男人在睡覺前不要吃這些食物

男人在睡覺前不要吃這些食物

健康飲食專家提示，很多男人的體質(zhì)差和飲食有著很大的關(guān)系，很多男人在睡覺之前會(huì)吃一些燒烤，還會(huì)喝酒，其實(shí)這樣做的話就會(huì)傷害自己的身體，所以，很多食物男人在睡覺之前是不能吃的，下面小編就來(lái)給大家具體的介紹一下。

一、酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺。

二、辛辣食物

其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

三、油膩食物

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

四、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

五、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

六、晚上不吃姜

生姜本性屬溫?zé)崾澄?，有散寒暖體，溫胃和促進(jìn)血液循環(huán)之功效。早上吃生姜，能夠加速血液循環(huán)，使人頭腦清醒，精神振奮，并且通體溫暖。但是晚上吃姜?jiǎng)t會(huì)使人體精神亢奮，影響睡眠，從而阻礙人體應(yīng)在睡眠中進(jìn)行的自我修復(fù)，對(duì)身體造成不必要的損傷哦。

七、晚上不宜吃甜品

很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過(guò)于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖。長(zhǎng)此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。

上面給大家介紹的這幾種食物都是很多男人會(huì)在睡覺前吃的，小編提醒大家，在睡覺之前最好還是不要吃這些食物，這些食物不僅會(huì)造成男性的腸胃不舒服，還會(huì)有失眠的情況出現(xiàn)，會(huì)對(duì)身體造成很多的傷害，今天就給大家介紹到這里了。

睡前吃哪些食物會(huì)影響睡眠質(zhì)量？

一、姜

講起生姜大部分人肯定不會(huì)陌生，清楚它能幫助身體去驅(qū)寒暖體，并且還可以促進(jìn)血液的循環(huán)，在平時(shí)多去吃些生姜能使身體比較的暖和，也能去振奮精神?？墒且靼淄砩纤X前去吃姜，非?？赡苁咕窨簥^，會(huì)使睡眠質(zhì)量受到了影響。

二、牛奶

也許許多人都清楚在睡覺前喝上一杯牛奶對(duì)于身體有非常大的好處，即可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)也可以補(bǔ)鈣，可是要是患有肝火旺盛的人在睡覺前是不可以去喝牛奶的，因睡覺前去喝牛奶，有些人可能因?yàn)榭诟缮嘣锒胍蛊饋?lái)了。

三、高糖食物

相信非常多女性全部會(huì)讓各種高糖食物的外表所迷惑了，特別在睡覺前，有的感覺只有吃甜食才可以使自己安心去睡覺，可是要清楚過(guò)于甜膩的食物盡管能幫助身體去補(bǔ)充能量，可是絕大多數(shù)比較甜的食物在進(jìn)入到了腸胃以后非常容易被分解，就形成了脂肪，導(dǎo)致身體發(fā)生了肥胖，嚴(yán)重的會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。并且在睡覺前去吃甜的食物還可能使牙齒受到了影響，也許會(huì)發(fā)生蛀牙。

四、各種油炸食物

睡覺前吃各種油炸食物會(huì)使腹脹的負(fù)擔(dān)加重了，由于這部分食物里所擁有的一部分有害物質(zhì)可能會(huì)加速肝臟等還有胰腺的負(fù)擔(dān)工作，進(jìn)而使神經(jīng)中樞被刺激了，使睡眠質(zhì)量受到了影響。

五、辛辣的刺激食物

在睡覺前盡可能不要使自己過(guò)多的去攝取辛辣的刺激食物，過(guò)多的攝取這些食物非常容易使身體處在了興奮的狀態(tài)，特別是大腦，這樣在睡覺時(shí)非常容易因大腦皮層太興奮而不是特別容易去入睡，會(huì)使睡眠質(zhì)量受到了影響。

總的來(lái)講，在日常要使自己去多加注意，在睡覺前盡可能不要去攝取以上這些食物，另外要清楚盡可能使自己保持著良好的生活作息，早睡才可以早起可以使身體處在了健康狀態(tài)，畢竟常常的熬夜而且在睡覺前去吃夜宵非常容易使胃部受到了影響，在進(jìn)食以后要是進(jìn)入了睡眠，會(huì)使胃部因?yàn)槭澄锎嬖诙鴽]有辦法去休息，時(shí)間一長(zhǎng)肯定會(huì)發(fā)生問題。

在睡前吃什么最傷身呢？錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣有哪些？

在日常生活當(dāng)中大部分人喜歡在睡覺前吃東西，可是我們要知道我們?cè)谒X前最好不要吃一些含咖啡因或者是油炸食物，因?yàn)檫@些食物對(duì)于我們身體健康來(lái)說(shuō)擁有著非常大的危害，并且在日常生活當(dāng)中我們也千萬(wàn)不要暴飲暴食以及吃一些辛辣的食物，因?yàn)檫@些飲食習(xí)慣是非常錯(cuò)誤的。

睡前千萬(wàn)不要去吃巧克力。

首先我們要知道在我們睡覺前最好不要去吃巧克力，因?yàn)榍煽肆Ξ?dāng)中含有咖啡因，要知道咖啡因能夠使我們的精神一直處于一種亢奮的狀態(tài)，因此對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)，在睡覺之前千萬(wàn)不要去吃巧克力，只有這樣才能夠使得我們擁有充足的睡眠。

睡眠前千萬(wàn)不要喝酒。

其次有一些人在睡覺前總是喜歡適量的飲酒，雖然說(shuō)適量的飲酒對(duì)于我們睡眠質(zhì)量來(lái)說(shuō)能夠起到保障的效果，但是我們要知道如果我們?cè)谒X前過(guò)量飲酒，那么很有可能就會(huì)使得我們腎臟器官受到一定的損傷，并且還很有可能會(huì)使我們一直處于淺睡狀態(tài)，這樣對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)非常不利。

在日常生活當(dāng)中錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣。

最后我們要知道在日常生活當(dāng)中，我們千萬(wàn)不能夠暴飲暴食以及經(jīng)常性吃一些過(guò)于辛辣的食物，這是因?yàn)檫@些飲食習(xí)慣對(duì)于我們腸胃系統(tǒng)來(lái)說(shuō)是十分不利的，并且如果我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中經(jīng)常暴飲暴食，吃一些過(guò)于辛辣的食物，那么很有可能就會(huì)使得我們腸胃功能在運(yùn)作的時(shí)候負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)一些腸胃方面的一些疾病。

總之在日常生活當(dāng)中，我們只有保持一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，這樣才能夠更好的增強(qiáng)我們的體質(zhì)。

睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？

想要知道這個(gè)問題答案的，一般都是為了晚上有一個(gè)好的睡眠。要想擁有良好的生活質(zhì)量，必須先有充足的睡眠。很多人會(huì)說(shuō)，自己已經(jīng)堅(jiān)持早睡了，但是總感覺睡眠質(zhì)量不高，睡了就跟沒睡一樣，白天還是沒精神。有專家提醒，睡前的飲食很重要，有些食物晚餐吃多了，可能會(huì)讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)不得睡。

不利于睡眠的5類食物：

1.令興奮大腦的食物?？Х?、濃茶、可樂，以及其它含咖啡因、茶堿的飲料或食物都不適合睡前食用?？Х纫蚩梢蕴嵘瘢@是眾所周知的，對(duì)于一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過(guò)多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠。

2.刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物。食用過(guò)多辛辣食物、豆制品、洋蔥、薯類、碳酸飲料等脹氣食物，使到消化道不適，腹內(nèi)翻江倒海，自然難以安睡。

3.辛辣刺激的食物。辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

4.加工或煙熏肉食。專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不 健康 的垃圾食品。

5.酒。喝點(diǎn)酒短期內(nèi)可能會(huì)比較容易睡，但長(zhǎng)期下去，中樞的耐受使到酒量增加才能達(dá)到同樣效果，否則，失眠的程度會(huì)更深。如果經(jīng)常應(yīng)酬喝酒或晚上夜生活酗酒，過(guò)量的酒影響了維生素B1的吸收利用，最后還會(huì)導(dǎo)致B1缺乏的神經(jīng)炎，出現(xiàn)手指麻木等癥狀。

有人把“助眠酒”敲定為紅酒，實(shí)際上紅酒只比一般的酒多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒別無(wú)異樣(成年男性一天飲用酒精量不超過(guò)25克，相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克，高度酒50克;女性飲用酒精量不超過(guò)15克，相當(dāng)于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升38度白酒50克)。晚餐與睡眠最好相隔4小時(shí)。

與上述食物不同，平時(shí)多吃這類食物，有助眠的神奇功效，讓你安睡整晚：

香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！

燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟 健康 ，還能幫你“清潔”腸道。

全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺了喔”。

食醋

如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
酸奶

酸奶除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃。

睡前吃東西不科學(xué)，不易消化，不宜吸收，吃飽了撐著，影響睡眠

這個(gè)問題是睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？這個(gè)問題回答起來(lái)很便當(dāng)，我們要知道一個(gè)睡覺睡的好這就是人的一生幸福，睡覺一覺睡到天亮，你這人精氣神十足這就是精髓，睡覺睡的好身體好免役力提高，關(guān)于睡前半小時(shí)吃什么食物，我很簡(jiǎn)單吃一罐酸奶或一瓶牛奶，有些人喝一杯開水。這都是晚上比較睡的香作準(zhǔn)備的。各人各習(xí)慣不同，也有些人不喜歡吃東西也睡的很好，總的來(lái)說(shuō)，各人習(xí)慣不同，習(xí)慣成自然。睡前這些東西肯定不好吃，不管怎樣習(xí)慣的人咖啡，濃茶是絕對(duì)不能喝，喝下去要命，半個(gè)晚上你就失眠，所以大家要牢記。知識(shí)來(lái)不得半點(diǎn)虛假，我們要遵重科學(xué)。
不能吃的食物

1.睡前不能吃太油膩的東西，會(huì)造成胃的負(fù)擔(dān)，比如燒烤，冰淇淋，甜品等這類高糖高油脂的食物。

2.太硬的東西也不能再睡前吃，比如堅(jiān)果、肉類等這類食物，同樣會(huì)給胃造成的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多
3.不宜多喝水和飲料，還有一些利尿的食物，比如芹菜、西瓜，會(huì)造成早上浮腫和晚上上廁所，影響睡眠。

4.不宜喝刺激性食物，比如太辣的食物，導(dǎo)致第二天拉肚子，影響腸胃，還有咖啡喝茶也不能在睡前喝，會(huì)影響睡眠。

睡前可以吃的食物

1.可以吃些幫助睡眠的食物，比如牛奶、蜂蜜，不過(guò)在睡前一小時(shí)吃比較合適

2.如果真的餓，吃一些好消化的東西，比如粥、燕麥，面食，但是一定要清淡，量不宜過(guò)多

3.可以吃一根香蕉，更有利于排便。
各人體質(zhì)不同，兒童少年人消化力強(qiáng)，晚上睡前1小時(shí)，吃八成飽宵夜，或水果，半夜就不會(huì)餓醒。青年人工作辛苦睡前吃面條雞蛋，老年人飲一盒牛奶，面條或一杯枸杞菊花北芪泡茶飲防治高血壓作用。但不能過(guò)飽。七，八成，要睡前1小時(shí)前吃，才容易睡眠，不致于胃擔(dān)而失眠。
要想睡個(gè)好覺的話肯定要保證睡前自己的狀態(tài)一切OK，如果吃一些讓腸胃不舒適或者讓腸胃還必須繼續(xù)工作個(gè)不停的食物那肯定就會(huì)造成腸胃不適，輾轉(zhuǎn)難眠。其實(shí)睡前是不太推薦吃東西的，因?yàn)槟c胃和人一樣，到了該休息的時(shí)候就會(huì)停工，你要再讓它們加班的話，它們也是不樂意的，如果長(zhǎng)久吃宵夜的人肯定會(huì)患上腸胃慢性病或者生活慢性疾病。
如果睡前實(shí)在饑餓難忍，可以選擇吃一些清淡食物或者清淡飲品，比如少量水果，少量薯類，淡飲（例如淡果汁、蜂蜜、牛奶）。不要吃過(guò)多食物，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)引起腸胃不適而影響睡眠。睡前也不要吃口味過(guò)重的食物，遠(yuǎn)離高油高脂高糖高鹽食物，這也不僅會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)，而且會(huì)覺得油悶、甜膩，還會(huì)囤積熱量引起肥胖，不僅會(huì)誘發(fā)各種心腦血管慢性疾病，也可能造成腸胃道不適應(yīng)，引起消化不良、便秘等情況。
睡前可以吃少量水果是因?yàn)?，大腦過(guò)于疲勞的時(shí)候反而不易入睡，可以適當(dāng)補(bǔ)充葡萄糖讓它得到一些能量，反而可以更快入眠。吃果干、喝淡蜂蜜水也是同樣道理。另外，牛奶中富含鈣質(zhì)，而且味道好，讓大腦滿足。鈣質(zhì)不僅是骨骼牙齒所需的重要元素，同時(shí)它也調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，離子狀態(tài)，能夠起到穩(wěn)定情緒的效果，所以喝一些牛奶會(huì)讓情緒更冷靜，容易入睡。
如果您不想半夜起來(lái)上廁所、不想第二天早上起來(lái)有消化不良的感覺、不想長(zhǎng)胖、不想吃了后陷入“悔不當(dāng)初”的痛苦循環(huán)中，那您臨睡前就什么都別吃了吧，再忍一忍，就上床了，上床后，趕緊入睡，睡著了就不會(huì)再想著吃東西啦。

睡前還想吃東西的人，要么是嘴饞的人，要么是節(jié)食減肥的人。我減肥不節(jié)食，三餐都吃得飽飽的，但我真的嘴很饞呀，腦子里最理想的生活狀態(tài)，就是一天24小時(shí)都有東西吃。白天很忙的時(shí)候還可以，忙的顧不上嘴，但一到晚上7:30以后，當(dāng)我有空坐下來(lái)歇一會(huì)的時(shí)候，身體里的饞蟲就都出來(lái)了啊，什么都想吃，不吃心里就跟貓抓一樣，連情緒都無(wú)法控制，對(duì)于減肥的我來(lái)說(shuō)，每天最難熬的時(shí)候，就是每晚坐沙發(fā)上等孩子寫作業(yè)的時(shí)候，3個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，管住嘴巴了，第二天早上上稱就高興了；嘴巴管不住，第二天早上一定會(huì)捶胸頓足的悔。

那您以為我睡前就不吃東西了嗎？錯(cuò)！像我這樣的吃貨，睡前不吃東西，根本睡不著呀。我會(huì)在每天的總熱量當(dāng)中，留一點(diǎn)兒份額到臨睡前吃。當(dāng)然，牛奶豆?jié){是不能喝的，喝了半夜想上廁所更糾結(jié)；高熱量的垃圾食品是不能吃的，越是口感好的東西越容易吃的停不下來(lái)；黃瓜可以吃，但我感覺味道太淡了，根本無(wú)法滿足我的嘴癮；西紅柿可以，四五顆小番茄最好了。

我喜歡吃葡萄，喜歡它的甜味，雖然我知道葡萄是減肥人士最不適合吃的三種水果之一，但我無(wú)法割舍對(duì)它的愛呀。買的時(shí)候特意選擇很小顆粒的，每天臨睡前一定會(huì)摘7顆放到枕頭邊，待躺倒床上去，蓋好被子，再一顆顆細(xì)細(xì)品嘗，每顆都要吃好幾口，經(jīng)常還剩一顆就睡著了哎（我42歲，47kg）。

所以，就算是減肥的人，睡前也可以吃東西的，但最好是自然的食材，而且一定要選擇您能控制得住量的食材，比如七八顆生花生米、七八顆葡萄、三四顆李子、三四瓣橘子……一定不要選擇加工類食品，比如薯片、巧克力等，不僅熱量太高，而且會(huì)讓您越來(lái)越貪吃呀。
這個(gè)是要分情況考慮的。
正常時(shí)間睡覺的人
如果你不熬夜，嗯，一般的睡覺時(shí)間控制在11點(diǎn)之前，最好是10點(diǎn)半之前。那么沒有任何食物是建議吃的。九點(diǎn)之后， 除了水之外，不建議吃任何東西 。事實(shí)上，水也不建議喝太多，一般地控制在兩杯以內(nèi)，就是400毫升白開水內(nèi)為易。

晚上隨便吃東西，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)尤其是吃一些冷飲、麻辣之類的食物。另外呢，還會(huì)增加人體的攝入的總量，容易引起肥胖。如果你能不熬夜的話，或者是不進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)的話，什么都不建議吃。
如果今天你要熬夜
如果你熬夜，那么是建議 吃一頓能量控制在正常吃飯一半到1/3能量左右的夜宵。

時(shí)間控制在睡票2小時(shí)左右

整體遵循易消化，營(yíng)養(yǎng)均衡，消化時(shí)對(duì)身體負(fù)擔(dān)低的原則來(lái)實(shí)施（飲食食譜偏清淡）。下面我來(lái)說(shuō)一些比較具體的食物組合。
100克到150克的奶加50克左右的小糕點(diǎn)，或者是一份100克酸奶為主食，再來(lái)半斤GI值偏低的水果比如草莓、獼猴桃都是一類很不錯(cuò)的夜宵組合。

在b組來(lái)半份左右的水餃，或者是混沌這種帶餡的外賣（餡料要是葷素搭配那種，比如素三鮮，韭菜黃花魚），也是一份很不錯(cuò)的夜宵。

夜宵呢，不建議吃一些，過(guò)冷，過(guò)熱，或者是辛辣的食物，比如火鍋，雪糕，麻辣燙這類東西。酒呢，也不建議作為夜宵來(lái)食用。額外的刺激我們的消化系統(tǒng)，尤其是腸胃，增加消化系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)。還有就是炭火燒烤，任何時(shí)候也不建議吃。
關(guān)于類似于咖啡茶之類提神的食品我的建議是 ，如果你那是整夜都需要集中精力做一件事，或者是熬夜過(guò)程當(dāng)中精力實(shí)在不濟(jì)，那么適當(dāng)，還是可以喝一些的，但這些確實(shí)會(huì)影響我們之后的睡眠，一定要控制住。

睡前吃東西的害處頗多，第一，增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。一般來(lái)說(shuō)，胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，2一3天就要新生一次，而這一再生修復(fù)過(guò)程一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道在這段時(shí)間內(nèi)也就不能很好地休息和調(diào)整，胃黏膜的再生和修復(fù)就不能順利進(jìn)行。吃過(guò)夜宵再睡覺，食物會(huì)較長(zhǎng)時(shí)間在胃內(nèi)停留，這可促進(jìn)胃液的刺激。久而久之，就會(huì)出現(xiàn)胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，從而增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。

第二，易引發(fā)多種疾病。如果睡前進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進(jìn)食太多，或頻繁、屢次進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運(yùn)載過(guò)多的膽固醇到動(dòng)脈壁堆積起來(lái)（包括陰莖動(dòng)脈），也成為動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病、陽(yáng)痿的誘因之一。同時(shí)，因?yàn)殚L(zhǎng)期夜宵過(guò)飽，會(huì)反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的B細(xì)胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。這些病癥均能影響性功能，導(dǎo)致性衰退。

第三，睡前飲食還有可能誘發(fā)失眠。夜宵過(guò)飽可使胃鼓脹，對(duì)周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位。

當(dāng)然，如果確實(shí)不得不吃，那么寧可晚點(diǎn)睡，吃完?yáng)|西兩個(gè)小時(shí)之后再休息。

睡覺前不宜食用的有:　1.油膩食品，油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食品吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞;影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制；2.脹氣食品，豆類，大白菜，洋蔥，玉米，香蕉等食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣，過(guò)度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物哦。3.高鈣食品，晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過(guò)高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石。4.甜品，很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過(guò)于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖。長(zhǎng)此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。5.牛奶因人而異，晚上喝了牛奶后會(huì)使得肝火旺盛，不利于人體夜間排毒，肝火旺盛的晚上盡量別喝牛奶。

睡前可以考慮的食品以流質(zhì)為主，如奶，蜂蜜，麥片粥燕麥粥米粥米糊類。

睡前吃哪些食物會(huì)讓你感覺到睡不好？原因是什么呢？

睡前喝酒是不合適的。許多人認(rèn)為睡前飲酒可以促進(jìn)睡眠。其實(shí)睡前飲酒是不合適的，因?yàn)殡m然睡前飲酒會(huì)讓人容易入睡，但酒精的刺激會(huì)使人只能在輕微的睡眠狀態(tài)下入睡，不能好好休息，所以即使睡了很長(zhǎng)時(shí)間，也不會(huì)好好休息，所以白天會(huì)有困倦和疲勞。

此外，有些食物在進(jìn)食后很容易在體內(nèi)產(chǎn)生一些氣體，導(dǎo)致人的胃感到飽脹，這會(huì)阻礙睡眠。即使你睡著了，你也會(huì)因?yàn)槲该浂环€(wěn)。這些食物包括香蕉、玉米、大白菜、大蔥和豆類，所以你必須注意不要在睡覺前吃它們，因?yàn)樗鼈內(nèi)菀桩a(chǎn)生氣體，使人體感到飽足。不要讓不適當(dāng)?shù)氖澄锴治g你的高質(zhì)量睡眠。

睡前不要吃油膩的食物，因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)增加腸胃等消化吸收系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使這些系統(tǒng)始終處于工作狀態(tài)，從而影響身體的其他部分，導(dǎo)致人體不能好好休息，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看可能會(huì)導(dǎo)致一些疾病。

睡前不要吃含咖啡因的食物，因?yàn)榭Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，因此不利于睡眠，咖啡因還有利尿作用。如果你吃了它，它會(huì)使人們?cè)谕砩夏蝾l，影響睡眠。睡前不要吃辛辣刺激性食物，因?yàn)檫@些食物會(huì)讓你的胃灼燒，影響消化和吸收，所以不要吃。如果你吃了它，你的睡眠會(huì)很差，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你的身體會(huì)生?。‰m然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)，但它也是一種天然利尿劑，會(huì)產(chǎn)生更多的尿液。如果你晚上吃太多芹菜，你的睡眠過(guò)程可能會(huì)被“小便”擾亂。晚上吃大蒜不僅會(huì)導(dǎo)致從晚上到第二天早上的口臭，還會(huì)引起胃灼熱。胃功能差或易患泛酸的患者在睡前不得吃大蒜等辛辣食物。

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