正確的運(yùn)動(dòng)方法才能保證男性健康

中年男性運(yùn)動(dòng)是，需要留意損傷，一定不能夠硬撐。中年人鍛煉時(shí)要注意身體發(fā)出的信號(hào)，在感到疼痛時(shí)應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減慢運(yùn)動(dòng)速度。運(yùn)動(dòng)中發(fā)生急性損傷時(shí)，應(yīng)中止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，待完全康復(fù)后再繼續(xù)進(jìn)行鍛煉。如果各項(xiàng)癥狀未能得到緩解，應(yīng)立即到醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)科、外科或骨科尋求醫(yī)生的幫助，以免傷勢(shì)進(jìn)一步加重。

在運(yùn)動(dòng)前，需要進(jìn)行體格檢查，以便發(fā)現(xiàn)潛在的高高危因素。身體狀況欠佳時(shí)，如感冒或有特別的疲勞感時(shí)，就不應(yīng)該勉強(qiáng)進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止活動(dòng)，并及時(shí)到醫(yī)院就診。

一定要避免快速和變化過(guò)猛的鍛煉動(dòng)作。因?yàn)橹心耆说捻g帶彈性已下降，易扭傷;跳躍、倒立、滾翻、沖刺等動(dòng)作極易損傷肌肉和筋骨，甚至?xí)l(fā)生意外事故，中年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意避免快速和變化過(guò)猛的動(dòng)作。

中年男性運(yùn)動(dòng)，不可以超量。如果急于求成，超量運(yùn)動(dòng)，想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)比較好水平，進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不僅達(dá)不到健身的效果，還會(huì)使心、肺、腦等器官的供血、供氧在短時(shí)間內(nèi)減少，心跳加快，血壓升高，使運(yùn)動(dòng)中心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)大大增加，甚至發(fā)生碎死。其實(shí)，就熱量消耗來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比強(qiáng)度更重要，中年人堅(jiān)持走路、慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、靈活輕松的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就能達(dá)到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質(zhì)的作用。

鍛煉后如感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，睡眠不好，可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，必須引起重視，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，必要時(shí)應(yīng)咨詢醫(yī)生。

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