(jié)不善是許多疾病的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/strong> 其實(shí)，每個人都是自己的情緒管理師，只有正確地管理、調(diào)節(jié)情緒，擁有和保持良好、積極的心態(tài)，才能對抗衰老，保持身體 健康 。

6、定期體檢

現(xiàn)代 社會 ，生活節(jié)奏大，工作壓力大，面對的誘惑多，作息紊亂；環(huán)境污染、蔬菜殘留農(nóng)藥化肥，肉制品飼養(yǎng)添加物等，人們的 健康 面臨越來越多的危害，很多疾病的“少齡化”已足以證明。天有不測風(fēng)云，所以，要制定定期體檢的計劃，對疾病早預(yù)防，早發(fā)現(xiàn)，早治療。

04 很多男人，是家里的頂梁柱，在外打拼不容易，請愛惜，務(wù)必營造和諧、融洽的家庭氛圍，延緩衰老，保持 健康 ，共享天倫之樂！

《內(nèi)經(jīng)》云:丈夫八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長齒更。二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。三八，腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長極。四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。六八，陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白?！釂柺侵改凶邮裁茨挲g開始衰老，很顯然，《內(nèi)經(jīng)》明確指出男子五八，四十歲時，腎氣衰弱，開始脫發(fā)，牙齒也開始干桔。

這么看來男子就應(yīng)該是四十歲開始衰老咯？可我并不這么認(rèn)為。因?yàn)椤秲?nèi)經(jīng)》里提到男子四十歲后的這些體征是已經(jīng)衰弱的體征，要說究竟什么時候開始衰弱我認(rèn)為還應(yīng)該是四八之后開始的，從《內(nèi)經(jīng)》不難看到，三八腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長極。四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。這是一個盛極的過程。

中國道家思想認(rèn)為，任何事物都有盛極而衰的過程，我們常說月盈則虧，人的身體也不例外，所以我個人認(rèn)為，男子的身體從強(qiáng)極到逐漸衰弱的分水嶺應(yīng)該是三十二至三十五之間，這與個體的 養(yǎng)生 之道有關(guān)，注重 養(yǎng)生 ，能夠取法于陰陽變化的規(guī)律而起居生活，飲食有節(jié)，作息規(guī)律，勞逸結(jié)合，房事有節(jié)，那么衰弱的開始就會來得晚些，否則就會早些。

我對中醫(yī)有感覺，我來回答，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》上的說法 ， 女七男八，也就是男女的生長周期 ，每八年男子的生理機(jī)能會有一個變化，從出生開始慢慢長大當(dāng)然是越來越有活力，到第四個周期也就是三十二歲達(dá)到頂峰狀態(tài)，由此到第五個周期也就是四十歲之間應(yīng)該保持一個平緩狀態(tài)，那么也就是說男性從四十歲開始衰老。

現(xiàn)在來說一下該如何保養(yǎng)， 說到保養(yǎng)，就要來說說中醫(yī)，因?yàn)槲麽t(yī)是沒有保養(yǎng)這一說法的，最多也就是營養(yǎng) 。 其實(shí)中醫(yī)才是最接近人體本質(zhì)的醫(yī)學(xué) ，只不過受制于技術(shù)方法，中醫(yī)在現(xiàn)代 社會 事務(wù)中所起的作用越來越小，話語權(quán)也越來越小，當(dāng)然中醫(yī)自身也應(yīng)該積極求進(jìn)步，與時俱進(jìn)，拿起現(xiàn)代科學(xué)的工具來為中醫(yī)所用，但治療方法還是要用中醫(yī)， 中醫(yī)講究治未病，那么正好現(xiàn)代醫(yī)學(xué)可以把這個未病的時間量提前 。 具體的保養(yǎng)，就是按照中醫(yī)理論的天人合一，陰陽平衡，這兩句話就夠了 ，但是這兩句話要做到既簡單又困難，簡單在只要順應(yīng)自然與天地融合就可以，困難在現(xiàn)代生活的節(jié)奏太快，人們的欲望太多，競爭太激烈，所以中醫(yī) 養(yǎng)生 的方法就是順應(yīng)自然，那么自然就會達(dá)到陰陽平衡。

按《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說法，女子五七、男子五八始衰。也就是說，女人從35歲開始，身體就已經(jīng)在衰老了，男人從40歲開始，身體也就開始衰老了。

若想延緩衰老，有3點(diǎn)有幫助：

1.堅持每天一杯蜂蜜水

蜂蜜水是養(yǎng)顏神器，蜂蜜中含有的豐富維生素、礦物質(zhì)、氨基酸對身體大有好處，蜂蜜能改進(jìn)血液的成分，推進(jìn)心腦和血管功用，因而常常服用對于心血管患者很有好處；蜂蜜對肝臟有維護(hù)效果，能推進(jìn)肝細(xì)胞再生，對脂肪肝的形成有一定的抑制效果。同時蜂蜜具有通便排毒的功效因而可使女性保持皮膚亮澤。

2.堅持每天排便

看到這一條，很多人肯定很納悶，這能不能每天排便也是自己能控制的嗎？是的。我們可以通過各種方式幫助自己養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，比如說每天多喝水，多吃富含纖維素的粗糧，水果蔬菜，每天起床之前順時針按摩肚子來促進(jìn)腸蠕動。每天排便可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，減輕腸道負(fù)擔(dān)，保持消化系統(tǒng) 健康 水平。

3.每天堅持好好吃早餐

吃早餐有什么難的，不吃早餐餓的慌啊，誰都知道要吃早餐。可是你真的有好好吃早餐嗎？很多時候，大家都是匆匆忙忙的去上班，在街邊買兩個包子，邊趕路邊吃早餐，這樣做不僅吃的不爽，而且容易出現(xiàn)肚子痛的問題。好好吃早餐呢就是最好能給自己留足時間坐下來吃飯，吃兩個包子，喝碗海帶湯，聽聽早餐店里人們的談資，滿足肚子的需求之后再出發(fā)干其他的事情。不認(rèn)真吃早餐的話一來還沒到中午就餓了影響工作效率，二來食物營養(yǎng)成分單一不能滿足身體需求，如果不吃早餐的話就容易出現(xiàn)膽子淤積出現(xiàn)膽囊結(jié)石，膽囊炎等問題。

所以我們累了之后，教大家一個很簡單的辦法，我們每個人都有這種本能，就是人累了之后就喜歡干嘛（干什么）？伸懶腰，就喜歡伸一下懶腰，這樣抻一抻感覺特別舒服。這種伸懶腰伸的是什么？大家注意在中國古人的標(biāo)準(zhǔn)里邊抻的就是筋，這種勁叫做“抻筋拔骨的勁”，把“筋”抻開了之后，全身的氣血通暢，就能延緩衰老，就對身體的五臟六腑有很好的保養(yǎng)作用，這就是為什么中國古代的《易筋經(jīng)》，《易筋經(jīng)》大家聽說過吧？少林寺的《易筋經(jīng)》它是改變?nèi)说摹敖睢钡倪@樣一種運(yùn)動方式，

男子八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長齒更；二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢寫，陰陽和，故能有子；三八，腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長極；四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁；六八，陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白；七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極；八八，則齒發(fā)去。

上面是《皇帝內(nèi)經(jīng)》的原文，男子從四八也就是三十二歲開始趨于衰老。有人會說，原文分明是說“四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯”為什么就衰老了。答：盛極轉(zhuǎn)衰。隆盛到了極點(diǎn)，自然就是衰老的開始。

如何保養(yǎng)？衰老是人之規(guī)律，是常法，為什么要去違抗呢？欲求太多。追求的太多往往失去的也很多，追求的東西也難以得到。如果真的想按照黃帝內(nèi)經(jīng)來 養(yǎng)生 ，首先不是要樹立目標(biāo)而是要學(xué)會放下。古時修道者 養(yǎng)生 ，第一要義從來是清凈，是放下，執(zhí)著于 養(yǎng)生 反倒是養(yǎng)不好。

保養(yǎng)自己，無非是養(yǎng)自己的浩然之氣，浩然之氣生于無。

根據(jù)《素問 ? 上古天真論》中記載，男子到了 40 歲左右就開始衰老了。書中將男性的生長發(fā)育過程，以 8 年為一個周期（女性 7 年），對其生長特征進(jìn)行了概括。

到了第5個8歲，也就是40歲開始 “ 腎氣衰，發(fā)墮齒槁 ”，此時便進(jìn)入衰老狀態(tài)了。

男性一般到了35歲之后，身體就開始有些力不從心了。根據(jù)先天體質(zhì)的差異，這個時間會有所推遲，而現(xiàn)在人的生活環(huán)境也有所改善，所以這個衰老的時間還在往后延遲。

參考原文

關(guān)于如何保養(yǎng)，書中也是有很詳盡的描述，其主要思想可以概括為“ 法于陰陽，和于術(shù)數(shù) ”這八個字中。具體可以概括為以下5點(diǎn)：

1、食飲有節(jié)飲食要有節(jié)制，不能暴飲暴食。

一年四季吃應(yīng)季的食物，一日早晚吃應(yīng)時的飯菜。不過飽、不節(jié)食、不酗酒，葷素搭配、均衡膳食、謹(jǐn)和五味，是謂有節(jié)。

2、起居有常起居要有規(guī)律，不能作息混亂。

在《素問 ? 四氣調(diào)神大論》中，對四季起居做了詳盡說明：春季“ 夜臥早起 ，廣步于庭”、夏季“ 夜臥早起 ，無厭于日”、秋季“ 早臥早起 ，與雞俱興”、冬季“ 早臥晚起 ，必待日光”。

房中要注意“持滿”，不要“竭其精”、“散其真”。

根據(jù)各自的生物鐘，養(yǎng)成適合自己的生活規(guī)律，長久堅持，是謂有常。

3、不妄作勞工作勞逸結(jié)合，不能操勞過度。

合理的安排工作和休息時間，不能做超出身體機(jī)能的事情。工作太累、時間太長都會導(dǎo)致身體受到傷害。掂量能力選擇工作，才是長久之道。

4、虛邪賊風(fēng)、避之有時外感六淫（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火），機(jī)體不能適應(yīng)，就會導(dǎo)致疾病。

“風(fēng)為百病之長”，寒、濕、燥、熱等外邪，多依附于風(fēng)邪侵犯人體。所以需要多鍛煉身體以加強(qiáng)衛(wèi)表，使腠理固密以抵御風(fēng)邪。當(dāng)天氣、地域、環(huán)境等發(fā)生變化時，要注意避免外出、因時增減衣服。

5、恬惔虛無、精神內(nèi)守內(nèi)傷七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚），擾亂臟腑氣機(jī)，也會導(dǎo)致疾病。

在《素問 ? 舉痛論》中，對七情引起氣機(jī)變化有如下描述：

《素問 ? 陰陽應(yīng)象大論》中，對七情傷五臟有如下描述：

所以保持內(nèi)心安寧，不要七情過度、導(dǎo)致體內(nèi)臟腑受傷，就能減少疾病的發(fā)生。

參考原文

30歲過后

因人而異

男人抗衰老怎么運(yùn)動好呢

男人抗衰老怎么運(yùn)動好呢

男人抗衰老怎么運(yùn)動好呢，無論是女人還是男人，大家都會希望自己能夠永葆清楚，尤其是男人如果長時間沒有鍛煉，身體的各個方面就會出現(xiàn)衰老跡象，本文內(nèi)容告訴大家男人抗衰老怎么運(yùn)動才好。

男人抗衰老怎么運(yùn)動好呢 一、跑步

有節(jié)奏的跑步，能吸進(jìn)大量的氧氣，對新陳代謝起到促進(jìn)作用。跑步又是一種運(yùn)動量適度、緊張與放松相互交替的運(yùn)動，它能調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過度興奮與緊張，對加速血液循環(huán)的運(yùn)行，消除血管，特別是腦血管的隱患，起到較強(qiáng)的作用。經(jīng)常堅持跑步對心臟功能的增強(qiáng)有較突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為“最好的抗衰老運(yùn)動”。

二、收腹舉腿

身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。主要是提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

三、仰臥兩頭起

平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃。ㄊ帜_碰不到一起）。這沒關(guān)系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。主要是增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。

四、負(fù)重踢腿

身體直立一腿支撐（體質(zhì)較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行；但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側(cè)腿踢動，各交換3次；坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次。

做前踢、側(cè)踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動。主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。

男人抗衰老最好的方法 多喝水

假使我們所攝取的水分不足，身體就會從身體細(xì)胞逐漸消耗體液，使得身體細(xì)胞發(fā)生脫水現(xiàn)象。脫水的皮膚顯得干燥、起皺。解決的方法很簡單：每天喝8-10大杯水。

戒煙

據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志報道，抽煙者的外貌比不抽煙者至少老了5歲以上。抽煙與臉部皺紋加深有關(guān)，可能抽煙者總是一直瞇著眼睛以躲避香煙產(chǎn)生的煙霧。

睡個美容覺

睡眠期間，我們的身體會分泌出人體生長激素及其他的皮膚成長因素，可以刺激膠原質(zhì)及新皮膚細(xì)胞的產(chǎn)生，長期睡眠不足的代價就會使皮膚失去光彩。

練呼吸

練習(xí)呼吸首先需要挑選空氣清新的'地方，如街心花園、樹林、河邊等，有條件的話還可常到郊區(qū)的青山碧水之間鍛煉。其次，有節(jié)奏的深呼吸才有助增加肺活量，專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和向外擴(kuò)張到最大限度。呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀，慢吐氣胸腹完全收緊。

練關(guān)節(jié)

不少人都感到一上了年紀(jì)，腿腳就不如從前靈便了，腿腳發(fā)沉，甚至步履蹣跚，一個主要原因就是膝關(guān)節(jié)退化。鍛煉膝關(guān)節(jié)，適合的運(yùn)動主要就是散步。此外，還可以睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3～5秒，一組可做15～20個，每天做2～3組為宜。

溫柔對待皮膚

不要用力揪臉部，用棉球或柔軟的毛巾輕柔地將臉部洗凈，然后輕輕拍干。顆粒狀的潔膚劑對很多人來說往往過于粗糙，現(xiàn)在我們應(yīng)該盡量少用這種潔膚劑。皮膚干燥的人根本不要使用磨砂膏狀的潔膚劑。

練冥想

冥想即閉目養(yǎng)神。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)一向提倡靜養(yǎng)生，只需在閑暇時，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心向下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾，就能達(dá)到心情放松、氣血通暢的目的。