容易造成腦部疲勞的壞習(xí)慣不要有

容易造成腦部疲勞的壞習(xí)慣不要有

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)有3類(lèi)人最容易患上腦疲勞。第一種是個(gè)性要強(qiáng)的他們不允許自己落在別人后面;第二種是追求完美的人，對(duì)自己、別人要求很高，做什么都考慮得特別全面和細(xì)致，對(duì)工作一絲不茍;第三種是喜歡競(jìng)爭(zhēng)的人，“我要贏”的觀念根深蒂固。

很多不良習(xí)慣在無(wú)形之中對(duì)腦產(chǎn)生了極大的損害，這些戶導(dǎo)致腦部損傷的壞習(xí)慣，男性朋友們你有嗎?如果有了這些現(xiàn)象，需要從自身找原因，要有意識(shí)的去改變自己的作息和生活習(xí)慣。只有這樣，才能從根本上預(yù)防腦部損害的可能性。

1、長(zhǎng)期飽食：長(zhǎng)期飽食會(huì)導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化、腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。

2、輕視早餐：不吃早餐使人的血糖水平低于正常，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，久而久之對(duì)大腦有害。

3、煙灑過(guò)度：煙酒在不知不覺(jué)中悄悄地?fù)p害腦細(xì)胞、微血管，導(dǎo)致大腦代謝異常。加速腦細(xì)胞死亡，到了一定年齡，就很有可能出現(xiàn)腦衰老、腦萎縮，腦缺血、腦動(dòng)脈硬化、老年性癡呆等。

4、睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)糊涂起來(lái)。

5、少言寮語(yǔ)：經(jīng)常說(shuō)富有邏輯的話會(huì)延緩大腦的“老化”和鍛煉大腦的功能。

6、蒙頭睡覺(jué)：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕缺氧的空氣，對(duì)大腦危害極大。

7、不愿動(dòng)腦子：思考是鍛煉大腦的最佳方法。不愿動(dòng)腦的情況，只能加快，腦的退化聰明人也會(huì)變得愚笨。

8、帶病用腦：在身體不適或患疾病時(shí)，勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，生活壓力也很大，讓你更加疲勞的壞習(xí)慣都有哪些？

1.不吃早餐

現(xiàn)在很多上班族，由于工作的原因，早上都不吃早餐，或者吃飯的時(shí)間不是很規(guī)律，感覺(jué)不餓就不吃，餓了才去吃，不按時(shí)去吃東西。生理學(xué)告訴我們，食物在胃內(nèi)經(jīng)過(guò)4～5個(gè)小時(shí)后就全部排空。感到饑餓時(shí)胃液已經(jīng)開(kāi)始"消化"胃黏膜，而規(guī)律飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)，是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。

2.睡前看電視可以幫助放松

不幸的是，這會(huì)讓你度過(guò)一個(gè)糟糕的夜晚。電視、手機(jī)這些設(shè)備會(huì)發(fā)射出明亮的藍(lán)光，而藍(lán)光會(huì)讓大腦變得活躍。根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的研究，藍(lán)光對(duì)褪黑素（睡眠激素）釋放的影響比任何波長(zhǎng)的光都大。睡前兩小時(shí)內(nèi)看電視或使用電子設(shè)備，意味著需要更長(zhǎng)時(shí)間入睡，而且快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間會(huì)更少。即使睡了8小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，醒來(lái)時(shí)也會(huì)感到昏昏沉沉。建議調(diào)暗手機(jī)屏幕亮度，或者安裝一款應(yīng)用程序改變屏幕顏色。紅色和黃色波長(zhǎng)更長(zhǎng)，且不影響褪黑素。

3.過(guò)度“宅”在家中

現(xiàn)在的“宅男”“宅女”越來(lái)越多，一到休息天就喜歡宅在家里，把時(shí)間都花在睡覺(jué)、看電視劇這類(lèi)不需要怎么動(dòng)腦的事情上。然而，思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動(dòng)腦只會(huì)加快大腦的退化，降低記憶力。愛(ài)宅的人大多都不喜歡動(dòng)，平日也很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。這也是降低記憶力的一個(gè)原因。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的好處非常明顯，它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過(guò)大腦，給大腦豐富的滋養(yǎng)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以刺激腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長(zhǎng)。

4.喝水少

喝水對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，就像是在完成任務(wù)。這部分人一天也喝不了幾口水，最多也就一杯的量，還覺(jué)得自己已經(jīng)喝夠了。我們的身體每時(shí)每刻都在丟失水分，再加上出汗、小便時(shí)的水分流失，大多數(shù)成年人每天至少應(yīng)該補(bǔ)水 1.5～2 L，這樣才能滿足身體對(duì)水的需要。要是有運(yùn)動(dòng)、天氣炎熱，得喝更多的水。

疲勞過(guò)度多久能恢復(fù)

疲勞過(guò)度多久能恢復(fù)

疲勞過(guò)度多久能恢復(fù)，于工作壓力大，工作強(qiáng)度大等問(wèn)題，很多人都會(huì)產(chǎn)生不同程度的疲勞問(wèn)題，如果不能及時(shí)的進(jìn)行調(diào)節(jié)就會(huì)發(fā)展成為亞健康，誘發(fā)各種慢性疾病，以下分享疲勞過(guò)度多久能恢復(fù)？

疲勞過(guò)度多久能恢復(fù)1勞累過(guò)度要想恢復(fù)首先需要自己調(diào)整好生活方式，要合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，適度適量，七八成飽。另外要注意種類(lèi)結(jié)合自己的喜好，像米飯、饅頭、包子、餃子、面條適中都可以，不要吃得過(guò)量。新鮮的蔬菜和水果，應(yīng)該適度適量。

同時(shí)要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充各種蛋白質(zhì)，包括牛奶、雞蛋和各種肉類(lèi)，無(wú)論是紅肉、白肉都應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕惶媸秤?，這樣營(yíng)養(yǎng)能夠均衡，同時(shí)少油、少鹽、少糖，有規(guī)律地進(jìn)餐，不要饑一頓飽一頓。

要注意除了飲食以外，適當(dāng)?shù)腻憻挘瑤椭纳菩姆喂δ?，幫助減輕壓力，幫助減輕疲勞，但是運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，不要把它當(dāng)成機(jī)械的任務(wù)來(lái)完成。同時(shí)要注意戒煙限酒，心理的平衡非常的重要，生活方式是健康的四大基石，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的勞累過(guò)度癥狀，需要注意調(diào)整生活方式。

如果癥狀仍然沒(méi)有緩解，影響生活質(zhì)量，需要去醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查，判斷是否存在某些器質(zhì)性的疾病，也需要結(jié)合相應(yīng)的病因，進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>

疲勞過(guò)度多久能恢復(fù)21、保證睡眠。對(duì)于過(guò)度疲勞的患者而言首先應(yīng)該做的就是保證睡眠，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間無(wú)法擁有充足的睡眠會(huì)使得身體無(wú)法恢復(fù)到理想的狀態(tài)，過(guò)度疲勞的問(wèn)題就會(huì)不斷加重。所以大家在生活中更應(yīng)該保證基礎(chǔ)睡眠時(shí)間，每天至少應(yīng)該擁有7個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

2、注意情緒。由于不良情緒同樣會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲勞，所以在生活中應(yīng)該重視心理減負(fù)，用積極健康的心態(tài)面對(duì)生活，這樣過(guò)度疲勞的問(wèn)題也會(huì)得到緩解。

3、運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以幫助大家改善身體機(jī)能，有助于緩解過(guò)度疲勞，因此在生活中更應(yīng)該養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天至少進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。

4、注意飲食。過(guò)度疲勞的人士在生活中多加注意飲食可以調(diào)節(jié)體質(zhì)，讓身體快速恢復(fù)。其中建議經(jīng)常勞累過(guò)度的人士應(yīng)該更多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，B族維生素，脂肪，碳水化合物，保持清淡飲食。

5、中醫(yī)治療。中醫(yī)對(duì)于調(diào)節(jié)亞健康十分有優(yōu)勢(shì)，因此患者可以通過(guò)按摩，刮痧，拔罐的方式消除疲勞感。

最后，治療過(guò)度疲勞的方法是因人而異的，大家在選擇治療方法的時(shí)候要多加注意，而患者更應(yīng)該從自身出發(fā)，遠(yuǎn)離會(huì)導(dǎo)致自己過(guò)度勞累的壞習(xí)慣，譬如習(xí)慣性熬夜，經(jīng)常積壓不良情緒等，用積極健康的心態(tài)面對(duì)生活，這樣過(guò)度疲勞的問(wèn)題才能得到解決。

疲勞過(guò)度多久能恢復(fù)3 緩解大腦疲勞的方法(一)培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣

大腦疲勞產(chǎn)生的原因，有精神和體力兩個(gè)方面。我們身體疲勞時(shí)，只要讓機(jī)體有機(jī)會(huì)休息一下，即能恢復(fù);而精神疲勞卻不是靠向它屈服和休息一下能清除的。切忌把精神疲勞當(dāng)作體力疲勞，而應(yīng)當(dāng)努力探究產(chǎn)生精神疲勞的根源，努力培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，積極主動(dòng)地探求知識(shí)。

興趣有助于大學(xué)生在認(rèn)識(shí)事物過(guò)程中產(chǎn)生良好情緒。這種心理狀況會(huì)促使人積極尋求認(rèn)識(shí)和了解事物的.途徑和方法。我們的學(xué)習(xí)好壞，很重要的條件之一是能否使大腦細(xì)胞處于興奮優(yōu)勢(shì)，。

如果對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣，進(jìn)行強(qiáng)迫性的學(xué)習(xí)，大腦皮層的有關(guān)區(qū)域往往會(huì)呈現(xiàn)抑制狀態(tài)，出現(xiàn)視而不見(jiàn)、聽(tīng)而不聞或像和尚念經(jīng)，有口無(wú)心的情況，這是搞不好學(xué)習(xí)的。只有激起自己的求知欲，對(duì)探求學(xué)習(xí)內(nèi)容的本質(zhì)和規(guī)律有強(qiáng)烈的興趣，才能使大腦功能處于最佳狀態(tài)。

緩解大腦疲勞的方法(二)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)適當(dāng)

學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，將使大學(xué)生經(jīng)常在緊張狀態(tài)下學(xué)習(xí)，容易造成大腦疲勞。相反，如果學(xué)習(xí)沒(méi)有一定的難度，也容易造成大腦疲勞。適度的難度可以激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，產(chǎn)生積極的情緒，能活躍大腦的高級(jí)部位，使它產(chǎn)生高度興奮。

大腦是思維的器官，只要不在疲勞狀態(tài)下積極思考，研究各種問(wèn)題，不但沒(méi)有害處，相反會(huì)越用越靈。大腦生理學(xué)家指出，正常人的大腦具有140 ～160億個(gè)神經(jīng)元，可儲(chǔ)存1000萬(wàn)億信息單位，相當(dāng)于美國(guó)國(guó)會(huì)圖書(shū)館所藏1000多萬(wàn)冊(cè)圖書(shū)50倍的知識(shí)。這就是說(shuō)，無(wú)論怎樣增加信息接受量，也不會(huì)導(dǎo)致大腦負(fù)擔(dān)過(guò)重，它具備了人們刻苦學(xué)習(xí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。

日本一些科學(xué)家通過(guò)一系列實(shí)驗(yàn)認(rèn)為，懶惰會(huì)引起早衰，而長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人到60歲時(shí)仍能像20歲那樣思想敏捷。顯然，防止大腦疲勞與勤奮學(xué)習(xí)并不矛盾，只要正確處理學(xué)習(xí)和休息的關(guān)系，把科學(xué)用腦與勤奮學(xué)習(xí)結(jié)合起來(lái)，不但能逐步提高學(xué)習(xí)效率，而且對(duì)身體也有好處。

緩解大腦疲勞的方法(三)注意學(xué)習(xí)過(guò)程中的動(dòng)靜交替

盧梭是這樣防止大腦疲勞的，他合理安排讀書(shū)時(shí)間，相繼研究領(lǐng)域不同、難度各異的幾個(gè)問(wèn)題，使大腦不老是糾纏在一個(gè)問(wèn)題上，從而得到調(diào)節(jié)和休息。他說(shuō)：“如果我連續(xù)研究幾個(gè)不同的問(wèn)題，即使毫不間斷，我也能輕松愉快地一個(gè)又一個(gè)地尋思下去。

這一問(wèn)題可以消除另一個(gè)問(wèn)題所帶來(lái)的疲勞。用不著休息一下腦筋。于是，我就在我的治學(xué)計(jì)劃中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點(diǎn)，對(duì)一些問(wèn)題交替進(jìn)行研究。這樣，即使整天用工也不覺(jué)得疲勞了。”

大腦皮層功能定位學(xué)說(shuō)告訴我們，要使大腦皮層各個(gè)區(qū)域經(jīng)常交換著工作，以防止某一區(qū)域的腦細(xì)胞疲勞。大腦皮層在做某一工作時(shí)，相應(yīng)部分的腦細(xì)胞就處于興奮狀態(tài)，其他部分的腦細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)。在大腦皮層上形成興奮區(qū)(工作區(qū))和抑制區(qū)(非工作區(qū))，互相交替地活動(dòng)著，隨著工作性質(zhì)的改變，興奮區(qū)與抑制區(qū)不斷輪換。

這樣不僅使大腦皮層上的各個(gè)區(qū)域輪流休息，而且由于興奮和抑制相互誘導(dǎo)的結(jié)果，使原工作區(qū)加深抑制，從而更快地使疲勞的機(jī)體得到較好的恢復(fù)。因此，不同性質(zhì)的學(xué)習(xí)內(nèi)容互相輪換，動(dòng)靜配合，可使大腦皮層保持較長(zhǎng)時(shí)間的工作能力。學(xué)習(xí)高等數(shù)學(xué)后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看報(bào)紙、小說(shuō);學(xué)習(xí)外語(yǔ)記憶單詞后，看看電視或畫(huà)冊(cè)，使大腦左右兩半球都能工作起來(lái)。

緩解大腦疲勞的方法(四)堅(jiān)持體育鍛煉

上面講的動(dòng)靜配合，除強(qiáng)調(diào)不同性質(zhì)的學(xué)習(xí)內(nèi)容互相輪換外，還要強(qiáng)調(diào)腦力勞動(dòng)同體力勞動(dòng)相輪換，學(xué)習(xí)同體育鍛煉、學(xué)習(xí)中的活動(dòng)相配合。體育鍛煉和學(xué)習(xí)中的活動(dòng)，能增進(jìn)大腦皮層對(duì)刺激的分析判斷能力，加強(qiáng)大腦皮層對(duì)肌肉和內(nèi)臟器官的控制能力，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝的功能，從而有利于增強(qiáng)體質(zhì)，提高大腦反應(yīng)的靈敏度。

馬克思在《致恩格斯》一文中寫(xiě)道：“我首先要請(qǐng)你注意自己的健康。時(shí)代在好轉(zhuǎn)，它將對(duì)你的身體提出很多要求，所以你要鍛煉它，而不要損害它?！泵珴蓶|同志在闡明德智體的辯證關(guān)系時(shí)，做過(guò)形象而通俗的比喻：德、智，體三項(xiàng)并舉，德智寓于體，體是“載知識(shí)之車(chē)”，“寓道德之舍”。

周恩來(lái)總理生前曾多次指示，“每天要給學(xué)生安排一小時(shí)的體育鍛煉活動(dòng)”。以上都說(shuō)明身體和體育鍛煉的重要性，體育鍛煉可以提高腦功能。

體育鍛煉的方法可以多樣，應(yīng)因人、因地制宜：下面介紹一種常用的方法，即“三個(gè)一”健身法。即要求自己堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí);熱愛(ài)一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng);一有機(jī)會(huì)就進(jìn)行鍛煉。每天鍛煉一小時(shí)，可以在早上或者下午適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行，除要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力外，還要講究鍛煉的方法。

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